[email protected]

СЪБИРАНИ
РЪКОВОДСТВО ПО ЛЪЖИТЕ МИТОВЕ ЗА СПОРТ (5)

кореми

Индекс на съдържанието на статията

ОБУЧЕНИЕ | ГЛАВА 5

МИТ # 12 ... под светлината на микроскопа

Повечето спортисти те тренират корема, като диференцират тези мускули по части:

  • мобилизирайте багажника, за да развиете горната част на корема,
  • и таза и краката за развиване на долната част.

АНАТОМИЯ .... направихме дисекция на доброволец

  • Rectus abdominis: повърхностният и известен "шест пакет". Всъщност се състои от 2 удължени мускулни ленти, разделени на 4 мускулни корема всяка.
  • Преден напречен корем: много важно за здравето и най-дълбоко.
  • Вътрешно наклонено или по-малко: тези последните 2 от двете страни на талията симетрично. Външното над вътрешното.


МУСКУЛНО АКТИВИРАНЕ…. "Познавам Josemi, електромиография и имаме съмнения!"

  • генетична инервация
  • интрамускулна координация,
  • позиция на тялото на спортиста
  • интензивност на упражненията.

Теоретично е възможно селективно активиране на различните части на rectus abdominis, тъй като морфологично това е мускул с няколко отделни корема. .

А) Да, всяко упражнение избирателно активира част от ректуса на корема, въпреки че и други части на мускула допринасят, действайки като функционална единица .

  • Колкото по-ниска е интензивността на упражнението, толкова по-селективно активиране на част от ректуса на корема (специфични нерви).
  • Колкото по-висока е интензивността, толкова повече усилия се разпределят в мускула (общ нервен клон).

абс с повдигане на торса

МУСКУЛНА УМОРА И НИВО НА МАСЛИНИ ... знаете поговорката: "ако все още изглеждате сладко, когато завършите тренировка, не сте тренирали достатъчно"

Защо горната част на корема е по-развита и по-удовлетворена от резултатите от долната част? Е, по две причини:

  • Нивото на мазнини обикновено е по-високо в долната област, скривайки мускулната област от погледа.
  • По-трудно е да се развият долните влакна, защото те се уморяват по-рано и са по-малко ангажирани (не забравяйте, че всяка област получава независими нерви). Те не работят с власт в нито едно упражнение.

EMG ни показа 4 неща:

  1. По време на упражнението за повдигане на коремния ствол горната част е по-уморена от долната.
  2. Горната част е по-уморена при упражнението за повдигане на багажника, отколкото при упражнението за повдигане на крака.
  3. При всички упражнения за корем мускулната активност е по-голяма в горната част, дори при повдигане на крака, въпреки че разликата в този случай е по-малка.
  4. Активирането на коремната мускулатура е по-високо при упражненията за повдигане на торса, отколкото при упражненията за повдигане на крака (ако повдигането на крака е комбинирано с широк наклон на бедрото, може да е различно).

Поради това поради преждевременната умора на долната част, ПОРЪЧКА ЗА ОБУЧЕНИЕ ще бъде:

  1. Долна зона,
  2. Косо
  3. Горна област.

Противопоказано упражнение за повдигане на корема

БИОМЕХАНИКА ... . Мога ли да направя повдигане на краката за корема?

  • Причината, илиачният псоас е голям мускул, който води началото си от долната част на гръбначния стълб и се вкарва в бедрената кост, така че пътят му отзад напред да се свие в областта на лумбалната област, ако не е добре стабилизиран чрез активиране на напречната корема.

Psoas илиачен мускул

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ...."НЕ ВСИЧКО Е БЯЛО И ЧЕРНО В ЖИВОТА !"

Хронология на влакче в увеселителен парк ....

Какво практическо приложение, Разграничаваме упражненията според сегмента, който мобилизират:

  • Багажник (избягвайки пълното отделяне от земята).
  • Таз (наклонете бедрото/таза чрез "търкаляне")
  • Краката са извън тази класификация за здраве, като се избягват традиционните ножици, велосипеди, ритници с жаби, повдигане на крака и т.н.

