Казвали ли са ви някога това много сте слаби или с поднормено тегло?
Ти ли си онова кльощаво момиче, което яжте всичко и никога не наддавайте?
Търсите ли да качите здравословно тегло?
Не забравяйте, че сте част от онзи щастлив елит от жени, които трябва да имат достатъчно бърз метаболизъм, за да ви попречат да наддавате, за разлика от останалите 90% от жените, които вероятно имат точно обратния проблем и те казват, че наддават много бързо, а също така трябва да работят изключително много, за да изгорят бързо това тегло.
Въпреки това, като много тънки, както и супер тънки модели не нещо хубаво.
Жени, които не са отпуснати, но здрави такива имат извити бедра и големи гърди като класическата фигура на пясъчен часовник са тези, които карат мъжете да се стопят за тях.
Междувременно, ако не можете да качите никакво тегло, може да е малко опасно да имате поднормено тегло и може ви носи различни рискове за здравето те не са за смях (колкото и добре да изглеждате в тази рокля).
Ето защо, с толкова много информация, насочена към загуба на тегло, Как можеш да тръгнеш по другия път по света и всъщност да напълнееш малко?
Здравословно наддаване на тегло vs. повишени телесни мазнини
Много слаби и слаби жени се стремят да наддават на тегло и да трупат телесни мазнини всичко е наред и с тях.
Има обаче по-голям проблем по отношение на наддаването на тегло.
Ако натрупаното тегло идва главно от увеличаване на телесните мазнини, вие нямате контрол над тях къде отива тази допълнителна мазнина върху тялото ви.
Допълнителните телесни мазнини в крайна сметка могат да бъдат неравномерно разпределени на грешните места, като в корема, в ролките, дупето, бедрата и така нататък.
Следователно, най-добрият ви залог е подобрете физиката си така, както искате и това се стреми да качи мускулна маса.
По този начин, не само ще напълнеете, но вие също ще качите здравословно тегло и той е в състояние да определи къде отиват тези излишни килограми.
С други думи, можете да изваете тялото си така, както искате да го оформите.
По-добре имайте планиран обхват да наддават на тегло.
Най-добрият начин да качите здравословно тегло е чрез диета и упражнения.
Искаме да наддавате по здравословен начин, а не до ям вредна храна.
Може ли вдигането на тежести да ви направи мускулести? НЕДЕЙ.
Жените просто нямат достатъчно мъжки хормон, тестостерон, за да им позволят станете мускулно гигантски.
Затова тренировка с тежести НЯМА да ви направи културист освен ако не се стараете много да бъдете мускулести.
20 доказани съвета за здравословно наддаване на тегло.
1 Консумация на калории
Увеличете своя консумация на калории с около 500 до 1000 калории на ден. 500-те допълнителни калории на ден ще ви помогнат да качите половин килограм седмично.
2 Яжте често
Яжте си три основни хранения (закуска, обяд и вечеря) с около 5 часа разстояние между тях.
Допълнително яжте две или три закуски на ден между храненията.
3 закуски
Закуските трябва да бъдат с високо съдържание на калории като млечни шейкове, кисело мляко и въглехидрати като банан.
4 Въглехидрати
Яж повече сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, тестени изделия и златен ориз.
5 Закуска
Никога пропуснете закуската. Включете яйце и плодов сок към закуската си.
6 порции
Яжте по-големи порции от нормалното за редовното ви хранене
7 Висококалорични храни
Яж храна високо калорични, умерени мазнини, високо съдържание на протеини, високо съдържание на фибри, високо питателна.
8 източника на протеин
Изберете висококачествени протеинови източници като яйца, месо, риба, мляко, семена, добавки протеин, и т.н.
Вашето тяло се нуждае от 0,8 g/телесно тегло (kg)/ден протеин, за да развиват нови мускули.
9 калории за напълняване
Тъй като повечето калории в наддаването на тегло идват от на въглехидрати и мазнини, не ги замествайте с протеини.
10 Зеленчуци
Яжте зеленчуци с нишесте (картофи, грах, карфиол, тиква, сладък картоф).
11 ядки
Яжте ядки, калорични зрели плодове като банани, ядки като фурми, в закуските си между храненията.
12 мазнини
Яжте подходящ клас дебел.
Избягвайте трансмазнините.
Добавете здравословни ненаситени мазнини в умерени количества, като зехтин и масло от рапица, ядки, семена, фъстъчено масло и авокадо към вашата диета.
13 Вода
Не пийте вода преди хранене.
След хранене изчакайте Около 10 минути преди да пиете вода.
14 Напитки
Някои напитки могат да ти помогна да наддават здравословно тегло както добре.
Ако е възможно, пийте млечни шейкове, мляко, сокове и др. вместо чай, кафе и диетични газирани напитки.
15 Алкохолни напитки
Избягвайте алкохолни напитки.
Те са висококалорични и не е много питателна.
16 Упражнение за издръжливост
Направете 30 минути упражнение за издръжливост.
The Тренировки с тежести ви помага да конвертирате допълнителни калории в мускули, следователно добавяте няколко допълнителни килограма към тялото си.
17 Сложни движения
Направи нещо съставни движения като клякам с телесна маса, лицеви опори, гребане или мъртва тяга.
18 Вдигане на тежест
Стремете се да повдигнете достатъчно тежко, за да ви уморите в рамките на 8-12 повторения, попълвайки общо 2-4 комплекта за всяко упражнение.
19 Аеробни упражнения
Не се ангажирайте с аеробни упражнения (бягане, велоергометър).
Аеробни упражнения ще помагат за загубата на телесни мазнини (отслабване). Можете да отслабнете повече, отколкото да го качите.
20 Проследяване
Последващи действия и ако е възможно си водете дневник за храна за да следите напредъка си в наддаването на тегло.
Следете дневния си прием на калории.
Претеглете се в началото и в края на всяка седмица, така че измервайте напредъка си. Продължавайте да правите това всяка седмица до вижте забележителен напредък.
С една дума, можете да увеличите приема на добри калории и да насърчите правилния растеж на клетките чрез тренировки с тежести.
Нещо е сигурно, Трябва да ядеш!
Това, което ядете, е от съществено значение, за да спечелите тези килограми и да ги задържите там, за да създадете секси криви.