Той намалява лошия холестерол, предотвратява сърдечно-съдовите заболявания, помага да заспите, полезен е за мозъчната система и не ви прави дебели, тъй като въпреки броя на калориите, яденето на шепа орехи предизвиква засищащ ефект в продължение на часове. Какво повече може да искате?

  • Можете да ги ядете сами или да ги включите в голям брой рецепти като торти, тестени изделия или пълнени чушки.
  • Шепа ядки са идеалната храна за попълване на енергията след тежка тренировка.

Многобройни изследвания казват това Ако консумирате ядки всеки ден, можете да облекчите и предотвратите голям брой заболявания благодарение на специфичната си комбинация от мазнини и полиненаситени киселини, както и Омега-6 или линолова и Омега-3, което представлява между 8 и 14% от общото количество. По-конкретно, на всеки 28 грама орехи се получават 2,5 грама Омега-3, а препоръчителното дневно количество е 1,6 грама за мъжете и 1,1 за жените. Благодарение на тях лошият холестерол се намалява и като следствие се предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания.

Но те също са полезни за мозъка и няколко проучвания твърдят, че Яденето на орехи може да ограничи когнитивния спад. Как е възможно? Дължи се на голямото количество антиоксиданти, които те съдържат, достатъчно, за да спре въздействието на свободните радикали върху мозъка.

Що се отнася до храносмилателната система, орехите помагат за храносмилането, увеличава количеството добри пробиотични бактерии в червата и съдържа диетични фибри.

вашата

Фактът, че орехите са калорични, не означава, че консумацията им увеличава теглото. Всъщност те са добър съюзник, ако сте на диета, поради засищащия им ефект. Съдържа полиненаситени мазнини, които намаляват апетита. Можете да ги ядете сами или да ги включите в голям брой рецепти, като торти, тестени изделия или сосове.

Намали стреса

Високото му съдържание на полиненаситени киселини намалява кръвното налягане, позволявайки на тялото моменти на спокойствие и спокойствие. Проучване от Медицинския факултет на Дейвид Гефен от Калифорнийския университет в Лос Анджелис разкрива, че ядящите орехи са имали по-високи нива на енергия, по-малко апатия и повече оптимизъм.