Ето подробностите за вашата диета и тренировъчен план.

планът

Повечето хора, които искат да тренират, извършват следното търсене: „Диетата на Бионсе”. Това е петият най-търсен режим за отслабване, казват те, но не го правете, защото няма да получите нищо ясно. Певицата винаги опитва различни режими ... най-новите: 22-дневна вегетарианска диета че го направи след Коледа и че публикува стъпка по стъпка в своя Instagram. Този рестриктивен хранителен режим се състои от хранене в продължение на 22 дни след поредица от растителни рецепти. Личният треньор на певицата, Марко Борхес, уверен, че художникът е „наясно с важността на правилното хранене и упражнения“.

По време на бременността си тя не беше спечелила нищо повече и по-малко от 25 кила и ги свали за три месеца. Луд! Бионсе заяви, че й е писнало да яде „просто маруля“. Оригиналната диета е измислена през 2013 г., но певицата я популяризира под името Кухнята на Бионсе, Това е планът, който тя следваше, когато подготвяше представянето си за фестивала Coachella 2018, който бележи завръщането й на сцената след раждането на близнаци. Бионсе също казва, че трябва да се ограничите да ядете "нито хляб, нито въглехидрати, нито захар, нито млечни продукти, нито месо, нито риба, нито алкохол. И аз съм гладен.". Тя спазва плана в продължение на 44 дни.

Знаете, че не можете да си позволите да ядете всичко, което искате, но предпочитате нова рутина на интензивни тренировки. Неговата тренировка е Power Moves, създаден от Марко Борхес (който вече е подготвил книгата си, за да стане бестселър). Power Moves предлага различни упражнения, които правят работят няколко части на тялото едновременно . Освен това тренировката е разделена на 45 минути кардио, 30 минути съпротива, 15 минути сила и 10 минути сила. Някои от неговите упражнения са много лесни и можете да ги правите у дома:

Скачащи слоеве: в хоризонтално положение скочете и кацнете в някакъв клек с разтворени крака и изнесени крака.
Обратен удар: Започнете с краката на ширината на раменете. Отстъпете и огънете предния си крак под прав ъгъл. Скачайте и превключвайте краката.
Лицеви опори: те са традиционните лицеви опори. Трябва да направите колкото можете повече за минута.
Спускане на ръката: Седнете на пейка и сложете ръцете си отстрани на тялото, обърнати навън. Крака напред и под прав ъгъл. Подпирайки се с ръце, повдигнете тялото си и го повдигайте и спускайте, като държите ръцете под прав ъгъл.
Плъзгащи се дъски: Легнете настрани и подпрете едната ръка с длани към земята. Повдигнете тялото си, докато стискате корема, като дъска. Повторете това упражнение няколко пъти и сменете страната.

И се ментализирайте: Както заяви Бионсе, мотивацията е ключова за всеки ден. Тя обикновено поставя снимка на Оскарите или рокля, която харесва, пред бягащата си пътека и, за да тренира, пуска песен, която харесва, и повтаря упражнението, докато приключи.