психологическото

Магнезият е основното хранително вещество, което често е оскъдно в сегашния ни начин на живот. Този макроминерал изпълнява над 600 метаболитни функции и действа като страхотен протектор на мозъка. Всъщност ползите от него за подобряване на хроничните състояния на стрес и тревожност са толкова положителни, че много учени го наричат ​​„валиум на природата“.

Магнезият не е панацея, това трябва да стане ясно от самото начало. Приемът на добавки, базирани на този компонент, няма да накара нашето тревожно разстройство да се разреши за няколко дни, безсънието да отшуми или когнитивната ни гъвкавост да се утрои. Това е модулатор и подобрител на доброто здраве и особено неврологичното здраве.

Хроничният дефицит на магнезий може да доведе до неврологични разстройства като свръхвъзбудимост, апатия и дори психоза.

Това е така по много проста причина. Западната диета има значителен дефицит на този минерал. Дотолкова, че се смята, че около 70% от нас имат ниско ниво на магнезий в организма. Произходът на всичко това би бил в много от храните, които консумираме: липсва им това основно хранително вещество и им липсва, защото не е заменено в земята, където се отглеждат. Днес се тори с фосфор, азот и калий ...

Това не се случва например в страни като Япония. Почвите им са богати на този минерал, до степен, че японците поглъщат средно около 700 милиграма, нещо, което се връща към дълголетието им, по-ниската им степен на деменция, тяхното по-добро здраве на костите и т.н.

Ясно е обаче, че може да има много повече фактори, но изследванията върху магнезиевата терапия са обширни и много ползотворни, до степен, че много статии, публикувани в списание Nature, подкрепят ползите от това хранително вещество за нашето психологическо здраве.

Нека да се потопим малко по-дълбоко в темата.

Магнезиеви функции

Магнезият стана модерен, не можем да го отречем. Виждаме го ежедневно в магазините за здравословни храни, в аптеките и дори в нашите супермаркети. Чували сме толкова много за неговите добродетели, че бихме могли да кажем, че има почти истински „култ“ към това хранително вещество. Обаче ... какво е реално във всичко това?

Първото нещо е да подчертаем още веднъж, че ползите от него се крият в много специфичен аспект: съвременната диета и настоящите култури имат недостиг на магнезий поради индустриалното земеделие и изкуствените торове. Толкова просто. Най-любопитното нещо във всичко е това тъй като запасите от този минерал намаляват, първото нещо, което ще забележим, е повишена чувствителност към стрес и безпокойство.

Обаче ... какво е специалното в магнезия? Защо е толкова важно за цялостното ни здраве?

  • Магнезият присъства в голяма част от нашите биохимични реакции.
  • Участва в клетъчния транспорт и "помага" на клетките да произвеждат аеробна енергия.
  • Голяма част от магнезия се съхранява в надкостницата на костта.
  • Насърчава образуването на протеини.
  • Също така, този макроминерал е от съществено значение за нервния импулс и мускулната контракция, включително тези на сърцето.

Магнезият е необходим за осъществяването на повече от 600 метаболитни функции, но през последните 50 години дефицитът на този минерал е сред първите три, заедно с желязото или витамин D.

Магнезий и тревожни разстройства

Клиничните и експериментални доказателства ни показват това хроничният и тежък дефицит на магнезий води до множество неврологични проблеми, като свръхвъзбудимост, гърчове и психиатрични симптоми, вариращи от апатия до психоза. Въпросът е несъмнено сериозен, но в същото време обнадеждаващ, защото е достатъчно да се прилагат магнезиеви добавки на много пациенти и да се види как останалата част от клиничните и терапевтичните стратегии позволяват значителен напредък.

По същия начин, Неврологът Гуосонг Лю от университета в Пекин Цинхуа е един от водещите експерти в изследването на връзката между магнезия и нашето когнитивно здраве и емоционална. Неговите изследвания със сигурност са вълнуващи и много илюстративни. Нека да видим по-долу някои от техните заключения.

Магнезият е естествен релаксант

Открито е нещо, че магнезият намалява стреса и безпокойството чрез стимулиране на GABA рецепторите в мозъка.

Магнезият намалява кортизола в кръвта

Тези данни несъмнено са много интересни: магнезият намалява отделянето на хормони на стреса, като кортизол и освен това действа като невропротектор, предотвратявайки го да достигне до мозъка.

Както вече знаем, кортизолът е един от най-опасните задействащи фактори за безпокойство, този, който ни причинява, например, класическата психическа мъгла, че неспособността да се концентрираме, да разсъждаваме ясно, да сме пъргави в паметта си, бързи в реакциите си. .

Магнезият подобрява настроението ни

Вече знаем, че нещо толкова основно, колкото наличието на адекватни нива на магнезий в тялото ни, ще благоприятства толкова основни процеси като мускулната релаксация или баланса на нервната система. По същия начин, аспект, който несъмнено също е много положителен, е неговото посредничество при производството на по-адекватно ниво на серотонин.

Както вече обяснихме, серотонинът е този хормон, който функционира и като невротрансмитер, отговарящ за регулирането на нашето настроение. Ниското ниво например медиира появата на депресивни състояния. въпреки това, ако поддържаме добро производство на серотонин, ще имаме по-голям шанс да се изправяме ежедневно с по-голяма енергия и оптимизъм. А магнезият може да ни помогне да го направим.

Как да разбера дали трябва да приемам магнезиеви добавки?

На този етап е много възможно повече от един да си помислят да отидат във вашата аптека точно сега и да запасят няколко бутилки магнезий. Стратегията не преминава през това бързо решение, нека не бързаме. Нещо, което трябва да имате предвид, е това магнезият не е подходящ за всички видове пациенти; може да не е например, ако имаме бъбречен проблем.

Ето защо, най-успешното нещо винаги ще бъде да се консултирате с нашия лекар, да анализирате нашите състояния и нужди и да прецените дали трябва да приемаме добавки на основата на магнезий, какъв тип и какви количества.

В случай, че страдаме от състояния на тревожност, стрес, безсъние или някакъв вид депресия, приемът на този макроминерал винаги е положителен, но това не означава, че трябва предварително да се консултираме със специалист.

По същия начин никога не боли да подобрим диетата си. В идеалния случай винаги би било използването на биологични продукти, там, където можем да сме сигурни, че земята е била оплодена с магнезий, без пестициди и други продукти, които отнемат хранителните вещества от крайния плод или зеленчук. Това биха били някои примери за тези храни, богати на магнезий, които трябва да консумираме по-често:

  • Авокадо.
  • Сьомга.
  • Семена от тиква, сусам и слънчоглед.
  • Тъмен шоколад без захар.
  • Магданоз.
  • Синапено семе.
  • Бадеми, кестени и орехи.
  • Пшенични трици.
  • Спанак.
  • Леща и нахут.
  • Петел.
  • Стафиди и сушени сливи.
  • Зелен грах.

В заключение, въпреки че сложността на настоящия свят с неговия натиск и трудности несъмнено благоприятства това, че сме по-чувствителни към състояния на тревожност или стрес, диетата ни, по-дефицитна на хранителни вещества, също оформя много от здравословните проблеми или разстройства, които можем да развием във всеки един момент време. Нека се погрижим за себе си, следователно, малко по-добре.