Джери Сигел

Традиционните човешки общества почиват средно по седем часа на ден

Джери Сийгъл изследва съня и мозъчните механизми, които го произвеждат в Калифорнийския университет, Лос Анджелис (UCLA).

трябва

Жорди Кабанас | Б · Дебат

The мечта, Заедно с диетата, упражненията и емоционалното благополучие, това е един от стълбовете на човешкото здраве. Известно е, че регулира и възстановява тялото; играе съществена роля в ендокринната и имунната системи; и ни предпазва от психични и метаболитни заболявания. И все пак в западните общества висок процент от населението страда от проблеми със съня. Спим по-лошо и обикновено казваме по-малко. Но какво означава по-малко? Нашите предци наистина ли, преди изобретяването на електричество, телевизия, мобилен телефон, ipad, са спали повече от нас?

Това е въпросът, който беше поставен Джери Сигел, изследовател от Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA), който изследва филогенията на съня и мозъчните механизми, които го контролират. И за да отговори, той изучи как спят три традиционни човешки общества, събиращи ловци, две в Африка и едно в Латинска Америка. Въпреки генетичните, историческите и екологичните различия, Сийгъл установява, че и трите групи следват едни и същи модели на сън: спят средно 7 часа и заспиват поне три часа след залез слънце. Според Сигел, който наскоро е участвал в конференциите, проведени в Космокайкса "Мечтата: четвъртият стълб на здравето", които са част от инициативата В · Дебат, популяризиран от Biocat и Obra Social 'la Caixa', имитират някои от Аспектите от моделите на сън на тези групи ловци-събирачи могат да помогнат в борбата с някои от днешните проблеми със съня.

Синята светлина от електронни устройства пречи на циркадния ритъм.

AJ_Watt/Гети изображения

Защо решихте да изучите навиците за сън на три групи ловци-събирачи?

Обикновено приемаме, че сънят е модифициран от скорошни обстоятелства, особено от изобретението на електрическа светлина. Знаем, че намаленото качество и количество сън са свързани с редица заболявания и разстройства, от затлъстяване до разстройство с дефицит на вниманието. Но дълбоко в себе си нямаме представа дали сега спим по-малко и по-лошо поради изобретяването на светлината, защото няма измервания преди изобретяването на светлината.

Настоящите групи ловци-събирачи, живеещи в Африка, имат начин на живот, много подобен на този на нашите предци, от който сме се развили, затова решихме да проучим съня им, за да видим дали всъщност спим по-малко сега от преди.

И как спят тези човешки групи?

Като начало те спят седем часа. Това е първото откритие, което направихме. И те са съвсем здрави! На Запад имаме грешната представа, че колкото по-дълго спим, толкова по-здрави ще бъдем. Но това не е вярно. Оптималното количество сън е около 7 часа. Хората, които спят повече от това количество, имат по-кратка продължителност на живота от хората, които спят по-малко от 7 часа. Мит е, че трябва да спим 8 часа!

Събирачите на ловци спят не повече от нас, въпреки че имат донякъде различни режими на сън в зависимост от сезоните: през зимата спят по час повече на ден, отколкото през лятото, т.е.

Жените и децата Бака подготвят дуйкер, малка африканска антилопа.

Каролин А. Джост-Робинсън./Каролин А. Джост-Робинсън | Клетъчни отчети

И те лягат да спят с настъпването на нощта.

Нищо от това. Това е друг мит. Ние отдавна вярваме в това и че днешните общества не го правят по този начин, защото разполагаме с електричество, което ни позволява да виждаме в тъмното и следователно да разтягаме деня по някакъв начин. Но истината е, че, както видяхме, събирачите на ловци никога не лягат да спят, когато се стъмни, те отнемат най-малко три часа, за да си легнат. Не видяхме нито един човек да заспи привечер. И стават в 6 сутринта, преди да изгрее слънцето. И не е, че те се събуждат от шумовете на други животни. Направихме звукозаписи и попитахме защо са се събудили и просто казахме, че са се събудили.

И така, защо следват такъв редовен модел?

