сваля

С партньора ми започнахме диетата преди единадесет седмици. Докато тя е загубила 7 килограма, аз съм отслабнал почти 14, приближавайки се много близо до целта си.

Разбира се, трябва да призная, че съм „изневерявал“.

От чист мързел, когато става въпрос за готвене, вместо да следвам количествата от план 3, както трябваше, през повечето време приспособих диетата си към вашия план, номер 1. Обикновено готвя и след това разпределям по равно между и двете, за просто удобство. Освен това и аз не закусвам много и често забравям за средно сутрешната закуска или следобедната закуска. За моя изненада обаче нямам впечатлението, че съм бил гладен през тези почти четири месеца ...

Тя ще започне да работи непрекъсната смяна, така че ще бъде много по-жизнеспособно да ѝ приготвя кутии за обяд според нейния план, докато аз ще мога да приготвя моите в момента без усложненията при претеглянето на храната за всяка една.

Ето защо съм загрижен за това какво ще се случи, когато след като постигна целта си, трябва да започна с план 4. Не мога да спра да мисля за страховития ефект на отскок, ако яденето на 2200 ккал на ден няма да е прекалено, като се има предвид това право сега не съм, приближавам се към 1800 г., което би ми отговаряло дори отдалечено.

Освен това вероятно и двамата скоро ще се присъединим към фитнес, затова бих искал да ви попитам как трябва да адаптираме съответните си планове в деня или дните, в които ходим на фитнес, тъй като на теория ще изгаряме повече калории от нормалното .

Поздрав и благодарности предварително.

Добър ден Пабло.

Първо, благодаря ви много и на двамата за доверието и за това, че ни казахте как се справяте.
Надявам се да отговоря на вашите въпроси. Хайде да отидем там:

- Ай ! Страхувам се, да, изневерихте, хе-хе! Опитайте се от днес да започнете да ядете поне всички незначителни ястия, които ви отговарят (имам предвид закуска и закуски сутрин и следобед), така че ще започнете да приемате повече количество, повече калории и да подхождате по-удобно към поддръжката.

- Чудесно е, че скоро започвате да приемате това, което съответства на всеки един, както казах, това ще бъде начинът да се подходите към плана, който най-добре отговаря на вашите характеристики. Предполагам, че в началото ще изглежда като много храна, но се опитайте да довършите всичко 🙂

- За ваша поддръжка бих започнал да правя поне една или две седмици от план номер 3 и да контролирам как теглото варира. Предполагам, че ще отслабнете, но по-бавно от преди. Ако след тази първа седмица скалата се свали надолу, отидете нагоре към план номер 4 без страх.

- Ако отидете на фитнес, ще ви трябват тези 2200 калории с по-голяма причина, в противен случай ще продължите да отслабвате (защото чрез изразходване на повече калории със спорт тялото ви може да има тенденция да намалява). По-точно вие, във фитнеса се опитайте да правите почти по-анаеробни упражнения (като тежести, корем ...), отколкото аеробни (бягане, колоездене ...). Ще изградите мускули и ще увеличите основните си разходи. По този начин с 2200 калории от план 4 ще поддържате теглото без проблеми.

Както и да е, ако имате някакви въпроси, не спирайте да ни питате 🙂 Ще се радваме да ви помогнем. Можете да ни пишете на [email protected], когато пожелаете, Пабло.

Голяма прегръдка и на двама ви и поздравления за работата ви!
Дева Мария.

Поздравления Олга, чувствам се супер идентифицирана с теб. Аз също съм свалил 33 кг за здраве и като теб без никаква забрана и с много помощ и време, разбира се. Насърчавам всички да следват здравословен живот, защото ако искате можете!

Много се радваме за вашето подобрение! Отслабването с 33 килограма означава да имате много постоянство и ентусиазъм. И също така е синоним на здраве, така че наистина се радваме за вас. Прегръдка!