Нова рамка: Хранителна периодизация
Връщам се към товара с Хранителна периодизация, водеща тема на Glut4Science и един от основните стълбове на настоящото Спортно хранене. Но този път донасям кратък вход за контекстуализация, т.е. запис, който ще ви даде преглед на това как можете да използвате напълно тази концепция чрез различните хранителни методи или стратегии.
Е за контекстуализира, както казвам, като цяло цялото това съдържание.
Но не се притеснявайте какво съдържание има и ще има много в Glut4Science. Просто като щракнете тук, в категорията "Обучение за хранене" ще намерите множество конкретни записи по тази тема, по-специално:
Следователно там можете да задълбочавате колкото искате и повече. Но както казах, този запис ще служи за да има преглед на хранителната периодизация.
Преди да ви напомня какво е това и как в момента разбираме хранителната периодизация, въпреки че съм сигурен, че вече сте го чували от предишни поводи.
В момента Хранителната периодизация и различните налични методи не само се стремят да бъдат хранително-хранителна подкрепа на спортните тренировки (както досега), но и целта е да се получат допълнителни адаптации в същото време, преди всичко, дългосрочен.
Как Използване на различните стратегии, които ни позволяват да модулираме метаболизма и да получат адаптации, по-големи от тези, постигнати само с обучение. Това, как би могло да бъде иначе, трябва да бъде внимателно планирано и стратегически договорено между различните професионалисти, които работят около спортиста. Следователно ние говорим за концепция, която отива малко по-далеч.
Хранителни методи?
За да постигнем тази цел, имаме на разположение различни хранителни методи или стратегии . Всяка една ще отговаря на една или повече различни цели и обединението на различното използване на всички тях ще позволи да се получат общи подобрения в работата.
Тези методи, както казвам, зависят от търсената цел с всеки от тях във всяка тренировъчна сесия, във всеки хранителен или хранителен прием или практика и на всеки етап, в който ги контекстуализираме.
Обобщавам по-долу кои са хранителните методи основен, целта на всеки един от тях и как да ги изпълнява:
Ако искате да чуете същата информация по намален и ясен начин, за да затвърдите тази идея, препоръчвам ви да разгледате тази 1 минутна микроконференция за хранителната периодизация.
Значението на планирането
Това са хранителните методи и всички те са на ваше разположение, за да ги използвате със своите спортисти или със себе си. Добре, много добре, но трябва да имате предвид програмирането им.
Разграничаването на добра хранителна периодизация ще зависи преди всичко от краткосрочно и дългосрочно стратегическо планиране на различните цели и използване на методите.
Следователно, a интердисциплинарно планиране на сезона на спортиста и това се случва, като работим заедно, в екип, съставен от различни професионалисти, които ще отговарят за представянето на спортиста, като цяло.
Целите ще трябва да бъдат планирани, както и обучението въз основа на фази или периоди от сезона, тъй като както на метаболитно, така и на физиологично ниво има големи разлики между, например, състезателен период и общ подготвителен период.
Моят съвет около това е следният: Не бъдете след седмица, дори след месец. Помислете най-общо за целите на вашия спортист за целия сезон и разделете тези цели на периоди. Във всеки период използвайте хранителните методи, които най-добре ви подхождат, за да оптимизирате печалбите от този конкретен етап и да ги модифицирате в зависимост от това, което ви интересува по всяко време.
Надявам се, че тази инфографика и тази кратка публикация са ви помогнали да разберете и контекстуализирате, по-широко и цялостно, хранителната периодизация и различните налични хранителни методи или стратегии.
Сега има само изучете всеки един и започнете да ги комбинирате по възможно най-добрия начин да постигнете целите, поставени с вашия спортист.
Добро настроение и, както винаги, благодаря ви много, че сте там!
- Jeukendrup A. Периодизирано хранене за спортисти. Спорт Med.2017; 47 (1): 51-63.
- Burke LM, Hawley JA, Jeukendrup A, Morton JP, Stellingwerff T, Maughan RJ. Към общо разбиране на диетичните упражнения за манипулиране на наличността на гориво за тренировки и подготовка за състезания в спорта за издръжливост. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018; 28 (5): 451-463.
- Impey SG, Hearris MA, Hammond KM, Bartlett JD, Louis J, Close GL, Morton JP. Гориво за необходимата работа: Теоретична рамка за въглехидратна периодизация и хипотеза за прага на гликоген. Спорт Med.2018; 48 (5): стр. 1031-48.