The многоставни упражнения са тези, при които няколко стави се намесват за тяхното изпълнение. Ако искате да изгаряте мазнини, това е един от най-добрите варианти. Ето всичко, което трябва да знаете, за да се възползвате от този клас на обучение. Ще го пропуснете ли?
Какво представляват многоставните упражнения
Многоставните упражнения са тези, които включват естествено движение, което включва участието на няколко стави едновременно. Този вид упражнения са много ефективни като силови тренировки. Чрез използването на повече мускулни групи има по-голямо изгаряне на мазнини от метаболитна гледна точка. Това се изразява в по-голяма загуба на тегло при натрупване на мускулна маса.
Сред предимствата на този клас упражнения е и пълното активиране на цялото тяло в една тренировка. Идеален за онези хора, които винаги имат недостиг на време като оправдание да не спортуват.
Ако целта ви е да изгаряте калории, докато набирате сила, препоръчваме ви да включите упражнения с няколко стави, които ви позволяват да повишите сърдечната честота и да изгорите калории.
Тренировка за многоставно упражнение
Време е да се приложат на практика предимствата от мобилизирането на няколко мускулни групи и стави едновременно. За това сме ви подготвили проста тренировка, с която можете да отслабнете. Правете тези упражнения три пъти седмично и ще забележите разликата.
Клекове
Клякането е движение, което не можете да пропуснете в нито една от сесиите си. Това е най-доброто упражнение за работа на краката и кръста. Можете да го направите без тежест или като носите гиря или щанга на раменете си. Не забравяйте, че за да правите правилно клякане, краката ви трябва да имат малко по-висока раздяла от раменете. Дръжте гърба си изправен и спускайте бавно. Кляканията включват множество вариации (преден клек, нормален клек отзад, сумо и др.) Изберете своя и се възползвайте от това движение.
Доминиран
Ако досега сте си мислели, че с това упражнение сте работили само по гръб, много грешите. Брадичката е движение, което също мобилизира раменете и ръцете. Можете да ги направите на бар или с ластици. Вариациите му са много широки.
‘Burpees’
Burpees са много забавно движение, което изисква много аеробна работа. Но не само това: практиката му включва цялото тяло. Застанете изправени, сгънете коленете си, за да изпълните a клякам . След това намерете опората на ръцете си на земята, за да извършите движение на удължаване на коляното, което да ви отведе до позицията на бутнете нагоре . Изпълнете дъската и се върнете в позиция клек. Накрая скочете от земята и вдигнете ръцете си до тавана.
‘Планински алпинисти’ или алпинист
Това е перфектно кардио упражнение, което включва работата на краката, корема, раменете и гърдите. За правилното му изпълнение легнете с лице надолу на пода с ръце, опряни във височина на раменете. Вдигнете тялото си и протегнете ръцете си. От тази поза започва движението, което се състои в редуване на коленете към противоположния лакът, сякаш е алпинист. Смяната на крака може да бъде маркирана със или без скачане.
Мечка или „мече обхождане“
Позата му е много подобна на тази от предишното упражнение, само че този път трябва да имитирате движението на мечка при ходене. Това е упражнение за самонатоварване, което не изисква оборудване. За правилното му изпълнение трябва само да поддържате дланите на ръцете и краката си на земята, на четири крака. Това ще бъдат вашите опорни точки за поддържане на цялото ви телесно тегло. Дръжте торса си изправен, а корема свит. В това положение започнете да ходите, като се уверите, че гърбът ви винаги е успореден на земята. Увеличете скоростта, докато набирате сила с тренировки.
Плочи
Това упражнение има множество варианти (диамант, спартанец, тигър, кобра ...). Всички те обаче включват различни групи стави. Класическите лицеви опори, известни още като лицеви опори, те работят раменете, ръцете, пекторалите, корема, краката и задните части. Добрата техника ще ви осигури страхотни резултати.
Не спирайте да бъдете във форма и продължавайте да откривате подобно съдържание в нашите социални мрежи. Очакваме ви за здравословен живот благодарение на спорта!