От Джеймс Кригер

Дори не знам колко пъти съм чувал хората да казват: „На всеки 454 грама мускул, който добавите към тялото си, увеличавате метаболизма си с 50 калории“.

50 калории на килограм (454 гр.)? Наистина ли?

Нека да видим това. Тежа около 82 кг. Когато започнах да тренирам с тежести, теглото ми беше около 61 кг. Оттогава напълних доста мазнини, така че нека бъдем консервативни и да кажем, че съм натрупал около 13,5 кг мускули, откакто започнах да тренирам.

13,5 кг е около 30 килограма натрупан мускул. Което означава, че метаболизмът ми е трябвало да се увеличи с 50 × 30 = 1500 калории.

изгорените

Моят метаболизъм в покой (RMR), официално измерен, е 1 671 калории на ден. Сега, ако съм се увеличил с 1500 калории, откакто започнах да тренирам, това означава, че предишната ми скорост на метаболизма беше само около 171 калории на ден, което е напълно невъзможно. Никой (освен ако не е мъртъв) няма толкова ниска скорост на метаболизма.

Натрупването на мускули не увеличава метаболизма толкова много. Реалното число става дума за 6 допълнителни изгорени калории за всеки килограм мускул (това е 13,2 повече калории за всеки килограм мускул). Така че моите допълнителни 13,5 кг увеличиха метаболизма ми с 180 калории, а не с 1500).

Добавянето на мускули не увеличава метаболизма толкова много. Да, прави нещо, но получавате повече предимства, като се движите по малко всеки ден.

Не разбирайте погрешно. Натрупването на мускули и сила е важно: подобрява силата и външния вид, подобрява функционирането в ежедневните дейности и увеличава костната плътност. Също така засилвате метаболизма си, изгаряйки 50-100 повече калории за 24 часа след тренировка. Но моят въпрос е, че натрупването на мускули в някои случаи е надценено, когато става въпрос за трайно увеличаване на метаболизма.

за автора

9 коментара

И как си обяснявате, че експлозивът има разход над 3000 ккал в покой? Методът на измерване беше непряка калориметрия, така че не би трябвало да е много неточен ...

Силно се съмнявам, че това измерване е точно. Калкулаторите за човек с тегло 80 кг, 180 см (71 инча) и 10% телесни мазнини дават стойности от 1800-2200 калории (можете да го проверите в този калкулатор http://www.bodybuilding.com/fun/calrmr. htm). Изненадва ме, че човек, който тежи още по-малко (дори ако има по-нисък процент мазнини, както в случая с експлоатацията), струва 3000 калории. Нещо не е наред или не говорим за RMR, а за ежедневна консумация на калории (което не е същото) Всяка дейност, независимо колко малка е (ходене, седене и т.н.) увеличава стойността.

Също така ви казвам, че авторът на блога, от който е преведена статията (Джеймс Кригър) има магистърска степен по хранене от Университета на Флорида, тоест много експерт по тези теми. Да не говорим, че други сайтове се съгласяват в степента, посочена в тази статия (например) http://www.builtlean.com/2013/04/16/muscle-burn-calories/

Да, прегледах източника и статията и научно е много надежден, затова попитах как се обяснява това. Бих се изненадал много, ако подобен тест се провали и не виждам причина да лъжа, за да изследвам.

Маокото, и не може ли да се окаже, че акаунтите ви не се получават, защото са минали години и с възрастта метаболизмът ви се забавя? Искам да кажа, ако внезапно добавите 13 килограма мускули към 20-годишно момче, не мислите, че той се нуждае от 1500 калории повече.?

Не мисля, че това прави толкова голяма разлика. Поставянето на човек с тегло 180 см (71 инча) 80 кг и 7% телесна мазнина (доста ниско) в калкулатора извежда стойност между 1900 и 2300 според различните методи за изчисление. Можете да го докажете. http://www.bodybuilding.com/fun/calrmr.htm

По-скоро мисля, че това казах в началото: те измерват може би различни неща. RMR (за което говори тази статия) се опитва да измери необходимите калории, така да се каже "да съществува", защото по този начин можете да разберете колко мускулите ви изгарят в покой. Веднага щом правите дейности, дори да станете от леглото, да сте будни, да отидете до банята и т.н. ... изчислението се увеличава.

Не изключвам, че калкулаторът греши ... но калкулаторът се вписва в това, което казва тази статия, с това, което казва другата статия, цитирана от Дмитрий, и също така се вписва доста добре в стария калкулатор, който имаме блогът (въпреки че това изчислява BMR, което е малко по-различно). 4 различни източника би трябвало да са погрешни.

Лично мога да кажа, че веднъж, преди години (когато тежах 87 кг и бях по-здрав), направих изчисленията си на калории, за да ги определя. Щях да бъда над 3000, затова се подложих на диета от около 2800, за да определя. На 2 месеца не беше определил нищо. След това отидох на войнска диета (контролирано гладуване), без да броим калории, и след около 4 седмици виждах корема си.

Моето заключение: изчисленията са твърде високи, когато се оценяват калориите, които изразходваме.

И накрая, възможно е метаболизмът на explo да бъде супер ускорен, тъй като той е абсолютна пукнатина. Подобно на него, тези формули не се прилагат както могат в случая на Кригер или друг практикуващ тежести за развлечение. Винаги има изключения, които потвърждават правилото.

Не мисля, че той изобщо лъже и всъщност не знаех споменаването му от 3000 калории.

Прегръдки на всички.

Разбрах, че ви трябват около 3000 за дейността, която извършвате. Прочетох това отдавна и не мисля, че си спомням да е споменавал каквато и да е сума в покой.

Да, пише в покой и изобщо не ме учудва, след като всички тези данни са ориентировъчни, според мен всеки има различен метаболизъм, какъвто е случаят с ектоморфа, освен това Дейвид само с това, което той повдигания в брадичката, вече имате ХОББ и увеличавате разходите в покой цяла година хахаха:)

Е, разбира се, всеки килограм мускул ще похарчи 13 ккал в покой, но тук никой не е забелязал, че хората се движат, трябва да добавите две променливи към мускула, едната е, че всеки път, когато мускулът се движи, тъй като е по-развит, ще изразходва повече калории. каквото и да е движение, и второ, трябва да носите повече кг, което също изразходва повече калории, мисля, че този, който каза около 50 kcal, взе предвид тези променливи, тъй като не каза, че тези калории са в покой