Позата се определя като състав на позициите на всички стави в човешкото тяло по всяко време (Kendall's 1985). През целия ден се приемат или дори се задържат по-дълго различни пози, или седнали със или без облегалка, легнали или изправени (изправени) в тези и други позиции има различно натоварване на лумбалния гръбначен стълб, по-специално Тези натоварвания действат на междупрешленните дискове, комбинацията от тези сили върху повърхността на дисковете, която ги компресира и деформира, е известна като вътредисково налягане.

според

Каква е идеалната поза.

По целия свят лумбалната болка е толкова често срещана, колкото главоболие или мигрена, според много разследвания тя засяга 70-80% от активното население на света в даден момент от живота им и това се дължи на позициите, заети на работното място, продължително седене и работа с товари са най-честите причини за трудови злополуки.

Важността на позата е главно степента на натиск върху междупрешленните дискове, която трябва да се избягва или намалява и адаптивните мускулни промени, които причиняват постурални синдроми.

Според проучвания, субект в спокойна изправена позиция натоварването на лумбалните дискове L3-L4 на лумбалния си гръбначен стълб представлява 100% от телесното тегло, легнал (легнал декубитус) 20% и парадоксално, когато седи (седи) без опора на гърба увеличава налягането със 140% (Nachemson 1976).

Лумбалните натоварвания винаги са по-ниски, когато седите облегнати на облегалката, тъй като тази облегалка поддържа тежестта на горната част на тялото, от друга страна, ако седалката или столът имат ъгъл от 90 ° спрямо облегалката, натоварването е по-голямо., добавен към тазовата ретроверсия, която произвежда подравняване или коригиране на лумбалния гръбнак, за разлика, ако този ъгъл е 110° и намалява още повече с лумбална опора.

В изправено положение, ако сте прегърбени или прегърбени, лумбалното вътредисково налягане се увеличава от 100% до 220%, два пъти телесното тегло, но ако вдигнете тежест от приблизително 20Kg, огъвайки гърба си с изпънати крака, голямо увеличение в налягане до 460%. С други думи, при субект с тегло 70 кг това е еквивалентно на 3332 N (Нютон) и според Националния институт за безопасност и здраве при работа (NIOSH) през 1981 г. той установява критерий за безопасност под 3400 N при натоварване, а напротив, когато навеждане За повдигане на тежест чрез огъване на бедрата и коленете, поддържане на физиологичната кривина на лумбалния отдел на гръбначния стълб, налягането ще бъде 340% и ще поддържа 20Kg близо до тялото с 220% (Wilke и Cols. 1999)

В допълнение към това и обработката на товари, идеалното е да се държи обектът да се повдига възможно най-близо до тялото, центърът на тежестта на обекта, колкото по-далеч от центъра на движение на лумбалната част има по-голям момент на огъване и следователно по-голям лумбален товар, така че размерът на обекта, който ще се повдигне, влияе, например, две кутии със същото тегло 10Kg, но с различен размер 30 cm и 60 cm кубично, центъра на тежестта на 60 см кутия ще бъде много по-далеч, следователно генерира повече натоварване на лумбалния гръбнак.

Общи препоръки

Някои препоръки за избягване на прекомерно натоварване на мускулите:

  • Поддържайте физиологичните кривини на гръбначния стълб, когато движите тежки предмети или не.
  • Избягвайте многократни движения на огъване на багажника.
  • Повдигайте предмети от земята, като огъвате бедрата в коленете.
  • Не стойте седнали повече от 2-3 часа наведнъж.
  • Приближете тежки предмети възможно най-близо до тялото си.
  • Седнете на столове с добра гръбначно-лумбална опора.
  • Консултирайте се с квалифициран физиотерапевт.

Завършеност

Прилагайки науката за биомеханика, може да се обясни защо различните пози създават различно налягане на лумбалното ниво, което в даден момент ще доведе до деформация на междупрешленния диск (херния диск) или ще увеличи увреждането на съществуващ, продължително седене. рисков фактор за лумбална болка. Субектите, които прекарват повече от половината от работното си време седнали, имат трикратен риск да страдат от дискова херния. (McGill 1998).

Правилното активиране на коремните и лумбалните мускули е от съществено значение, тъй като те осигуряват необходимата стабилност в гръбначния стълб, при изследванията гръбначният стълб с инхибирани стабилизиращи мускули се срутва с товар от 2 кг. Поради тази причина при профилактиката и текущото лечение на всички лумбални заболявания се извършват упражнения за укрепване на коремната група (CORE) за правилна лумбопелвична стабилност.