Ще се храните добре, ще се чувствате добре.
За тези, които не посочват конкретна сума, следните препоръчителни порции могат да служат като ориентир.
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска: Хлябна бълха с пуешки гърди, кафе с полуобезмаслено мляко и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка.
Обяд: Зеленчуково пюре, пилешки гърди на скара, 20гр хляб, парче плод, кафе и запарка.
Снек: кисело мляко или млечни продукти и инфузия.
Вечеря: Тиквички на скара, омлет от риба тон, филия хляб (10гр) и запарка.
ВТОРНИК
Закуска: Чаша полуобезмаслено мляко с две супени лъжици неподсладени зърнени храни и две супени лъжици овесени ядки, кафе и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка.
Храна: Зеленчукова яхния, с кубчета шунка от серано и парче плод, кафе и запарка.
Снек: Кисело мляко или млечни продукти и инфузия.
Вечеря: Зелена салата, домат на скара, подметка на скара, филия хляб (10гр) и запарка.
СРЯДА
Закуска: Хляб със сирене и натурално сладко, кафе с полуобезмаслено мляко и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка.
Обяд: четвърт печено пиле с лук, моркови и картофи, парче плод, кафе и запарка.
Снек: Кисело мляко или млечни продукти и инфузия.
Вечеря: зелен фасул на пара, хек на скара, филия хляб (10гр) и запарка.
ЧЕТВЪРТЪК
Закуска: Две сирена, четири филийки хляб, кафе с полуобезмаслено мляко и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка
Обяд: Салата от рукола, агнешка салата, кисели краставички, 8 маслини, яйце, 40гр бобови растения (леща), парче плод, кафе и запарка.
Снек: кисело мляко или млечни продукти и инфузия.
Вечеря: Скумрия с бели аспержи и артишок, филия хляб (10гр) и запарка.
ПЕТЪК
Закуска: препечен хляб с настърган домат и серано шунка, кафе с полуобезмаслено мляко и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка.
Храна: Печени зеленчуци (патладжан, черен пипер, картофи и домати), пуйка на скара, парче плод, кафе и чай.
Снек: Кисело мляко или млечни продукти и инфузия.
Вечеря: Салата от салата, лук, репички и аспержи, омлет от гъби, парче хляб (10гр) и запарка.
СЪБОТА
Закуска: Палачинка с две супени лъжици овесени ядки, два белтъка, банан, няколко капки ванилова есенция и капки масло в тигана. Ще поръсим канела и ще я допълним с натурален портокалов сок, кафе и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка.
Обяд: Супа с юфка, четвърт заек с естествен пържен домат, 20гр хляб, парче плод, кафе и запарка.
Снек: Кисело мляко или млечни продукти и инфузия.
Вечеря: Задушени зеленчуци (броколи и картофи), манджа на скара и запарка.
НЕДЕЛЯ
Закуска: Хляб със сирене и натурално сладко, кафе с полуобезмаслено мляко и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка.
Храна: Arroz банда или паеля, издълбан домат, парче плод, кафе и чай
Снек: млечно кисело мляко и запарка.
Вечеря: Безплатна вечеря в умерени количества.
Забележки: Препоръчително е да пиете между 1,5 и 2 L вода или инфузии на ден. Не превишавайте две супени лъжици масло на ден. Гарнирайте със сосове. Не превишавайте 60-80gr бял или пълнозърнест хляб или 30-40gr, ако е препечен хляб или бисквити. Млякото може да бъде заместено с растителни напитки (овесени ядки, соя, бадем ...). Препоръчително е да не се повтарят едни и същи плодове и зеленчуци в един и същи ден, за да се благоприятства разнообразната консумация.