Открихме, че човешкият сън се формира от температурата, а не от светлината. Дори в екваториалните региони има температурни промени между деня и нощта. Те заспиват, когато достигнат най-студената част на нощта, а не най-тъмната. И те се покачват при ниска точка на дневната температура. Целият сън настъпва в периода на тъмнината, но не предизвикан от светлината, а от температурата.

И ние сме еволюирали в продължение на стотици хиляди години, адаптирайки се към онези цикли на вариране на градусите, които сега в домовете ни са климатизация и отопление, които дори не забелязваме. И след като елиминира напълно тези цикли, има последици за здравето. Може би ако успеем по някакъв начин да възстановим този температурен модел, бихме могли да разрешим някои проблеми със съня в нашето общество.

Ами светлината, тя няма влияние?

Не се съмнявам, че той също влияе до известна степен, но причината да реагираме на светлината е, че при естествени условия тя корелира с температурата. Когато светлината падне, потъмнява, температурата започва да спада. И в биологично отношение бозайниците са се адаптирали към тези промени, тъй като има и фактори за спестяване на енергия: ние сме активни само когато температурата е достатъчно топла.

В своето проучване те са установили, че и те не дремят. Само седем часа сън здрави ли са?

Събирачите на ловци, далеч от общоприетото схващане, са съвсем здрави. Вярно е, че някои имат малко по-кратка продължителност на живота от нас, тъй като има повече детска смъртност, тъй като децата не са ваксинирани; и те получават рубеола, морбили, жълта треска, малария. Те страдат от заболявания, които ние нямаме или от които намаляваме до минимум въздействието благодарение на системите за обществено здраве. Но открихме много индивиди на възраст над 80 и 90 години.

Освен това колега проведе проучване на сърдечно-съдовата функция на Яманава, група за ловци и събирачи в Боливия, и стигна до заключението, че те притежават най-здравата сърдечно-съдова система от всяка човешка група на планетата, която някога е била изследвана. И познай какво? Те не знаят за безсънието, докато около 30% от населението на САЩ е хронично безсъние. Всъщност им липсва дума, която да назове концепцията. Нашият преводач изпоти мастило, за да ги накара да разберат какво имаме предвид, защото те не разбраха проблема.

Освен сън, ловците-събирачи тренират ежедневно и не ядат боклуци, фактори, които също биха могли да допринесат за доброто им здраве.

Вярно, но те имат и други рискове по отношение на заболявания, които ние нямаме. Вижда се, че когато някои от тези групи започват да живеят в близост до градове и влизат в контакт с така наречената западна диета, те затлъстяват. Ние се фокусираме върху изучаването на вашия сън, защото ние сме изследователи на съня. Ние също се интересуваме от разбирането какво се случва с животните в природата, какви са техните модели на почивка. Видяхме например, че в зоопарковете слоновете спят до 4 часа, докато в дивата природа в Африка те едва спят 2 и са много по-здрави и живеят по-дълго.

Как са изучавали модела на сън на събирачите на ловци?

Ние ги снабдяваме с гривни за активност, които не пречат или не пречат на техните дейности и които ни позволяват да получим много точни измервания на времето за сън, въпреки че не можем да правим разлика между фазите REM и фазите, които не са REM, и това е нещо, което се опитваме да да работи.

Група шимпанзета

Много различен ли е моделът на сън от другите примати, като шимпанзетата?

Да, шимпанзетата заспиват, когато е нощ, точно както другите маймуни. Предполагам, затова ни се стори логично да мислим, че нашите предци са го правили преди хиляди години. Интересното е, че ако сравните нощното виждане на хора и други примати, имаме повече пръчки в окото, специализирани клетки, които ни позволяват да виждаме без твърде много светлина. Разбира се, в даден момент ние развиваме способност да виждаме по-добре през нощта и също така започваме да оставаме будни по-дълго в тъмнината. Време е да се общувате: тъмното е времето за семейството, да се съберат, да се подготвят за следващия ден, да готвят, да подготвят може би върхове на стрели и да общуват, да чатят на светлината на огъня.