Можем да работим по долната част на тялото по много начини: с машини, тежести или с мотокари. Ако изберем първия вариант, трябва да бъдем много внимателни, от кога работете с краката си с машини ставите са закотвени и лош жест или прекалено голяма интензивност могат да причинят нараняване.

краката

Първото нещо, което трябва да направите, е регулира машината според нашите характеристики. Много малко хора например достигат до машина за удължаване на квадрицепс и спира, за да регулира височините. Дълбочината на багажника и опората на ролката в глезена са от решаващо значение, така че жестът да не дърпа прекомерно ставите.

И същото се случва с машина за сухожилие в който лежим по корем и огъваме колянната става. Ако опората за коляното е точно на ръба на пейката, капачката на коляното може да пострада прекомерно, тъй като това е една от ключовите опорни точки за упражнението. Коляното трябва да стърчи малко извън пейката, като по този начин позволява на ставата по-голяма свобода.

За предпочитане е, ако никога не сте работили с краката си във фитнеса, да започнете свободно тегло, където коляното прави най-естественото си движение. След като се хване определена мускулна основа, коляното вече е по-защитено и ще има по-малка опасност в машините. Въпреки че е като всичко, ако започнем с машините с малко тегло и правим жеста добре, няма да има проблем.