мазнини

Във връзка с неумолимото годишно нарастване на броя на хората, страдащи от затлъстяване, методите за намаляване на теглото и намаляване на слоя подкожна мазнина стават изключително популярни. В зависимост от характеристиките на собственото си тяло, тези, които страдат от наднормено тегло, избират разнообразни подходи за отслабване.

Техника за отслабване на д-р Михаил Гаврилов

Методът за намаляване на теглото на Михаил Гаврилов, познат от проекта "Доктор Борментал", поставя голям акцент върху психологическата работа с пациентите. Три подготвителни етапа преди фазата на активно отслабване и последния етап на техниката са посветени на укрепване и поддържане на мотивация за отслабване, формиране на здравословни хранителни навици и психологическа подкрепа. Цялата тази работа се извършва под формата на обучения, семинари и индивидуални срещи с лекаря.

Основният принцип на диетата, препоръчан от д-р Гаврилов, се състои от два постулата: „Без глад“ и „Строга диета“. На пациентите се препоръчва частично хранене в строго определени часове 5-6 пъти на ден. Порциите са малки, като всяка съдържа белтъчен компонент с ниско съдържание на мазнини (риба, месо, пиле) и пресни зеленчуци (салата, краставица, домат, зеле). След приключване на всички тренировки пациентът толерира изключително достатъчна диета с изключение на вредни сладкиши, мазни храни и бързо хранене, така че загубата на тегло да е бърза и удобна.

В допълнение към диетичната техника за отслабване, д-р Гаврилов препоръчва редовни упражнения. Лекарят обаче не настоява за постоянно посещение на фитнес залата, тъй като за много хора това е много проблематично поради начина на работа, домакинска работа и т.н. Пациентът може да избере подходящите за него класове: колоездене, усукване на обръч, бягане, танци. Физическата активност може да се препоръча под формата на почистване у дома или продължителна разходка: всичко зависи от пациента, неговото физическо състояние и наличието на време.

Техниката на Ирина Турчинская: упражнения за отслабване

Ирина Турчинская е физически треньор,

модел, добре познат участник в проекти, свързани с отслабване и здравословен начин на живот. Самата Ирина е реклама на собствената си техника, тъй като има идеална фигура. Сред упражненията, които се препоръчват за отслабване, е на разположение за всички стени, промени в ръцете и краката, упражнения за корем, "ножици" и "щанга". Основното нещо, според Ирина Турчинская, е, че класовете се провеждат редовно и с пълна сила, без съжаление.

Освен това фитнес треньорът насърчава стаите ви да се сменят и психологически. На първо място, обичайте себе си, тялото си, живота си. Много е важно да напълните живота си с нещо ценно, което да създаде конкуренция за храна, тъй като преяждането е пряка последица от бездействие, мързел, скука.