Методът Tabata дължи името си на японския изследовател DR. Изуми Табата. В своето проучване той показа, че кратките усилия с максимална интензивност (наречени интервали с високо напрежение) водят до подобрения в аеробния капацитет. Освен това имаше и много по-големи подобрения в анаеробния капацитет в сравнение с дългосрочните междинни усилия (например: бягане 50-60 минути със средна интензивност).
Методът Tabata се състои от извършване на 8 интервала от 20 секунди с максимална интензивност с 10 секунди почивка между интервалите. Така че това прави общо само 4 минути обучение (което става много дълго).
Тази система е добър инструмент, когато имаме малко време за обучение. Първо, той е идеален за създаване на добра анаболна среда и второ, улеснява изгарянето на мазнини по много ефективен начин, като по този начин насърчава загубата на тегло. Най-добре е да използвате упражнения за тяло с много стави (технически прости в началото) и които активират различни мускулни групи.
Методът Tabata е интервална тренировка с висока интензивност (HIIT), много трудна и взискателна на множество нива. Следователно, това трябва да се прави постепенно, от ниска до средна до висока интензивност. Ще увеличаваме интензивността на интервалите, докато физическите ни възможности се увеличават.
Ето видео за упражнение, което обикновено правя по метода табата.
- Хипноза за отслабване как да отслабнете с този метод
- История Методът, който поляците използваха, за да предупреждават престъпниците преди 500 години
- Това е методът Awesome Pilates, с който Адел е свалила много килограми
- ДУМИТЕ СА МОЩНИ; ВАЖНИТЕ КОНЦЕПЦИИ - Метод на мислене - Метод за отслабване
- Музиката е безпогрешен метод за релаксация; Направете образованието игра