Таза за повдигане на таза

Втора част на тази статия за Abs:

КАК ДА ПРОЕКТИРАТЕ СОБСТВЕНА ВАС БЕЗПЛАТНА РАБОТА. Вземете малко супергерой абс.

Научете се да създавате своя собствена програма CORE, за да имате функционален и естетичен коремен среден участък, със забавно и много ефективно обучение.

СЪБИРАНИ ГЛАВИ:
РЪКОВОДСТВО ПО ЛЪЖИТЕ МИТОВЕ НА СПОРТА

БЛОГ ИНДЕКС: ВСИЧКИ СТАТИИ

„Пътната карта на този блог“, за да можете да извлечете повече от четенето си. Тук ще намерите всички публикувани статии, подредени по категории.

ИНТЕЛИГЕНТ И СПОРТ, ВСЯКО УПРАЖНЕНИЕ Е ДОБРО: Фалшиви митове на спортния водач | Глава 1 Здраве

В света на физическата активност циркулират поредица от вярвания или градски легенди за спортната практика. Ето списък на 34-те най-известни мита, разгледани и разширени с най-новите изследвания в тази област. МИТ 1: Физическите упражнения не засилват нашите умствени способности. „Годен, но тъп“. МИТ 2. Всяко физическо упражнение или спорт е полезно за вашето здраве.

ЕСТЕТИКА, НЯМАМ ВРЕМЕ, ПЛУВАНЕ - СЪРЦЕВО-СЪДИННА И БОЛКА В ГЪРБА: Ръководство за фалшиви спортни митове | Глава 2 Здраве

МИТ 3: ФИЗИЧЕСКАТА ДЕЙНОСТ Е САМО НЕОБХОДИМА, ЗА ДА ПОЛУЧИТЕ ЕСТЕТИЧЕСКИ ДОБЪР ПОГЛЕД | МИТ 4: МНОГО ЗАЕМ. ФИЗИЧЕСКАТА ДЕЙНОСТ ИЗИСКВА МНОГО ВРЕМЕ | МИТ 5: ПЛУВАНЕТО Е НАЙ-ДОБРОТО УПРАЖНЕНИЕ ЗА ОБРАТНИ ПРОБЛЕМИ | МИТ 6: НАЙ-ДОБРИТЕ СРЕДСТВА ЗА СЪРДЕВНО-СЪДИННО ОБУЧЕНИЕ, КОГАТО ВЪЗСТАНАЛИ БОЛКИТЕ, Е ДА НЕ ПРАВИТЕ.

ЗАГРЯВАНЕ, ПРОГРЕС И ПЛОЩ: Ръководство за фалшиви спортни митове | Глава 3 Обучение

МИТ 7: НЕ СТОПЛЯМ ПРЕДИ УПРАЖНЕНИЕТО, ЗАЩОТО ПО ТАК СПЕСТЯВАМ ЕНЕРГИЯ | МИТ 8. Колкото повече тренирате, толкова по-напред | МИТ 9. ПЛОЩАТА СЕ ПРИЧИНЯВА ОТ ПОГЛЪЩАНЕТО НА ВОДА ПРЕДИ ИЛИ ПО ВРЕМЕ НА ПРАКТИКАТА НА ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ.

ДИШАНЕ И МАКСИМАЛНО ПОВТОРЯВАНЕ В СИЛА: Фалшиви митове на спортния водач | Глава 4 Обучение

МИТ 10: ДЪРЖАЙТЕ ДИШАНЕТО СИ, ЗА ДА НАПРАВИТЕ ПОВЕЧЕ СИЛА (маневра на Валсалва).
МИТ 11: ЗА ДА ЗНАЕ КОЛКО ТЕГЛО ВДИГАМ, ТРЯБВА ДА ДОСТИГНА МАКСИМАЛА (1RM)

ГОРНИ И ДОЛНИ КЪЩИНИ: Ръководство за фалшиви спортни митове | Глава 5 Обучение

МИТ № 12 ... под светлината на микроскопа.
Повечето спортисти тренират коремните мускули, като диференцират тези мускули на части:
мобилизирайте багажника, за да развиете горната част на корема,
и таза и краката за развиване на долната част.
Преди да продължите да четете, помислете за отговора: Как тренирате корема или известния CORE?.

ВРЪЩАНЕ КЪМ СПОКОЙНО И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ: Фалшиви митове на спортния водач | Глава 6 Обучение

Това е недовършеният бизнес на повечето популярни спортисти и причината за много стагнации в представянето им. Вярно е, че те не разполагат с работните съоръжения, които се радват на елитни спортисти, но от моя гледна точка и опита от всички тези години, работещи с тях, много от тях са претоварени с обем на тренировка и КАЧЕСТВОТО на същото и ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ.
МИТ 13. СЪГЛАСНО ДОСТИГНЕМ КЪМ ЦЕЛТА, КОЯТО ВРЪЩАМ ДА ПОЧИВАТ - ВРЪЩАНЕ КЪМ СПОКОЙНО И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ.

КАК ДА ВЪЗСТАНОВИТЕ ПО-ДОБРО С КОНТРАСТИРАЩИ ИЛИ ИЗМЕНЯЩИ БАНИ: Фалшиви митове на спортния водач | Глава 7 Обучение

Настоящата доказателствена база показва, че контрастните вани превъзхождат използването на пасивно възстановяване или почивка след тренировка (тренировка или състезание). Открийте причините и как да направите тази терапия. МИТ № 14. ДУШ С ГОРЕЩА ИЛИ СТУДЕНА ВОДА ВЕДНАГА СЛЕД ОБУЧЕНИЕ.

ИГЛИ, АНГЕЛ ИЛИ ДЯВОЛ?: Ръководство за фалшиви спортни митове | Глава 8 Обучение

МИТ № 15: ИГЛИ, изчезват чрез пиене на вода със захар или бикарбонат.
Да мислите, че ако на следващия ден нямате болезненост, обучението не е ефективно, то е напълно абсурдно.
Болката не трябва да присъства, за да се получат печалби и ако може да е симптом на много интензивно упражнение или с лоша техника.

Обичах обяснението, добре е да запомня, защото от време на време все още се прави.

Ако Nerkis, това е много често през деня. Радвам се, че ви е харесал и че е полезен. Целувка!.

Е, така че за мен е ясно, че не трябва да правя повдигане на крака, за да работя на долните кореми ... какво да правя тогава?
Интересуват ме особено долните, долната част на червата (за да се разберем) и във фитнеса ми казаха за издигането на крака ... Какво мога да направя?
Благодаря!

Имате пример за правилно упражнение на последната снимка, направете "Hip Rolls", запазвайки флексията на коляното.
Psoas-Iliaco става Synergist (подпомага действието на главния двигател, който е ректусът на корема и косите мускули), преминавайки към по-второстепенна функция, отколкото ако трябва да правите повдигане на крака.

Благодаря ви много Мириам!

Хареса ми, доста завършен, но мисля, че си противоречи. В една част пише:
„При всички упражнения за корем мускулната активност е по-голяма в горната част, дори при повдигане на крака, въпреки че разликата в този случай е по-малка“.
И от друга страна препоръчвате упражнения специално за тази част.
Ще се придържам към първата, която съм изучавал, не е възможно да се работи конкретно върху долната част. Грешка е да се използва тази терминология.

Благодаря ти Маноло, че ми остави твоя коментар!
Мускулното активиране винаги е по-голямо при по-високите влакна, независимо от упражнението, но това не означава, че не трябва да променяте тренировката си с различни упражнения и ъгли, за да се опитате да работите с всички възможни мускулни влакна.
Прегръдка.

И така, какви упражнения са добри и пълни едновременно? Това не ми е ясно.