Ще се храните добре, ще се чувствате добре.
За тези, които не посочват конкретна сума, следното може да служи като насока препоръчителни порции .
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска: 15гр зърнени храни без захар, 15гр овес, кафе със соево мляко без добавена захар и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка или разрез.
Обяд: Печено пиле със салата от маруля, 20гр хляб, парче плод, разфасовка и запарка.
Снек: 8 естествени бадема и запарка.
Вечеря: Бъркани яйца с белтъци и гъби (или други гъби), чесън и магданоз, 10 г хляб, натурално кисело мляко и запарка.
ВТОРНИК
Закуска: 2 препечени хляба с бяло сирене 00, кафе със соево мляко без добавена захар и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка или разрез.
Храна: Сварено със 100 гр картофи, зелен фасул и лук, варено яйце, парче плод, кафе и запарка.
Снек: Парче плод и запарка или разрез.
Вечеря: Подметка на скара, домат, подправен с босилек, 10 г хляб, 00 желатина и запарка.
СРЯДА
Закуска: 2 препечени хляба с пуешки гърди, кафе със соево мляко без добавена захар и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка или разрез.
Обяд: Пюре от тиква, морков и портокал (или мандарина), 25 гр. Синьо сирене, 10 гр. Хляб, парче кафяв плод и запарка.
Снек: Парче плод и запарка или разрез.
Вечеря: Един яйчен омлет (или бели) с риба тон, бели аспержи, 10 г хляб, леко натурално кисело мляко и запарка.
ЧЕТВЪРТЪК
Закуска: 6 пълнозърнести бисквитки, кафе със соево мляко без добавена захар и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка или разрез.
Обяд: Леща със засолени зеленчуци и четири филийки пуешко чоризо, парче плод, кафе и чай.
Снек: 8 естествени бадема и запарка.
Вечеря: Телешко и артишок на скара, 10 г хляб, 00 желатин и запарка.
ПЕТЪК
Закуска: 15гр зърнени храни без захар, 15гр овес, кафе със соево мляко без добавена захар и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка или разрез.
Обяд: Зеленчукова яхния с 25 г кубчета шунка, 20 г хляб, парче кафяв плод и запарка.
Снек: Парче плод и запарка или разрез.
Вечеря: Патладжан и черен пипер с 00 бяло сирене, 20гр хляб, салата от агнешка салата, леко натурално кисело мляко и запарка.
СЪБОТА
Закуска: 2 препечени хляба със серано шунка и домат, кафе със соево мляко без добавена захар и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка или разрез.
Обяд: Тропическа салата (маруля, сърца от палма, скариди, стафиди и ананас), облечена със сос, приготвен със супена лъжица домашен пържен домат и супена лъжица лека майонеза, 20 г хляб, домашен протеин, флан, кафе и запарка.
Снек: Парче плод и запарка или разрез.
Вечеря: Свинско филе със зеленчуци на скара, 00 желатин и запарка.
НЕДЕЛЯ
Закуска: Шоколадова и ябълкова палачинка, кафе със соево мляко без добавена захар и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка или разрез.
Храна: Monkfish all i pebre (можете да замените картофа с лук), домашно приготвен протеин, кафе и инфузия.