Съдържание на темата
Общи положения
Какво представлява мелатонинът?
Мелатонинът е хормон, произведен от епифизната жлеза, малка жлеза, намираща се в мозъка. Мелатонинът помага да контролирате вашите цикли на сън и събуждане (времето, което прекарвате будно). Храни като месо, зърнени храни, плодове и зеленчуци съдържат много малки количества от този хормон. Можете да го купите и като добавка.
Какво прави естественият мелатонин в тялото?
Тялото има собствен вътрешен часовник, който контролира естествения цикъл на събуждане и сън. Отчасти телесният ви часовник контролира количеството мелатонин, което тялото ви произвежда. Обикновено нивата на мелатонин започват да се повишават между късния следобед и ранната вечер, остават високи през по-голямата част от нощта и намаляват в ранните сутрешни часове.
Светлината влияе върху количеството мелатонин, което тялото произвежда. През по-кратките дни на зимните месеци тялото може да произвежда мелатонин по-рано или по-късно през деня от обикновено. Тази промяна може да доведе до симптоми на сезонно афективно разстройство (SAD) или зимен блус.
Естествените нива на мелатонин бавно намаляват с възрастта. Някои възрастни хора правят много малки количества мелатонин или изобщо не го правят.
Защо мелатонинът се използва като хранителна добавка?
Добавките с мелатонин понякога се използват за лечение на закъснение или проблеми със съня (безсъние). Учените разглеждат и други добри употреби на мелатонин, като:
- Лекувайте сезонно афективно разстройство (SAD).
- Помогнете да контролирате режима на сън на хора, които работят нощем.
- Предотвратяване или намаляване на проблеми със съня и объркване след операция.
- Намалете хроничното клъстерно главоболие.
Безопасно ли е да приемате хранителна добавка с мелатонин?
В повечето случаи добавките с мелатонин са безопасни в ниски дози както за краткосрочна, така и за продължителна употреба. Но не забравяйте да говорите с Вашия лекар за приемането им.
Деца и бременни или кърмещи жени не трябва да приемат мелатонин, без първо да говорят с лекар.
Мелатонинът има странични ефекти. Но тези нежелани реакции изчезват, когато спрете да приемате добавката. Страничните ефекти могат да включват:
- Сънливост.
- Намаляване на телесната температура.
- Ярки сънища.
- Сутрин усещане за гроги.
- Малки промени в кръвното налягане.
Ако мелатонинът Ви прави сънлив, не шофирайте и не работете с машини, когато го приемате.
По време на здравни прегледи кажете на Вашия лекар, ако приемате мелатонин. И кажете на Вашия лекар, ако имате проблеми със съня (безсъние), тъй като това може да е свързано с медицински проблем.
При възрастни мелатонинът се приема в дози от 0,2 mg до 20,0 mg, в зависимост от причината, поради която се използва. Правилната доза варира значително в зависимост от човек. Говорете с Вашия лекар за информация относно правилното дозиране и за да разберете дали мелатонинът е подходящ за Вас.
Къде можете да намерите добавка за мелатонин?
Можете да закупите добавки с мелатонин без рецепта в магазините за здравословни храни, аптеките и онлайн. Мелатонинът трябва да се приема само в изкуствената му форма.
Свързана информация
Кредити
Текущо към: 23 септември 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинска оценка:
Д-р Катлийн Ромито - Семейна медицина
Алфред Люи, д-р - психиатрия