Оценете това съдържание!

Средно 4/5. Гласове: 6

болести

Здравословно хранене
Бъдете здрави, като се храните правилно.

Храненето здравословно означава консумация на храни, които осигуряват на тялото това, което е от съществено значение за развитието, регенерирането и изпълнението на всичките му функции. Храненето добре, освен че ни осигурява това, от което се нуждаем, за да се чувстваме енергизирани, ни помага да запазим или подобрим здравето си.

Много от болестите, които в момента засягат хората, могат да бъдат предотвратени чрез по-здравословна диета, съчетана с известна физическа активност. Оттук и значението на възприемането на по-здравословни хранителни навици в живота ни и предаването им на следващите поколения.

Основните фактори за развитието на затлъстяване и някои заболявания са лошите хранителни навици: пропускане на закуска; яжте след часове; не включвайте в диетата плодове, зеленчуци, зърнени и бобови култури; консумация на излишни мазнини и захар; не упражняване и злоупотреба с алкохол, наред с други.

Начин на живот, който включва здравословни хранителни навици и редовни упражнения е най-добрият начин за предотвратяване на затлъстяването и следователно за намаляване на риска от хронични заболявания.

За хората, които вече имат заболяване от този тип, храненето добре и редовните упражнения ще им помогнат да контролират заболяването си и да избегнат риска от усложнения.

Профилактика: най-важната

Чрез прилагането на някои промени в диетата и начина на живот на практика, повечето от болестите, които засягат много мексиканци, могат да бъдат предотвратени. Жените имат чудесната възможност да се грижат за нашето здраве и за нашето семейство; За това, ето тези препоръки:

    Яжте 3 пъти на ден в редовно време.

Не забравяйте, че закуската е много важна.

Пийте около 2 литра обикновена вода всеки ден.

Упражнявайте се поне три пъти седмично.

Опитайте се да спите достатъчно дълго, за да се чувствате отпочинали.

Поддържайте здравословно тегло, подходящо за вашата възраст и ръст.

Увеличете количеството фибри във вашата диета.

Предпочита пълнозърнести храни, овес, търговски зърнени храни с високо съдържание на фибри и обогатени с витамини и минерали, царевични тортили, пълнозърнест хляб и бобови растения.

Консумирайте 2 до 3 порции плодове и зеленчуци на ден (за предпочитане сурови и без премахване на кората).

Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Умерете консумацията на месо от органи, меса, при които мазнината е видима за окото, колбаси и пушени продукти.

Гответе пържени, очукани или панирани храни по-рядко.

Използвайте мазнини умерено: масло, свинска мас, майонеза, дресинги, сметана, масло, сметана, кремообразни сосове и др.

Измерете приема на алкохол.

Намалете консумацията на захари, безалкохолни напитки, леки закуски, сладкиши и сладкиши (торти, сладкиши, понички, сладолед, сладолед, пълнени бисквитки, зърнени храни, покрити със захар или шоколад, бонбони, шоколади, конфитюри, пържени закуски).

Ограничете употребата на сол.

Намалете консервите.

Направете годишен медицински преглед преди 40-годишна възраст, ако сте с наднормено тегло, и след като го достигнете, за да разберете стойностите на холестерола, триглицеридите, глюкозата и кръвното си налягане.

Както можете да видите, най-доброто действие, което можем да направим за себе си и близките си, е да имаме добри хранителни навици и да спортуваме редовно.