[email protected]
МУСКУЛНА ХИПЕРТРОФИЯ И ЯДРЕН СИМПОЗИУМ 2014-2015

ИНТЕРВЮ НА МАЙКЪЛ БОЙЛ ЗА ИСПАНИЯ

бойл

"Основното обучение"


„Възможно е да няма по-обсъждана тема в областта на силата и кондицията от CORE обучението. Основното обучение е изключително важно. Силната сърцевина е ключът към пренасяне на силата, развита в тежестта, към всички спортни движения. Освен това, силната сърцевина също помага за защита срещу болки в кръста, често срещано оплакване в спортните зали за тренировки. " М. Бойл (2012).

  • В Бостънския университет в продължение на 15 години.
  • От Бостън Бруин в Националната хокейна лига (1991-1999).
  • Олимпийски отбор по хокей на лед за жени, златен медал в Нагано (1998).

- Консултант за сила и кондиция за RED SOX.
- Той се смята за бащата на функционалното обучение и лидер в съвременния свят на обучение.

Индекс на съдържанието на статията

Това е истинско удоволствие и чудесна възможност да се учим, като интервюираме треньор от световна класа като Майкъл Бойл.

Бих казал, че в момента предпочитам нито един. Мисля, че ключът към основното обучение в момента се крие в разбирането на дъха. Закрепването и въвеждането са изкуствени модели. Научете нашите спортисти и клиенти, че мощното издишване активира дълбоките кореми, може да е истинският ключ към основната тренировка. Обсъдих това много подробно в моите „5 DVD-та с функционална сила за тренировка“. Мисля, че трябва да вземем тежко издишване, за да активираме дълбоките кореми, вместо да се опитваме да правим това изкуствено. Дълбоките кореми се активират в последния етап на издишване. Опитвам издишайте за 10 секунди и ми кажи какво чувстваш?

две ) Hodges се фокусира върху пациенти, страдащи от болки в гърба, McGill наскоро се фокусира върху спортистите като Strongman конкуренти, а Gary Gray е различен функционален подход. Какви са основните разлики, предимства и недостатъци, които виждате между трите метода, когато обучаваме Core, как първоначално се стабилизира ядрото?

3 това стъпки, които използвате за активиране на Ядрото преди да започнете упражнение?

Най-важната стъпка е да научите дишането. Вземете клиенти вдишвайте през носа напълнете долната част на корема и след това издишайте със сила, сякаш духате свещи за рожден ден.

4) Любимите ви основни тренировъчни упражнения са анти-ротатори Любимите ви основни тренировъчни упражнения са анти-ротатори (Porterfield и DeRosa в „Механична болка в гърба“) и стабилизатори, но Избирате ли статични упражнения (като "изометрична предна плоча") или динамични упражнения (като "лагер на Fitball") според нивото на подготовка на спортиста?
Какво упражненията биха били в основата на нашето ежедневно обучение, статични или динамични?

Мисля, че имате нужда както от статични, така и от динамични. Няма едно упражнение, което да прави всичко. Плочите, страничните плочи, лагерите, диагоналните прорези и котите имат своето място. Мисля, че основното обучение често е функция на времето и здравната история. Здравият спортист не се нуждае от същата програма като някой с болки в гърба.

5) Макгил казва: „Тренирайте основните мускули да правят точно това, което правят: предотвратявайте или избягвайте движение“, следователно основните мускули са стабилизатори, така че ние разделяме основните упражнения в следната класификация: анти-удължаване, анти-странично огъване и анти-въртене, Можете ли да дадете пример за прогресия от любимите ви упражнения за всяко ниво от класификацията?

Анти-удължаване

  • Желязо
  • Сачмен лагер
  • Трион за тяло
  • Колесен лагер

Антилатерално огъване

  • Странична дъска
  • Странична дъска с гребло
  • Носете тежест

Анти-ротация

  • На линията половин колени диагонално изрязване и повдигане
  • В позиция на стъпка диагонално изрязване и повдигане
  • Диагонални разфасовки и динамични повдигания

Искате да кажете, ако спортистите трябва да правят хрускане? Никой не трябва правете коремни притискания. Абсът никога не действа, за да движи раменете към бедрата. Те никога не са флексори на багажника. Защо да работи по този начин? Освен това, работата на McGill показа, че флексията е механизмът на нараняване на диска. .

7) Хрускането Те са движение, при което гръбначният стълб се огъва и повечето хора не ги изпълняват правилно, докато лумбалният отдел на гръбначния стълб е неутрален, Може ли да причини нараняване от непрекъснат и повтарящ се стрес, както казва mcgill?

Да, както отговорих в предишния въпрос.

8 ) Някои силови треньори вярват, че ако спортист изпълнява тежки клекове и мъртва тяга, основната тренировка не е необходима. тъй като напрежението върху мускулната мускулатура на сърцевината от големи натоварвания в двустранно положение е достатъчно за правилното обучение на сърцевината. Не мислиш ли това е недостатъчно за здраво и силно ядро, с добър трансфер в спортните постижения?

Разбира се, че не. Това, което се случва при двустранна стабилизация, е много различно от това, което се случва при едностранно движение. Мисля, че едностранните упражнения като клякам с единичен крак и мъртва тяга с прави крака всъщност са едни от най-добрите ни основни упражнения.

9) Не препоръчвате здравите спортисти (за разлика от ранените спортисти) да правят много основни упражнения на пода, следователно би било добре тези спортисти да изпълняват повече основни упражнения, докато стоят?

Ние работим върху това, което наричаме пози на прехода. Ще започнем на колене или ½ колене и ще преминем към изправяне . Ние правим много малко основна работа на гърба ни. Ще направим няколко ретуши и ситупи с прави крака.

10) Наясно съм, че е трудно да се дадат общи препоръки за всички видове упражнения, но по отношение на следното основни променливи за обучение, в какво чинове вие сте склонни да работите в 3 начинаещи, напреднали и експертни нива?

Задайте “HD Quality”, като натиснете зъбното колело.

И помнете АБОНИРАЙТЕ се за канала, за да се насладите на повече съдържание като това.