Личният треньор на Мадона разкри всички тайни, които се отнасят до нейната грандиозна физика, за която изглежда, че годините не вземат своето.
Крейг Смит е личен треньор на Мадона повече от две години, и разкри всичко за упражненията и храненето на художника пред Daily Mail Australia. Според нея известната жена поддържа непоклатима работна етика и точно това е причината, която й позволява да изглежда така с почти 60 години.
Какво прави Мадона, за да бъде физически толкова млада?
- Тренирайте шест дни в седмицата в продължение на поне 30 минути
- Комбинация от тренировъчни, интервални и съпротивителни тренировки
- Тренировка с щанга с леки тежести: между 2,2 и 1,1 килограма при високи повторения, между 20 и 30.
- Лицеви опори и коремна работа, включително дъски
- Работа в долната част на тялото, основно обучение, разтягане и медитация
„Различавам тренировките всеки ден“, каза Смит. Тя прави комбинация от кръгови тренировки, интервални тренировки и тренировки за съпротива. Танцът очевидно е голяма част от цялата работа.
Треньорът му спомена, че варира тренировките, за да включва тренировки с щанга, йога, бойни изкуства и бокс, за да покрие всичко - от основната сила до гъвкавостта.
„Ние се фокусираме върху разтягането на мускулите и поддържането на стройна, стройна балерина”, казва Смит. Типичната ежедневна тренировка би включвала загрявка, често базирана на танцова подготовка, която повишава температурата и пулса на тялото.
Загрявката е последвана от работа в горната част на тялото, като лицеви опори за 20 повторения, дъски за до 80 секунди и основна работа.
За да завърши, Мадона ще се съсредоточи върху долната част на тялото, бедрата и краката, някои изолирани основни упражнения, стречинг и медитация.
Относно вашата диета
Той яде шест малки хранения на ден, три основни хранения, малко по-големи от останалите, и яде на всеки два до три часа. Любимият му сок е динята. Яжте органични протеинови блокчета, плодове, зеленчуци и зърнени храни като киноа.
Докато е на турне, Мадона не пие и не пуши. Въпреки че шестдневният й режим на упражнения е изтощителен, Смит каза, че диетата играе 80 процента от ролята за поддържане на мегазвездата във форма. Като яде по-редовно по-малки порции, Смит казва, че Мадона е успяла да увеличи метаболизма си и да поддържа енергията си през целия ден.