Това са едни от най-често срещаните митове, които хората вярват за фитнеса, особено свързани с диетата и тренировките

Преди няколко дни разговарях с моя скъпа Марта дебайл за радио W на митове по-често повтарящи се във фитнеса, тук преписвам какво говоря с нея, те са много интересно и в какво вярват по-голямата част от хората.

1. Изпотяването много означава отслабване

Не, няма нищо общо с това. Това, което губите, когато се потите, е вода.

Потта е охлаждащ механизъм за тялото и се състои от вода и минерални соли. Без мазнини.

Чрез изпотяване елиминирате водата от тялото си, така че изпотяването много може да допринесе за загуба на тегло. Тегло, което ще си възвърнете веднага щом хидратирате отново.

две. След първия половин час се изгарят само калории

Това е напълно фалшив мит, който трябва да бъде прекратен. Знам изгаряне на калории От първия момент.

Разбира се, с упражнения с висока интензивност ще изгорите повече калории, отколкото да лежите вкъщи, но калориите са изгорени и времето за тренировка няма нищо общо с това.

Въпреки това, въпреки че калориите се изгарят от минута 1, вярно е, че така наречените „мастни калории“ няма да се метаболизират от първия момент.

Така че, въпреки че калориите се изгарят, когато става въпрос за ефективно изгаряне на мазнини и започване на забелязване в теглото, най-препоръчителната формула е тази, която съчетава ниско пулсови и дълготрайни аеробни упражнения.

3. Колкото повече тренирате, толкова повече отслабване

Отслабването има повече общо с калориен дефицит, а не само с продължителността на вашите тренировки.

С други думи, ако ядете повече, отколкото харчите за енергия, няма да постигнете целите си. Не защото сте изяли поничка и бягате 1 час, без да спирате, вече ще сте отслабнали.

Трябва да има баланс между това, което ядете, и количеството изразходвана енергия-
Също така, при тренировка тялото може да го постави в състояние на стрес, което саботира вашите намерения.

митове
Интернет снимка

4. Не пийте вода по време на упражнения

Не пийте вода по време на тренировка е много разпространена практика сред някои спортисти, която трябва да се избягва плосък, това е дискомфорт, който със сигурност сте усетили под формата на шевове, внезапни болки или спазми, които се появяват в дясната страна.

Причината за плоскост е неясна, въпреки че може да е по различни причини, включително a приток на кръв и кислород неподходящ за дихателни мускули: диафрагма и интеркостали.

Упражнението, което работи с големи мускулни групи, води до голямо отклонение на кръвния поток.

Тъй като пренастройката на кръвния поток не е незабавна, някои мускули, като дихателните мускули, са принудени да задоволят своите високи енергийни нужди без адекватен кръвен поток, предизвиквайки болезнен симптом, плосък, който причинява дихателен дистрес и понякога ни принуждава да спрем. упражнението.

Ясно е, че не е добра идея да спрете пиенето на вода по време на тренировка, тъй като не е доказано, че предотвратява плоскост.

Това, което е сигурно е, че водата е от съществено значение за правилния баланс и функциониране на тялото ни, още повече по време на физическа активност. Най-добре е да пиете вода често и на малки глътки. Никога не се опитвайте, защото това вреди на представянето ви.

5. Коремът се спуска само с абс

За да намалите корема си, първото нещо, което трябва да направите, е да се храните балансирано, препоръчано от вашия диетолог според нуждите ви.

Освен това трябва да правите аеробни и непрекъснати упражнения с умерена интензивност.

Когато сте загубили излишните мазнини, тогава можете да тренирате мускулите си с корема.

Това се случва, защото когато в подкожната тъкан има мазнини (което придава значимост на областта), правенето на коремни преси без аеробна работа (което разгражда мазнините) единственото, което произвежда, е да се придаде повече обем.

6.- Жените могат да изглеждат като мъже, ако вдигат твърде много тежести

Повдигането на тежести помага за тонизиране и оформяне на мускулите, но за да развием изявени мускули, ще са ни необходими много часове упражнения и евентуално добавки.

Така че, ако сте жена, не се притеснявайте, вдигането на тежести е полезно и ви помага да отслабнете и да изградите мускули.

Интернет снимка

7. Тежести Хард мазнини

Мускулите и мазнините са напълно различни тъкани и когато вдигате тежести, изграждате мускули, а не мазнини.

Сега, ако започнете да тренирате, но не наблюдавате диетата си и не правите сърдечно-съдови упражнения, вие започвате да трупате мускули, но все пак имате малко телесни мазнини, поради което може да се чувствате малко широки; И то е, че независимо дали искате да загубите мазнини или просто да поддържате или дефинирате повече мускулни съкращения, вашата тренировъчна програма трябва да бъде придружена от добра диета и упражнения.

Друго нещо е, че не е вярно, че "ако спрете да правите тежести, мускулът се превръща в мазнина", това е напълно невярно. Ако сте тренирали от известно време и сте спрели, независимо от причината, мускулът няма да се трансформира в мазнина, просто изгаряте по-малко калории, започвате да губите обем, защото не давате работа на мускулите си, метаболизмът ви се превръща малко по-бавно и може да напълнеете.

8. Колкото повече корема правите, толкова по-подчертано ще има корема ви

Без значение колко правиш хрускане няма да можете да маркирате корема преди време. Напротив, можете да уморите мускулите и дори да се нараните. Тренирайте тялото глобално. Коремът е маркиран в кухнята.

9. Ако не съм болен след фитнеса, не се получи добре

Няма проучвания, които да потвърждават, че болката е свързана с мускулния растеж.

За да го разберем добре, трябва да възприемем тази идея: ние не се упражняваме, за да ни боли. Ние спортуваме, за да бъдем по-силни и по-здрави.

Не е задължително да ви боли, за да напредвате, т.е. ако правите седмица 5 лицеви опори (лицеви опори или лицеви опори) и не сте се разболели този ден, нито на следващия ден с DOMS и през следващата седмица правите 7 повторения.

Така че е отлично! това означава, че напредвате и имате късмета да не почувствате болката, която всички търсят.

Интернет снимка

10. Упражненията ми качват килограми

Изпитването на увеличаване на теглото, когато започнете да спортувате, е съвсем нормално.

Това е само отражение на по-добър метаболитен отговор на мускулно ниво.

С упражнения мускулните енергийни ресурси се оптимизират (гликогенът се увеличава), за да имат достатъчно енергия, за да позволят по-голяма толерантност към усилията. Гликогенът улавя вода и това допринася за увеличаване на теглото, което маркира скалата.

Но това тегло отразява само положителен обрат на тенденцията: по-малко мазнини и повече мускули.