Хората, които искат да отслабнат, трябва да избягват намаляването на часовете за сън през делничните дни, защото не могат да ги компенсират през уикендите.
Дори когато консумирате по-малко калории ви помага да отслабнете, експеримент предполага, че не би било толкова лесно да се отървете от телесните мазнини с малко сън.
За осем седмици 15 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване фокусирани само върху консумацията на по-малко калории и 21 възрастни също те спяха по-малко (един час по-малко всеки ден от седмицата и един час повече в събота и неделя).
До края на експеримента и двете групи са загубили около 3,2 кг. Но тези, които са спали, са по-малко загубени по-малко мастна тъкан и повече мускулна маса. „Хората, които искат да отслабнат и особено да отслабнат, трябва да избягват намаляването на часовете за сън през седмицата, защото не могат да го компенсират през уикендите“, казва Кристен Кнутсън от Медицинското училище във Файнберг в Северозападния университет в Чикаго.
"Ограничаването на калориите и упражненията са много важни за отслабване и поддържане на тегло, но тези резултати и други също трябва да се вземат предвид", добави той.
Липсата на сън е свързана с по-висок риск от наднормено тегло и затлъстяване, докато неадекватният сън е свързан с трудности при отслабване, според екипа, ръководен от Xuewen Wang от Университета на Южна Каролина, Колумбия, публикуван в списание Sleep. Уанг не коментира проучването. Повечето от участниците са жени и повече от половината са афроамериканки. Те са били на 45 години средно с индекс на телесна маса (ИТМ), който показва затлъстяване.
Как беше процеса
Преди експеримента групата, която намалява часовете на сън, консумира около 1775 калории на ден и по време на проучването приема около 1454 калории на ден. Другата група намалява дневните си калории от 1575 на 1389.
Участници, които не променяха часовете на сън, те спяха 7-7,5 часа на нощ преди експеримента и продължи да го прави през цялото проучване. За разлика от това, другата група е спала 6-6,5 часа на нощ през седмицата и 8-9 часа на нощ през уикендите. Всички участници получиха обяд и вечеря, приготвени в продължение на четири дни в седмицата, в допълнение към стандартните менюта и хранителни насоки за останалите дни.
Групата, която не е променила почивката си, е загубила повече телесни мазнини, отколкото мускулна маса: В половината от случаите най-малко 83 процента от загубеното тегло е мастна тъкан и по-малко от 17 процента постна тъкан. За разлика от това групата с най-малко часове сън има тенденция да губи повече чиста тъкан, отколкото мазнини- В половината от случаите поне 39 процента от загубеното тегло е мускулна маса и не повече от 58 процента мазнини.
Въпреки проучване ограничения, Резултатите предоставят доказателство, че добрите навици на съня са ключови за отслабването, според Мари-Пиер Ст-Онж, изследовател по хранене от Медицинския център на Колумбийския университет, Ню Йорк, която не е участвала в проучването.