Ако смятате, че масажите не са нищо повече от необикновена награда, която си давате, когато искате да излезете от рутината или да прецакате малко, грешите както аз, преди да напиша този пост.

масажи

Този образ на спа центъра и движението на ръцете по гърба ви между звуци на вода и аромати на масло и тамян е само един от съществуващите видове масаж (релаксиращия). Тези от нас, които упражняват, могат да се отдадат на тази машина по желание и спорадично; въпреки това, трябва редовно да се подлагаме на по-малко релаксиращ, но по-необходим вид масаж, за да избегнем наранявания и да подобрим работата на нашите мускули.

„Един на месец, постоянно; и поне един на всеки 15 дни или един седмично, в зависимост от това колко тренирате ”, казва Лиана Марин, физиотерапевт. Отнася се до разтоварващи масажи, вид масаж дълбоко --- и дори малко болезнено--- в които комбинация от разтягане, компресия, натиск и триене, въз основа на анатомията на мускула, който трябва да бъде освободен.

Физиотерапевтът Елена Мартинес Корал има подобни критерии: професионалният спортист обикновено се разтоварва веднъж седмично; за тези, които тренират всеки ден, се препоръчва сесия за изтегляне на всеки 15 или 22 дни; и хората, които тренират три или четири пъти седмично, трябва да получават този вид масаж всеки месец или месец и половина, най-много.

„Разрядният масаж се различава от другите масажи по това ние се стремим да освободим мускулните влакна и натрупаните токсини, без да отпускаме мускула твърде много ---точно обратното на това, което преследва релаксиращият масаж “, обяснява Марин, която е собственик на клиниката Maximiza tu salud.

Увеличете оксигенацията на мускула и премахнете умората му Основната цел на този вид масаж е да подобрите работата си и да избегнете наранявания.

"Изписващите масажи поддържат мускулната еластичност и кръвоснабдяването на мускула”, Обяснява Естефания Кордеро Фереро, физиотерапевт PhysioWorld. Това улеснява оттичането на катаболни отпадъци, които се образуват по време на физически упражнения.

Натрупването на тези отпадъци след тренировка причинява загуба на електролити; а липсата на някои от тях прави мускулните контракции и релаксация дефицитни, болезнени и уморителни, обяснява Марин.

Следователно, благоприятствайки елиминирането на тези отпадъци, подобрява мускулната работа и ускорява възстановяването след тренировка или състезание през следващите няколко седмици.

Тримата специалисти са съгласни с това, въпреки че пазарът на масажисти е широк и разнообразен, В идеалния случай този вид масаж трябва да се прави от физиотерапевт.

„Може да се случи така, че пациентът да пристигне да поиска масаж на освобождаване от отговорност и по време на сесията да открием, че се изискват други техники; или че откриваме микро нараняване, което имаме време да лекуваме ”, обяснява Марин.

Освен това тези професионалисти са тези, които знаят най-добре кога е идеалното време за извършване на разтоварващ масаж или други необходими техники.

Например, въпреки че Мартинес детайлизира, че разтоварващ масаж трябва да се извършва през деня с най-малко мускулна работа, Марин добавя, че трябва да се вземе предвид, ако скоро се проведе състезание, когато се решава кога да се направи по отношение на това спортно събитие.

Също така, помислете за това Всеки, който иска да се упражнява, преди да започне рутината си, трябва да отиде при специалист в тази област, за да направи преглед. „Оценяваме мобилността, правим постурален тест, откриваме асиметрии в мускулната сила ... Вярвам в превантивна физиотерапия повече, отколкото в лечебната, защото, въпреки че сте обичали, те са възможни, втората изисква повече сесии, така че е много по-скъпа и по-болезнена ".

Кордеро се съгласява: „При всякакъв вид физическа дисциплина се получават фибриларни удължения и микроразкъсвания, които, ако не бъдат спазени навреме, могат да доведат до наранявания. Така че а човек с ниска ефективност трябва да се подлага на физически прегледи поне на всеки шест седмици за избягване на бъдещи наранявания; спортист с висока производителност, дори повече ”.