Останете с мен до края и ще разберете защо мазнината vs. мускулите са неравна борба на силите.

Какво е мазнина? Какво е мускул?

The телесни мазнини Това е нашият основен източник на енергиен резерв. В момента доставките на храни са непрекъснати. Това обаче не винаги е било така. Нашите предци са могли да преминат през времена, когато храната е била едва достъпна. A грам мазнина допринася 9 калории. Мазнините са макроелементите с най-висока енергийна стойност.

Следователно, мазнините не са лоши и до известна степен е необходимо да се живее. Освен че е източник на Енергия, служи за защита на органи и стави. Той също така действа като телесен терморегулатор и резервоар за витамини.

Какво представлява мускулната маса в човешкото тяло?

The мускулна маса или постна маса, Отнася се за съвкупността от мускули, които имаме в тялото. Мускулите са от съществено значение за Здраве, тъй като действа и като предпазва костите и ставите и, разбира се, ни предпазва от наранявания.

Защо е важна мускулната маса?

Зависи от мускулни влакна че сме свикнали да тренираме, ще имаме по-развити различни физически способности като сила, на издръжливост вълна мощност. Склонни сме да свързваме човек с много мускули с човек с много мускулен обем, но това не е непременно вярно. Има хора с голям процент мускулна маса и много физическа сила, без това непременно да се превърне в естетика, която ги придружава.

Наличието на добър процент мускулна маса е един от най-важните защитни фактори в напреднала възраст. Ето защо е много важно за здравето да спортуваме през целия си живот.

Мазнини срещу мускули при жени и мъже

С възрастта прогресивно губим мускулна маса, особено след 40 години. Обикновено мъжете имат по-слаба маса от жените. Това освен генетичен проблем е и нещо културно.

Докато жените преследват канон за красота, основан на слабост, мъжете го правят по отношение на мускулния обем. На здравно ниво обаче мускулната маса е необходима и за двата пола.

Други причини, поради които може да възникне мускулен катаболизъм (загуба на чиста маса), са диети с ниско съдържание на протеини и сте страдали от храносмилателно заболяване.

телесни мазнини

Отслабнете, като увеличите мускулната плътност

Когато целта ни е да отслабнем, обикновено мислим за намаляване на обем на телесните мазнини. Най-често срещаната методология е да се започне с a хипокалорична диета и обучение, което насърчава Загуба на мазнини. Това обикновено е вид обучение, базирано на сърдечно-съдови физически упражнения.

От моя гледна точка това е грешка. Това не е сериозна грешка, но не е и оптималният начин за постигане на целта.

Когато развием мускулна маса, ние успяваме да увеличим своята основен метаболизъмл. С други думи, когато изграждаме мускули, енергийните ни нужди се увеличават. Причината за това е, че мускулът също трябва да "яде".

И така, за едно и също упражнение ще изгорим повече калории, колкото по-чиста маса имаме в тялото си. Поради тази причина най-доброто обучение за загуба на мазнини ще бъде това, което съчетава анаеробни упражнения (работа с тежести) с аеробни (сърдечно-съдови)

Измама с телесното тегло

Когато работя с пациенти, които искат да отслабнат, предложението обикновено върви по линия, която споменах. Намалете приема на калории и изберете храни, които насърчават мускулния анаболизъм, всичко това, заедно със спортна рутина.

За изненада на много хора, първият шок идва, когато след спазване на посочените насоки те отидат до кантара и осъзнаят, че теглото им не се е променило или че дори се е увеличило.

Какво тежи повече мазнини или мускули?

Това не означава, че те не са отслабнали, това означава, че теглото е много лош показател за постижения. Когато започнем да спортуваме с натоварвания, естествено е, че в началото мускулната ни маса се увеличава горе-долу бързо.

Мускулите тежат значително повече от мазнините. Така че, въпреки че сме загубили мазнини, ако сме натрупали мускули, сега може да тегнем повече.

Как да направите добри измервания?

Неговото измерване би било, че измерванията са направени от професионалист. Напротив, ако не искаме или не можем да отидем при специалист, трябва да използваме a скала на биоимпеданс. Но внимавайте кой купуваме. На пазара има много евтини везни, които твърдят, че отчитат състава на тялото ви, но всичко, което правят, е да вземат статистически данни.

Това, което трябва да разгледаме, за да знаем дали напредваме, е в нашето процент мускулна маса и в индекс на телесни мазнини.

Има два вида телесни мазнини, висцерална мазнина и подкожни мазнини. Подкожната мастна тъкан е това, което е под кожата, това е, което можем да прищипнем, когато измерваме гънките си. С прости думи, известната любов се справя.

Докато висцералната мазнина е мазнината, която сме интегрирали между тъканите (мастна тъкан) и органи. Обикновено подкожната мастна тъкан се покачва или спада, докато висцералната мастна тъкан остава непроменена. Последното не се забелязва визуално.

Каква везна трябва да купя?

Този тип везни са скъпи, ако видите такава за 20 или 30 евро, бъдете напълно подозрителни, колкото и да ви казват, че ви дават анализ на тялото, те не го правят, те се основават на статистически данни, а не на биоимпеданс.

Моят съвет, ако не го искате за професионална употреба и се интересувате да знаете данните, за които говоря в тази статия с добра точност, това би било OMRON:


Вижте продукта на Amazon

Проценти телесни мазнини и мускулна маса

Като оставим настрана естетическата част, има няколко скали за определяне на здравословни граници в която човек трябва да бъде по отношение на нивата на телесните мазнини и мускулната маса.

Помним, че високите нива на телесни мазнини съвпадат с хранително разстройство, наречено затлъстяване, което е предшественик на множество заболявания като диабет и миокарден инфаркт.

Здравият мъж трябва да има между 10% и 20% телесни мазнини, докато жената между 20% и 30%. Професионалният спортист обикновено е между 5% и 10%.

По отношение на процента мускулна маса: За мъж между 40% и 50% би било добра цифра, а в случая на жени между 30% и 40%.

Колко килограма мускули има средният човек?

Това ще зависи от голям брой променливи като възраст, пол, височина, тен ... Като цяло бихме могли да кажем, че около 8% от теглото ни са килограми мускули.

Тоест, ако тежа 70 кг: 70 × 0,8 = Х килограма мускули са в тялото ми.

Както казах обаче, това ще зависи от много фактори като количеството спорт, с което се занимавате.

Ако тази статия ви е харесала, каня ви да я споделите, за да могат повече хора да продължат да учат. От друга страна, ако смятате, че имате нужда от помощ по какъвто и да е аспект, свързан с психо храненето, не се колебайте да ми пишете и ще се радвам да ви отговоря.