Ще се опитаме да го обясним без много технически характеристики, така че всички да са ясни, тъй като е така максимизиране на протеиновия синтез (от сега нататък MPS) Това е нещо много важно за всички, които искат да качат мускулна маса или най-много се интересуваме от спазването на добри диетични насоки за тази цел.

максимизира

Какво е MPS

The MPS е антипод на мускулния разпад, и в "част" е това, което ще отбележи количеството мускул, което ще имате, тъй като количеството мускул зависи пряко от разликата между синтеза и разграждането на резултатите от мускулния протеин. Следователно, на теория, колкото по-висок е синтезът на мускулен протеин (MPS), толкова по-голяма мускулна хипертрофия можете да постигнете.

За максимизираме MPS, трябва да следваме хранителните насоки за да дадем на тялото си необходимите хранителни вещества за възстановяване и увеличаване на мускулната маса след нейното унищожаване във фитнеса, поради което отиваме във фитнеса, за да унищожим мускулите, за да ги регенерираме, докато почиваме

Говорим за a основна концепция за културизъм, разрушаване и създаване, всъщност скелетните мускули имат висока скорост на рециклиране, тъй като между 1 и 2% от мускулните протеини на тялото се синтезират и разграждат всеки ден. Въпреки че MPS не определя нивото на хипертрофия, което ще постигнете, много е интересно да го увеличите.

Кой активира MPS?

Двата аспекта, които ще активират MPS, са: диета и обучение. Ако се запитаме кой от двата фактора го активира повече, ще кажем, че при прилагането на хранителни вещества продължителността на MPS е кратка, докато при тренировки с тежести може да продължи до 24 часа (при високо опитни индивиди).

Някои от вас са чели дотук и сте отишли ​​направо да тренирате във фитнеса като луди, но трябва да имате предвид, че тренировката активира разграждането на мускулните протеини, затова е важно да не се претренирате и по-важното, ако е възможно, подхранват тялото ни по правилния начин така че потенциалното увеличаване на мускулната маса, получено от увеличаването на MPS, да не бъде отменено чрез разграждане на протеина.

Казус за максимизиране на MPS между часовете

Е, бихме могли да се задълбочим в темата и обяснете как работи MPS, което зависи от mTOR протеина, Но ще направим нещо много по-просто, вместо да получим малко повече теория, ще обясним как трябва да направим, за да увеличим максимално MPS с храната (с широки удари и по начин, който всеки разбира и не се отегчава с много технически протокол).

Първото нещо, за което трябва да бъде ясно е, че за да увеличим максимално MPS, трябва да подхранваме тялото си с протеини, без тези в нашата диета няма да получим нищо, така че е важно да осигурим добър прием на протеини във всички основни хранения за деня.

Да вървим с него практически пример: