29.03.2020 08:26 ч. | Актуализирано на 29.03.2020 г. в 20:27 ч.

ръка

Има различни начини за изчисляване на порциите или порциите на консумация на различните групи от храна. Някои са по-точни, като използването на везна, но има и други по-практични и бързи опции, като пропорциите на плочата или известната техника на ръцете.

Ако се опитвате отслабнете и следвате a диета, но не искате да прекарате цял ден с везната, претегляйки порциите, които ядете, или нямате това устройство, използвайте ръцете си. Юмрукът, дланите и пръстите могат да приближават количеството на различните храна.

„Вземайки за ориентир размера на ръката си, можете грубо да изчислите количествата на различни храни, за да създадете чинията си“, гласи публикацията на Ас в Instagramадемия Realfooding, акаунт, специализиран в предоставянето съвети за хранене.

Да знам колко зеленчуци и зеленчуци да ядем ще трябва да напълните кухината на дланта на двете си ръце заедно. Трябва обаче да имате предвид, че някои сурови зеленчуци, като маруля, заемат много обем, в този случай няма проблем да напълните цялата чиния.

От друга страна, сервиране на храни, богати на протеини като риба, месо, яйца, бобови растения и производни, можете да ги изчислите с дланта на едната ръка. Стиснатият юмрук също е добра препоръка за изчислете количеството зърнени култури, като ориз или овес, които трябва да консумирате.

Ядките се изчисляват с малки шепи. Ежедневна порция би била равна на количеството, което ще се побере в дупката на ръката ви, когато я затворите със стиснати пръсти. И накрая, за по-калорични храни като сирене, препоръчително е да използвате пръсти.

За да запазите балансирана диета Също така е важно да се обърне внимание на пропорциите на хранителни вещества, като мазнини, протеини или въглехидрати. Специалистите препоръчват това дневният прием на калории се състои от 30% мазнини, 10-15% протеини и 50-55% въглехидрати. Тези суми обаче зависят от личната цел на всеки един.