Диетологът Магда Карлас казва на ABC Bienestar някои ключове за възприемане на здравословни навици, за да се храним по-добре и да контролираме теглото си

правите

Много са роби на диетите. Те през цялото време мислят какво да направят, за да се отърват от „тези излишни килограми“, които често са по-скоро нездравословна мания, отколкото каквото и да било друго. Ябълковата диета, супата, опасната диета на клиниката Майо. те се опитват да намерят чудо, което им помага да се чувстват по-добре, а това, което не знаят, е, че може да не фокусират усилията си в правилната посока.

Диетологът Магда Карлас е много ясна за това: научете се живейте здравословно надделява над всяка диета. В новата си книга „Диетата може да изчака“ Карлас се занимава с този въпрос и подчертава лозунг, че „малък хранителен преглед“ може да промени живота ни.

Какво трябва да направим, за да отслабнем без диета?

Най-ефективното е да прегледаме ежедневните си хранителни навици, да анализираме как се храним и с кого се храним. Не е толкова диета, а осъзнаване как подхождаме към храната.

Всеки конкретен пример, който можем да приложим?

Разбира се! Важно е да не се храним бързо, в комфортна обстановка и с хора, с които ни е удобно. Също така е от съществено значение да проверите обема на храната, която ядем, защото тя може да бъде здравословна, но твърде много. Също така проверете как подправяме храната, вижте дали консумираме излишни безалкохолни напитки или кълваме твърде много. всичко това са основни навици и за които трябва да се грижим.

Изглежда, че това, което трябва да направим, е да намерим баланс.

Тоест трябва да намерим баланс между това, от което се нуждаем, според възрастта, теглото, физическата си форма и вкусове и това, което ядем. Трябва също така да намерим баланс между това, което бихме искали тялото ни да бъде, естетически и заради теглото ни, и това, което можем да бъдем в действителност. Важно е да отслабнете, когато се идентифицира, но не трябва да обсебваме.

И така, дали нашето мислене и възприятие имат значение за това как се храним?

Трябва да вземем предвид какво купуваме и какво избираме. То е толкова важно, колкото и връзката ни с свободното време и храната. Трябва също да обърнем внимание дали сме много лакоми, когато ходим на ресторант. И разбира се в какви отношения сме с храната. Към какво искаме да се стремим? Важна ли е храната за нас или е проста процедура? Удоволствие ли е, какво ни харесва най-много в живота?

Здравословни закуски

Диетологът ни дава няколко съвета, за да можем да приемаме здравословни закуски, които допълват диетата ни по балансиран начин. „Ядките са много енергични, но са много здравословни, имат много хранителни вещества, плодовете също са интересни“, обяснява той и продължава: „Можем да хапнем домашен сандвич, той винаги ще бъде по-добър от пакетирани сладкиши. Можем да изберем и плодово кисело мляко ». Карлас посочва, че важното е да не изпадате в „откровено негативни“ неща, като индустриални сладкиши, много мазни сладкиши или сладкиши. «Всичко това много ни боли. Тези закуски трябва да бъдат изключение, въпреки че и ние не трябва да бъдем оскърбени "

Какъв съвет бихте дали на някой, който яде много, да възприеме по-здравословни хранителни навици?

Бих му казал да се научи да се храни здравословно и най-вече да осъзнае, че има много много здравословни неща, които са гастрономически вкусни. И не забравяйте, че количеството, което ядем, може да бъде модулирано. Не е необходимо удоволствието да се свързва с предозиране с храна.

И за кого е досадно ядене?

Че има хиляди възможности и че те трябва да бъдат добре приготвени. Бих ви казал да намерите това, което ви харесва, със сигурност има неща в безкрайността на опциите. И не се вманиачавайте: не е важно да обичаме да ядем, единственото нещо, което е от съществено значение, е да сме здрави.

В рамките на тези здравословни навици каква роля играе ултра-обработената?

За да се храним добре, трябва да ядем малко преработени храни, очевидно е, че това, което се случва е, че има много неща, които се преработват и са почти неизбежни, няма да се справим без доматен сос или нарязан хляб.

Трябва също да се каже, че в рамките на преработените има повече и по-малко здрави. Например, нахутът е едно, а предварително приготвената храна със сосове и подправки е друго. Но колкото по-малко, толкова по-добре.

Възможно ли е да отслабнете без чудеса?

Това, което трябва да направим, е да наблюдаваме хранителните си навици и да ги подобряваме. Как пазаруваме, как планираме менюто, колко храна влагаме, както и с кого се храним и с каква скорост.

Също така е важно да прегледаме какво правим през уикенда: ако хапем или не, ако пием много алкохол. Не си струва да правите салата и след това три gitonics в събота. Ако проверите всичко това, автоматично отслабвате, не е нужно да правите диети, а да живеете по-добре.

Теми

  • Захар
  • Здравословни диети (уелнес)
  • Диететика
  • Отслабване
  • Плодове
  • Хранене
Най-четените
  1. Рецептата за здравословното roscón de Reyes
  2. 10 рецепти с патладжан като главен герой
  3. ABC Premium Здравословни, домашни и лесни рецепти за горещ шоколад
  4. 10 леки и оригинални рецепти за вечеря за отслабване
  5. Как да приготвим карфиол, така че да е по-богат на витамин С
  6. Ползи от лимона: хубавото на този плод не е само във витамин С
  7. Отслабнете: Как да ускорите метаболизма и да събудите тялото от летаргия
  8. Настойката от джинджифил, за да ви предпази от коледни излишъци
  9. Как да направите картофи в микровълновата, леко ястие само за десет минути
  10. Как да направите захаросани плодове без захар, за да украсите вашия roscón de Reyes
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri