Със сигурност сте чували повече от веднъж или сте практикували в дефиниционните си диети „измамен ден“ или „измамно ястие“. Но наистина ли знаете дали дните за измама или измамите са подходящи за вашата диета и колко често? Ще го обясним подробно.
индекс на съдържанието
Никога не мами ден
Първото нещо, което трябва да знаете, е това че можете да ядете всичко, което искате, за един ден в седмицата или от време на време, независимо дали по обем или по дефиниция, е невярно. Чрез прокси можете, но ще отнеме много повече време, за да постигнете целите си. Цял ден ядене на каквото искате по всяко време може да означава, че ядете тройно или повече калории, отколкото би трябвало, нещо, което ще съсипе цялата работа, извършена през седмицата по отношение на загубата на мазнини, ако сте в дефиниция.
От друга страна, ако сте в обем, единственото нещо, което ще постигнете, е да спечелите повече излишни мазнини, които по-късно ще трябва да премахнете, когато правите дефиниция, така че идеята да правите цял ден измамни ястия трябва да бъде изхвърлени напълно.
Бъдете внимателни с измамни ястия
Подкрепям измамата по дефиниция, въпреки че не е най-доброто. Защо? Защото вярвам, че в този живот трябва да се наслаждавате. Защо не е най-доброто? Защото хората смятат, че си струва да се яде всичко в измамно ястие и не е така.
В идеалния случай при тези видове хранения правите излишък от въглехидрати вместо мазнини. Въглехидратите, освен че са по-малко калорични, ще бъдат хормонално по-добри за вас и ще възстановят нивата на лептин например. В идеалния случай, вместо да мамите, правете стратегически препоръки на всеки X дни. Рефедирането е основно хранене, при което ядете добро количество сложни въглехидрати, за да попълните напълно запасите от гликоген и да попълните лептина, наред с други хормони.
Колко измамни ястия седмично?
Преди всичко кажете това ако сте в обем, не е необходимо да правите мамени ястия нито препоръчани, тъй като вече имате калориен излишък. Всъщност е добре ден-два в седмицата да не тренирате, за да направите малък калориен дефицит.
Освен това, ако сте в дефиниция, бих препоръчал да правите едно измамно хранене или две препоръчани седмици в дните с най-голям обем обучение. Или ако сте ектоморф, може би можете да направите две мамени ястия, но винаги разделени от няколко дни.
Завършеност
Винаги е така по-добри препоръки от мамят ястия, и никога не трябва да мами дни. Като обем не трябва да правите нито едно от трите неща.