медитация

Спането е необходимо за нашето оцеляване, както и дишането или храненето. Изглежда обаче, че не му се отдава значението, което има. Спането и почивката не са едно и също и днес ще видим разликите. Една от най-добрите техники за научаване на почивка е извършването на малък ежедневен ритуал: сънна медитация.

Преди всичко бих искал, както винаги, да помислите върху себе си: Как спите? Колко часа спите? Събуждате ли се уморени? Отнема ли ви твърде много време, за да заспите? Какво правите, преди да заспите? Какво правите, когато не можете да заспите?

Съдържание

Разлики между добре спане и почивка

Въпреки че трябва да е едно и също, спането и почивката са две различни неща. Можете да спите, но да нямате спокоен сън, а напротив можете да спите няколко часа, но да се събудите с усещането, че сте почивали много.

По-важно е да спите спокойно, отколкото да спите дълги часове, но идеалното е да спите добре и да си почивате.

Когато не спим добре, чувстваме се уморени, раздразнителни и изпитваме затруднения с обръщането на внимание, много по-важно е да си вършим работата ... Спането добре е от ключово значение за нещо толкова важно, колкото качеството ни на живот. Ако искате да живеете по-добре, научете се да спите спокойно.

Днес ще говорим за тези две неща: как да спим добре и как да се научим да спим дълбоко и да извадим цялото представяне от нашата почивка. Медитацията на съня може да направи разликата между едното и другото.

Защо трябва да спим?

Досега науката не е открила точните причини защо човек трябва да спи. Това, което знаем, защото всички сме успели да го изпитаме в себе си, е, че сънят е от ключово значение и че сънят е толкова важен, че е необходим за оцеляването на нашето тяло.

Можем да оцелеем само ако спим и качеството ни на живот зависи от качеството на съня ни. Сънят възстановява тялото и ума ни и ни подготвя за нашето будно състояние. Ако спим по-добре, ще живеем по-добре.

Колко часа трябва да спите?

Според Матю Едлунд, директор на Центъра за циркадна медицина във Флорида и специалист по сън и биологични ритми на почивка, часовете за сън според възрастта са:

  • От 16 до 18 часа при бебета
  • 12 часа плюс половин час дрямка при деца на възраст от 2 до 4 години
  • 12 часа от 4 до 6 години
  • 10 часа между 6 и 11 години
  • 9 часа между 11 и 14 години
  • Между 7 и 8 часа от 15-годишна възраст
  • 6 часа при възрастни хора

Ползи от доброто спане

Получаването на необходимите часове сън има редица предимства като:

  • Спането добре намалява инфарктите
  • Борба със стреса и раздразнителността
  • Фиксирана памет
  • Подобрете физическия си вид и кожата си
  • Сънят възстановява тялото ви
  • Взимате по-добри решения
  • Струва ви по-малко да учите и учите
  • Укрепвате имунната система
  • Контролирайте апетита
  • Подобрява метаболизма
  • Избягвайте преждевременно стареене
  • Увеличете физическата издръжливост
  • Подобрете креативността си

Защо имаме безсъние?

Ако сънят е нещо, което собственото ни тяло иска от нас, ако е нещо толкова естествено. Защо не спим както трябва?

За да получите по-добър сън, трябва да разберете какво ни кара да спим лошо. Трябва да отидете до корена на проблема, за да го преодолеете.

Националната фондация за сън проведе проучване върху граждани на Европейския съюз, за ​​да определи най-честите причини за лош сън или некачествен сън. Те посочиха, че най-честите причини, поради които спим лошо, са:

Съвети за добър нощен сън

Има съвети и трикове, които ще ви помогнат да заспите по-рано:

Изкуството да спиш спокойно: как да спиш спокойно?

В началото говорих за това как не е същото като да спиш и да си почиваш. На този етап ще говорим за 4 техники, които ще ви помогнат да имате наистина спокоен сън и които могат да ви помогнат да подобрите качеството си на живот.

