The печалба за маса Те са добавки, специално създадени да ви помогнат да изградите мускулна маса и да наддадете на тегло. Те имат всичко необходимо, за да растете и да печелите повече от вашите тренировки. Така че, ако целта ви е да станете по-големи, те може да са най-добрите ви спътници при пътуване.

всичко

Всъщност най-добрият начин да увеличете силата на звука от вашето тяло включва хранителни и калорично плътни храни във вашата диета. Но в някои случаи консумацията на голям брой калории с добро хранително качество може да бъде твърде трудна.

С тези добавки за наддаване на тегло се уверете, че получавате това допълнителна калорична доза, без да се налага да ядете по цял ден. Повечето от тези продукти съдържат минимум 500 до 1000 калории на порция. Най-добрите от тях ще ви осигурят чудесен запас от протеини, въглехидрати, мазнини и няколко микроелемента.

Не всичко обаче е толкова просто. Ако не ги използвате правилно, можете да увеличите своите телесни мазнини, а не вашата мускулна маса. Освен това трябва да внимавате с качеството на продукта, който ще закупите.

Как да вземете масата си, за да качите мускулна маса

Преди да започнете да приемате масата си, препоръчително е да знаете по-добре как работи тялото ви. Например трябва да знаете как реагира, когато консумирате повече калории.

Добра отправна точка е да знаете своя основна скорост на метаболизма (BMR). С тези данни можете да направите много прост тест: започнете да консумирате 500 калории всеки ден над основния си процент. За да направите това, можете да добавите още едно хранене към вашата диета или да изпиете шейк за повишаване на теглото.

Запазете тази допълнителна доза калории за няколко дни и анализирайте резултатите си. Ти спечели чиста мускулна маса? Ако отговорът е да, чудесно тогава, можете да продължите с тази проста промяна в храненето си.

Напротив, ако видите, че печелите телесни мазнини, леко намалете количеството калории, които добавяте с Вашия масажор. Можете да го намалите наполовина (250, например) и да продължите да изучавате реакцията на тялото си. Дори ако излишъкът от калории е малък, ако сте на основата на метаболизма си, ще накарате да наберете размер.

По кое време трябва да го вземете? Единият вариант е консумирайте го сутрин, за да започнете деня пълни с енергия и вече сте покрили повечето калории, от които се нуждаете.

Или също, след тренировка така че протеините, които сте включили в масата, ви помагат в процеса на възстановяване и растеж на мускулните влакна. Ако ще ги консумирате по този начин, потърсете тези, които във формулата им съдържат възможно най-малко количество мазнини и по-високо съдържание на въглехидрати.

Какво съдържа най-добрият гейнър

Не всички гейнери имат едно и също съставки нито в същата пропорция. В началото спекулаторът на маса не е нищо повече от евтин протеин на прах, пълен с голяма доза захар и мазнини, за да го превърне в калорийна бомба.

Излишно е да казвам, че тази сума захар далеч не беше здравословно. Този излишък генерира скок на инсулин и повишава нивата на серотонин. Това може да предизвика чувство на дискомфорт, главоболие и дори раздразнителност.

Следователно, когато избирате своя печалба за маса, наблюдавайте техните хранителна информация. В идеалния случай количеството захар е в рамките на 30 до 60 грама. Няма повече. За предпочитане е да имат малко захар и по-сложни въглехидрати.

Макронутриенти в масови печалби

Тъй като ги споменахме, забележете и какъв въглехидрати съдържа. Ще бъде по-добре, ако те са сложни въглехидрати, тъй като отнемат повече време за смилане и поддържат нивото на енергията ви по-стабилно.

По отношение на качеството и вида на протеин, доброто наддаване на тегло съдържа комбинация от всички тях, с незаменими аминокиселини. Винаги говорим за протеини с най-високо качество, с бързо, бавно и средно усвояване.

Потърсете маса, която съдържа между 40 и 50 грама протеин на порция, за предпочитане изолирана и концентрирана суроватка. Също така, търсете казеин, за да увеличите максимално синтеза на мускулни протеини.

