Какво да ядем, за да спим осем часа наведнъж

  1. Диета
  2. Обучение
  3. Почивка

осем

Много пъти пренебрегваме нощната почивка, но нощем тялото ви изгаря предимно мазнини за гориво. За да спите добре, трябва да дадете на тялото правилните хранителни вещества преди лягане и преди всичко да развиете добри навици.
Яденето на сладкиши, тестени изделия и ориз преди лягане е лоша идея. Захарта и сладките са с висок гликемичен индекс, което означава, че те бързо се превръщат в глюкоза в кръвта. Инсулинът от тялото ви го изчиства също толкова бързо, създавайки стръмен спад на глюкозата след два до три часа.

С падането на захарта мозъкът ви е нащрек. Имате нужда от храна. Така че нивата на адреналин и кортизол растат нагоре и сте готови събуждайки те посред нощ, около три часа след заспиване, с неспокойствие и дори изпотяване.
Ето какво трябва да направите:

  • Яжте вечеря с високо съдържание на протеини и мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, между два и три часа преди лягане. Особено без захар, плодове, тестени изделия, хляб, ориз и рафинирано нишесте.
  • Точно преди сън можете да закусите малко, което съдържа бавни въглехидрати. Може да е морков с чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко с малко пресни боровинки (фибрите забавят захарта) или ако ви харесва, чаша мляко.
  • Ако трениратесутрин на гладно, този малък принос преди сън ще ви помогне да станете с повече желание.

Също така не забравяйте общите препоръки за сън:

  • Няма екрани, мобилни телефони или таблети два часа преди сън, не позволявайте на мозъка ви да отделя достатъчно мелатонин
  • Ставай по едно и също време всеки ден, ако е възможно
  • Уверете се, че спалнята ви е готина, понижаването на температурата ви помага да спите
  • Можете също така да намалите температурата като ви прави вана за крака в студена вода
  • Прочетете 15 минути художествена литература преди лягане. Не четете неща, които ви карат да мислите. Например книгите на Игра на тронове събарят някого.

Снимка: човек, който се крие в леглото, от Shutterstock, не използвайте повторно