Отпуснете се чрез дишане

Дихателните упражнения ще ви помогнат да успокоите тялото си и да го подготвите за спокоен сън. Пранаяма е поредица от техники за релаксация и контрол на дишането, които са част от същността на йога.

Как да заспя за минута? методът 4-7-8.

Не знам дали сте чували за този метод. Андрю Уейл, неговият създател, е директор по медицина в Университета в Аризона и известна фигура в САЩ за своя революционен метод на сън.

процесът е следният.

Трябва да седнете на леглото си със затворени очи.

  • Дишайте дълбоко, винаги през носа, за 4 секунди.
  • Задръжте дъха си за 7 секунди
  • Изхвърлете въздуха бавно за 8 секунди.
  • Повторете последователността още три пъти (процесът ще отнеме 57 секунди)

Йога упражнения за сън

Занимаването със спорт през деня ще ви помогне да спите по-добре. Също така можете да правите специфични йога пози, за да спите. Те не са упражнения, които изискват много физическа активност и са предназначени да отпуснат тялото ви. Важно е да ги правите в комбинация с дишането.

В тази статия за йога за сън обясняваме какви упражнения можете да правите преди сън, за да имате спокоен сън.

Релаксираща музика за сън

Друга тайна за пълноценен сън е слушането на релаксираща музика. Както ще видите, всички техники за добър сън изискват, когато лягате да сте в състояние на релаксация. Казват, че мечтата ти е отражението на последния ти час преди лягане. Трябва да създадете среда за релакс и комфорт, така че сънят ви да е възстановителен.

Тук ви давам пример за видео от многото, които можете да намерите в YouTube. Облечете го, преди да заспите, докато затваряте очи и поемате спокойни, спокойни вдишвания.

Правете медитации с водач, за да спите по-добре

Медитацията ви помага да контролирате ума си. Вие ще бъдете собственик на онзи постоянен поток, който се генерира в съзнанието ви и който понякога със своя шум не ви позволява да си починете. Преди говорихме, че една от причините да не спим добре е поставянето на проблеми в леглото. Медитацията ви учи да контролирате мислите си и да насочвате емоциите си. Ще се научите да се абстрахирате от всичко, което ви притеснява или поражда безпокойство. Сега е моментът за сън и почивка.

Има направлявани визуализации, които могат да ви помогнат да влезете в това състояние на медитация. Те дори могат да ви помогнат да запомните мечтите си. Тази последна точка ми се струва особено интересна. Знаете ли, че можете да направите нещо много просто, за да разберете за какво сте мечтали?

Направете теста тази вечер:

Когато легнете в леглото, затворете очи и се опитайте да си спомните всичко, което сте направили през деня, отзад напред: сега си легнах, преди да си измия зъбите и мислех, че пастата за зъби свършва, преди това Виждал съм филм, който ми се стори малко скучен ... Така че до началото на деня (ако не сте спали преди). Трябва да опишете какво сте направили, но сякаш не сте главният герой, сякаш сте отвън. Трябва да се опитате да не изпитвате никакви емоции. Ако сте се карали с шефа си, опишете го, без да ви засяга, сякаш говорите за някой друг. Ако заспите в хладния процес, ако не започнете отначало.

Не мога да ви кажа защо, но факт е, че работи. И аз бях изненадан. Опитайте тази вечер и ми кажете 😉

Медитация на дълбок сън

Има много сайтове, където можете да намерите медитации с водач за дълбок сън: youtube, soundcloud, ivoox, itunes ...

Ще ви препоръчам тази, която за мен е най-добрата медитация за сън:

Да спиш добре е от съществено значение за доброто качество на живот. Днес направихме обиколка, за да разберем какво може да ви пречи да спите и какви техники трябва да направите, за да спите по-добре. Надявам се да ви е било интересно и това сънна медитация че съм предложил да ви помогна наистина да си починете тази вечер. Кажи ми утре. Спокоен сън. Намасте