Тайните за благополучие - тайни за Wellness.com - се съгласява с Nikken, че има няколко проучвания от голям интерес за изясняване на суровия свят на диетите. Според вида на диетата се открояват тези, базирани на мазнини като диетата на Орниш и Притикин; нисковъглехидратни диети, като Аткинс и Саут Бийч, и средиземноморската диета, която има допълнителната полза от предоставянето на редица потенциални ползи за здравето .

диета

Какво казват данните за ефективността на диетите и как можете да използвате тази информация, за да изберете модел за отслабване, който ще работи за вас?

Диетични изследвания

Реалността е, че когато става въпрос за отслабване, ключовото е намаляването на калориите. Няма голямо значение дали тези калории идват предимно от месо, хляб или зеленчуци. Изследване, ръководено от изследователи от Харвард, публикувано през 2009 г. в New England Journal of Medicine, сравнява четири различни диети. Бедно на калории, ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на протеини. Изследването е проведено при 811 възрастни с наднормено тегло. Въпреки че всички участници са загубили приблизително 7% от първоначалното си тегло през първите шест месеца, след две години средната загуба на тегло е еднаква във всички групи.

Експертите съветват да се поддържат подобни проценти храна във всички диети, които са обобщени в:

Протеини: 10% до 35%
Въглехидрати: 45% до 65%
Мазнини: 20% до 35%

Имайте предвид, че диетите с по-малко от 45% въглехидрати или повече от 35% протеини са трудни за спазване и изглеждат не по-ефективни от другите диети. В допълнение към възможността за увеличаване на риска от сърдечни заболявания. Според няколко проучвания много нисковъглехидратните диети могат да имат отрицателен ефект върху настроението.

За Secretos para el Bienestar -secretosparaelbienestar.com заключението е просто. Всеки трябва да експериментира със себе си. Ако диетата, която спазвате, е твърде твърда, съвсем нормално е тя да не работи. Опитайте с друго.

Бедно на мазнини - пълните по-малко

Здравословните мазнини всъщност могат да насърчат загубата на тегло, а някои мазнини са полезни за сърцето ви; елиминирането им от диетата може да създаде проблеми.

Тъй като мазнините съдържат 9 калории на грам, докато въглехидратите съдържат 4, на теория можете да удвоите приема на храна, без да приемате повече калории, като намалите количеството мазни храни и ядете повече, пълни с въглехидрати, особено богати на вода, плодове и зеленчуци . Въпреки това, като диета, тя обикновено е по-малко засищаща и ароматна от другите диети, което намалява нейната привлекателност в дългосрочен план.

Ниско съдържание на въглехидрати. Бърза загуба на тегло, но дългосрочно око.

Стратегията за хранене с ниско съдържание на въглехидрати се основава на биологичния факт, че консумацията на въглехидрати повишава нивата на кръвната захар, предизвиквайки наводнение на инсулин от панкреаса. Теорията върви още една стъпка напред, като гарантира, че високите нива на инсулин причиняват глад, така че хората, които ядат въглехидрати, ядат повече калории и наддават на повече тегло.

Ниско съдържание на въглехидрати. Те са склонни да причиняват дехидратация.

За да компенсира липсата на въглехидрати в диетата, тялото мобилизира собствените си запаси от въглехидрати от черния дроб и мускулната тъкан. В процеса тялото също мобилизира вода, което означава, че загубените килограми са теглото на водата. Резултатът е бърза загуба на тегло, но след няколко месеца загубата на тегло има тенденция да се забавя и обръща, точно както другите диети.

Американската сърдечна асоциация предупреждава хората срещу диетата на Аткинс, тъй като тя е с прекалено високо съдържание на наситени мазнини и протеини, което може да затрудни сърцето, бъбреците и костите. Липсата на плодове и зеленчуци също е обезпокоителна, тъй като яденето на тези храни има тенденция да намали риска от инсулт, деменция и някои видове рак. Повечето експерти смятат, че South Beach и други нисковъглехидратни, по-малко ограничаващи диети предлагат по-разумен подход.

Средиземноморски стил: здравословни мазнини и въглехидрати с голям екип от плодове и зеленчуци

Диетите в средиземноморски стил подчертават добрите мазнини и "добрите" въглехидрати.

Добрите мазнини са мононенаситени, съдържащи се например в зехтина, и полиненаситени, съдържащи се в храни като риба или ядки. Средиземноморската диета има тенденция да има умерено количество мазнини, но голяма част от тях идва от здравословни мононенаситени мазнини и омега-3 ненаситени мазнини. Той е с високо съдържание на въглехидрати, но повечето от нерафинираните въглехидрати идват от храни, богати на фибри. Също така е богато на плодове и зеленчуци, ядки, семена и риба, само с малки количества месо и сирене.

Хората, живеещи в средиземноморските страни, имат по-ниска от очакваната честота на сърдечни заболявания. Но традиционният начин на живот в региона включва също много физическа активност, редовни модели на храна, вино и добра социална подкрепа. Трудно е да се разбере каква относителна роля играят тези различни фактори - но има все повече доказателства, че сама по себе си тази диета може да намали сърдечно-съдовия риск и развитието на диабет.