Относно мазнини, количеството му варира значително от една добавка към друга. Изберете тази, която съдържа дозата, която най-добре отговаря на вашите калорични нужди. Разбира се, тези мазнини трябва да са здравословни. Фокусирайте се върху незаменими мастни киселини, средноверижни триглицериди и наситени мазнини.

Също така препоръчваме тази добавка да предоставя храносмилателни ензими, за подобряване на храносмилателния процес и предотвратяване на подуване на корема.

Някои масови печалби също включват креатин и глутамин. И двете имат отлични свойства, за да ви помогнат да имате енергия и да оптимизирате възстановяването на мускулните влакна.

Относно съотношения на макроелементи, всички те са там с основателна причина. Протеините са от съществено значение за изграждането на мускулна маса, това е много ясно. Въглехидратите помагат за усвояването на протеините. А мазнините правят калорийния си прием.

Какво основно правило, Препоръчваме ви сред набиращите тегло да изберете тези с два пъти повече протеини от мазнините и същото съотношение на въглехидрати към протеини (или малко повече).

Други съображения относно печалба на маса

Вече споменахме, че единствената обективна печалба на маса е да да ви помогне да наддадете на тегло, и го правят благодарение на големия си калориен прием. Така че не забравяйте да тренирате усилено, докато приемате тази добавка, или че допълнителната енергия неизбежно ще се натрупва като мазнини (и то много).

Очевидно за всичко, което казахме, те не са вашата най-добра алтернатива, ако това, което търсите, е губят мазнини и отслабват.

С това уточнение, гейнърите са чудесното решение за тези, които се нуждаят наддават на тегло и се провалят. Може би защото водят много активен начин на живот или не им се яде. Това или защото имат малко по-бърз метаболизъм от останалите, тоест в ектоморфите.

Нещо, което трябва да се отбележи, е, че печалбата на маса осигурява допълнително калорично натоварване, но те не заместват вашата диета. За да получите постоянни резултати, трябва да тренирате и да ядете здравословна и обилна диета, която покрива всички ваши хранителни нужди.

Когато достигнете своя идеално тегло, или виждате, че процентът на телесните мазнини надвишава желаната граница, можете да си вземете почивка и да изоставите масата си, докато отново се нуждаете от вашето усилване.

Кой е най-добрият масови печалби на пазара?

Ако искате да започнете да напълнявате, трябва да знаете кои са най-добрите набиращи тегло на пазара. За това сме подготвили списък с най-добрите на пазара.

Extreme Gainer Blend (Extreme Weight Gainer) от MyProtein

От ръката на MyProtein, ние получаваме изключително тегло, доста качествен продукт. Знаем това, защото има много въглехидрати и протеини, добавени елементи като витамини и креатин и както винаги на доста конкурентни цени. Закупува се чрез тази връзка.

Mass Gainer Пълна маса от насипни прахове

The Печеливша маса Марката Bulk Powders има някои предимства и недостатъци пред MyProtein. Най-голямото предимство е, че има по-малко захар, въпреки че недостатъкът е, че процентът на протеин е малко по-нисък. Бих казал, че те са горе-долу на ниво, тъй като захарта може да е добра, ако искате да наддадете на тегло, но може да бъде и лоша поради скокове на инсулин. Може да се закупи от тук.

Масивна печалба за обща маса от The Protein Works

Обща масова матрица Това е печалбата на тегло на марката The Protein Works и е продукт с доста добро качество на цената, а най-важното е качеството и сместа от въглехидрати, които има. Той е предназначен предимно за ектоморфни хора и може да бъде закупен от тук.

Colossus Giant от Nutrytec

Colossus Giant на Nutrytec със сигурност е най-известният масови печалби на пазара. Съдържа малтодекстрин, протеинови прахове, креатин, храносмилателни ензими и глицин. Всичко това го прави качествен продукт, който е и лесно смилаем. Може да се закупи от тук.