здравословни

Меню на здравословни храни за отслабване Наднорменото тегло и затлъстяването са се превърнали в истински проблем по целия свят и е, че те могат да се превърнат в рискови фактори за редица заболявания, които включват диабет, инфаркти и др.

В този смисъл много хора, загрижени за здравето си, постоянно се опитват да отслабнат, без да постигнат желаната цел.

Въпреки че е вярно, че упражненията са необходими за отслабване, диетата също играе важна роля за постигането на тази цел.

Ако сте взели решението да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да приемете хранителен план (заедно с упражнения), който е жизнеспособен за вас.

Бързата загуба на тегло не е подходяща, тъй като ще има йо-йо ефект, който може да бъде повече вреден, отколкото полезен.

Тук ви представяме меню, здравословни рецепти и естествени препоръки, които ще ви позволят да постигнете целта си в разумен срок.

Меню на здравословни храни за отслабване

Здравословни рецепти за готвене за отслабване

Здравословни рецепти за отслабване, които могат да се добавят към менюто на здравословни храни за отслабване # 1

Сьомга на скара в средиземноморски стил

Състав:
1 порция филе от сьомга
1 супена лъжица пресен босилек, смлян
½ супена лъжица пресен чесън, смлян
1 супена лъжица лимонов сок
Смлян черен пипер, на вкус
Нарязан лимон
Безвкусен спрей за готвене

подготовка:
Разпалете горещ огън на скара с дървени въглища или загрейте газова скара или барбекю. Далеч от източника на топлина, леко намажете грил или тиган с бройлери със спрей за готвене. Поставете решетката за готвене на 4 до 6 инча от източника на топлина.

В малка купа смесете босилека, магданоза, смления чесън и лимоновия сок. Напръскайте рибата със спрей за готвене. Поръсете с черен пипер. Залейте всяко филе с равни количества от сместа от билкови чесъни. Поставете рибната билка надолу на скара. Скара на силен огън. Когато краищата побелеят, след около 3 до 4 минути обърнете рибата и я поставете върху фолио.

Преместете рибата в по-студена част на скарата или намалете топлината. Печете на скара, докато рибата стане напълно непрозрачна, когато се тества с върха на ножа и термометър за незабавно отчитане, поставен в най-дебелата част на рибата, отчита 145 F (още около 4 минути). Извадете сьомгата и я поставете върху котлони. Гарнирайте с лимонови клинове.

Здравословни рецепти за отслабване, които могат да се добавят към менюто на здравословни храни за отслабване # 2

Турция ябълков пай

Състав:
1/4 среден лук, нарязан на кубчета
1/2 чаша целина, на кубчета
1 ябълка, обелена, на сърцевина и настъргана
1 скилидка чесън смляна
1 парче пуйка, настърган
2 супени лъжици градински чай, смлени
1/8 чаена лъжичка тиква подправка
1 порция постна смляна пуйка
Прясно смлян черен пипер, на вкус
2 чаени лъжички доматен сос
Безвкусен спрей за готвене

подготовка:
Загрейте фурната до 350.

Накълцайте лука, целината и чесъна и ги обелете, след това настържете ябълката. Задушете всичко заедно с незалепващ незалепващ спрей за готвене на умерен огън за около 10 минути.

Докато зеленчуците се готвят, комбинирайте натрошен тост от мелба, градински чай, тиквена подправка, доматен сос, черен пипер и пуйка в голяма купа.

Добавете ябълково/зеленчукова смес към пуешката смес и комбинирайте добре, като използвате ръцете си, ако е необходимо.

Покрийте лист за печене с хартия за печене и оформете пръчка със сместа.

Печете около 50 минути.

Детокс за отслабване със зелен сок

Здравословни рецепти за отслабване, които могат да се добавят към менюто на здравословни храни за отслабване # 3

Италианско пиле

Състав:
1 порция пилешки гърди, обезкостени и без кожа
1 скилидка чесън смляна
1 малък домат, на кубчета
1/8 чаена лъжичка лук на прах
½ чаена лъжичка италиански подправки (босилек, риган, розмарин, мащерка)
Прясно смлян черен пипер, на вкус (или щипка или натрошен червен пипер)
Безвкусен спрей за готвене

подготовка:
Напръскайте незалепващ тиган с безвкусен спрей за готвене и добавете пилето, готвейки на умерен огън. Добавете чесън, домати и билки в тиган и покрийте, като готвите 10-15 минути повече или докато пилето е напълно готово. Пилето може да се пече и във фурната в плитка форма за печене.

Здравословни рецепти за отслабване, които могат да се добавят към менюто на здравословни храни за отслабване # 4

Пиле на скара Чесън на скара с сос от череши

Състав:
1 скилидка чесън смляна
1 чаена лъжичка чили на прах
1 супена лъжица лаймова кора
¼ чаша лимонов сок, разделен, плюс клинове за сервиране
Прясно смлян черен пипер
1 порция пилешки гърди, обезкостени и без кожа
9 средни череши, обезкостени и нарязани
1 малък шалот, смлян
½ Халапеньо, засято и смляно
¼ чаша прясна кориандър, нарязан

подготовка:
Комбинирайте чесън, чили на прах, 3 супени лъжици масло, кора от лайм и 2 супени лъжици сок и ½ чаена лъжичка пипер в голяма торба с цип. Добавете пиле, запечатайте и обърнете към палто. Мариновайте, в хладилник, 30 минути и до 2 часа.

Междувременно комбинирайте черешите, шалота, халапеньо, кориандъра и останалите 2 супени лъжици лимонов сок в купа. Подправете с черен пипер. Оставете да престои 15 минути.

Загрейте грила на средно силен огън. Извадете пилето от маринатата и подсушете с хартиени кърпи. Подправка със сол и черен пипер. Грил на директен огън, покрит, докато вътрешната температура достигне 165 градуса F, 6 до 8 минути на страна.

Оставете да престои 5 минути. Сервирайте със салса и варови клинове.

препоръки

Пий много вода Много хора забравят най-важния аспект на това да живеем и да се храним по-здравословно, който е да останем хидратирани. Трябва да консумирате много вода през целия ден, за да задоволите ежедневните си нужди и да ви помогне да отслабнете.

Водата няма калории, но изпълва стомаха ви. Ето защо се препоръчва да се изпива пълна чаша вода преди всяко хранене. Това предотвратява преяждането и ви позволява да намалите приема на храна, без да нарушавате ситостта на глада си. Това, разбира се, е само едно от предимствата на питейната вода, в допълнение към всичко, което тя прави за кожата и жизненоважните органи.

Избягвайте алкохола Употребата на алкохол стана напълно нормализирана в днешната култура. Може да бъдете притискани от приятели или в социални настройки да употребявате алкохол. Ако целта ви е да отслабнете бързо естествено и трайно, тогава трябва да се откажете напълно от алкохола. Алкохолът осигурява само празни калории, без да осигурява никакво хранене. Освен това пиенето на алкохол напълно ще изведе системата ви от равновесие и ще съсипе ежедневния ви график. Алкохолът нарушава калорийния баланс на тялото ви и съсипва досегашния ви напредък.

Обърнете внимание на етикетите за хранене Колкото и да се стараете, в днешния свят е невъзможно да избягате от произведената храна. Дори ако купувате пресни плодове и зеленчуци, ще трябва да добавите неща като овес и мюсли, които се обработват.

Въпреки че много от тези преработени храни са здравословни, трябва да проверите етикетите на хранителните стойности. Разберете колко калории и мазнини съдържа продуктът. Също така проверете размера на порцията, написан на етикета.