Какво да включите в диетата си, за да се предпазите от настинка и грип
Храната може да бъде най-добрият ни съюзник за укрепване на защитните сили и за предпазване от грип тази зима.
Най-добрата диета е тази, която е балансирана и се комбинира със здравословен начин на живот. Ако въведем определени сезонни храни, които укрепват защитните ни сили, ще помагаме на имунната ни система.
Цитрусови
Плодове като лимон или портокал, както и зелени листни зеленчуци като спанак, са богати на витамин С. Това помага за повишаване и укрепване на защитните сили, в допълнение към облекчаване на симптомите в случай, че вече сме преболедували един грип или настинка.
Чесън и лук
И двете имат антивирусен и антибактериален компонент, който ни предпазва от заразяване с инфекции. Те повишават защитните ни сили, подобряват реакцията ни към вируси и бактерии и насърчават лечебния процес.
Антиоксидантни храни
В тази група можем да включим плодове и зеленчуци като цвекло, броколи или нар. Неговата антиоксидантна сила предотвратява вредното действие на свободните радикали в нашето тяло, освен че спомага за елиминирането на токсините и укрепването на имунната система.
Яйца
Те съдържат цинк и селен, два основни минерала за нашата защита. Съставът му е много богат на витамини, мастни киселини и протеини с висока биологична стойност, които помагат за предотвратяване на инфекция.
Ферментирали храни
Съдържащите се в тях живи бактерии са източник на пробиотици, които спомагат за добрия растеж на бактериалната флора, като оказват благоприятно въздействие върху храносмилателната и имунната система и върху останалата част от тялото. Тази група включва кисело мляко, сирене и нови продукти, които се въвеждат в нашата диета, като кефир.
Храни, богати на витамини А, В и Е
В червените храни, зелените зеленчуци и други продукти, като моркови и тикви, можем да намерим витамин А, компонент, който помага за подобряване на имунитета на нашата кожа. B (B1, B2, B5 и B12) служи за повишаване на защитните ни сили, присъства по-често в бобовите и зърнените храни, млечните продукти или в някои риби. Ефект, който произвежда и витамин Е, който можем да открием например в зехтина или ядките.
Джинджифил
Като допълнение можем да включим този корен, известен със своите лечебни свойства. Той помага на храносмилателната и кръвоносната система и се бори с вредните вируси и бактерии, тъй като е богат на хранителни вещества като калий, ниациан и витамин С. Освен че има отхрачващи, антитусивни и противовъзпалителни свойства, което помага в борбата с няколко от симптомите от грип или настинка.