Често се смята, че значението на хидратирането се случва само през лятото, но истината е, че не става въпрос за сезони: хидратацията е важна през цялата година.

мари

Тялото ни се състои от повече от 70% вода, необходима за живота течност, която регулира телесната температура, смазва ставите, елиминира токсините, подхранва клетките и улеснява, наред с много други процеси, доброто храносмилане.

Когато не поемем достатъчно количество вода, се причиняват малки промени в баланса на минералите в тялото ни и могат да се появят първите симптоми на дехидратация като жажда, световъртеж, умора и умора, главоболие, стягане в кожата или сухота в устата и устни. Повече от вероятно е някога да сте изпитали някоя от тях поради тази причина, без да сте свързани с липса на хидратация.
Като цяло препоръчителните два литра вода на ден не се пият, било поради забрава, липса на време или желание, или поради скуката, която винаги произвежда безвкусна течност. Очевидно водата няма заместители, но това не означава, че не можем да хидратираме по други по-оригинални начини, освен като пием обикновена чаша вода.

Ако имате проблеми с пиенето на вода, ще се радвате да знаете, че има много алтернативи за хидратиране без усилие: сладоледи, смутита, плодови сокове, салати ... дори някои семена са източник на хидратация.
Доброто ниво на хидратация ще направи кожата ви да изглежда по-добре, ще ви даде повече енергия и ще подобри общото ви здраве и настроение.

Обърнете внимание на тези алтернативи, за да останете хидратирани!

Сладоледи


Сладоледите са добра алтернатива да останете хидратирани. Освен това те насърчават храносмилането, борят се със сухотата на дихателните пътища и намаляват стреса.

Студено кафе


Един от големите митове около кафето е, че то се дехидратира. Истината е, че кофеинът е слаб диуретик, така че можете да пиете толкова кафе, колкото искате, без да мислите, че това ще унищожи водните резерви в тялото ви. Разбира се, ако добавите мляко или лед, много по-добре.

Чайове и настойки


Чайовете може да са най-добрият вариант за тези, които искат да останат хидратирани и здрави едновременно. Има голямо разнообразие от чайове - зелено-червени, черни и инфузии - лайка, мента ... - които, освен че осигуряват вода на тялото, имат и антиоксидантни, релаксиращи, отслабващи свойства.

Смутита


Ако искате да пиете нещо с текстура, можете да приготвите плодови смутита. Мандарини, портокали ... и като цяло всяка храна от този тип съдържа големи количества вода, което прави смутитата и плодовите сокове отлична възможност да останете хидратирани и сити. Разбира се, не забравяйте, че плодовете винаги е по-добре да се ядат цели, тъй като съдържат повече фибри.

Салати


Зеленчуците като маруля, карфиол, тиква, целина, спанак или краставица съдържат до 95% вода. Приготвянето на пресни салати или включването на някоя от тези храни в ежедневните ви менюта е много лесен начин да останете хидратирани без усилие.

Лимонада


Лимонадата е вода със съставки, които подобряват хидратацията. Не само може да се направи с лимон, може и с краставици, портокали, ванилия, розмарин ... Това е много освежаваща и вкусна напитка в сравнение с безвкусна вода. Разбира се, внимавайте със захарта, когато я приготвяте ...

Семена


Знаете ли, че някои семена абсорбират до 10 пъти теглото си във вода? Такъв е случаят например с семената от чиа. Преди да ги консумирате, накиснете семената за около 6 до 10 часа. След като това време отмине - ще видите как те се увеличават в дебелина - отцедете ги и ги добавете към вашите ястия и шейкове за допълнителна хидратация. В допълнение, хидратирането на семената улеснява организма да усвоява по-добре всичките си минерали.

Домати


Доматите са 93% вода и богати на ликопени, вещество с антиоксидантни способности. Можете да го консумирате по много начини, но най-добре е да го ядете суров.