-Спорт и нещо повече

мода

-Mkup и Грижа за кожата

-Новини и съобщения

Добре дошли в ново издание на месечното списание „FANÁTICAS DE LA MODA“, не го пропускайте и продължете да четете ...

ЕЖЕДНЕВНИ НАВИЧКИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ЖИВОТА СИ

• 1 час упражнения

• 2 литра вода

• 6 песни, които ви вдъхновяват

• 7 минути смях

• 8 часа сън

• 9 страници от книга

• 10 минути размисъл

С течение на времето, което прилагате тези навици всеки ден, ще видите големи промени в себе си и ще се чувствате по-добре за себе си.

* КАК ДА ИМАТЕ ЗДРАВ ЖИВОТ *

* Отслабнете с тези съвети *

Странни и невъзможни за следване съвети, „чудодейни“ диети без доказателства зад тях и други необосновани твърдения понякога тормозят областта на хранителната информация.

Но през годините учените в областта на храненето определено са успели да докажат, че някои стратегии са ефективни при отслабване. Време е да ги прегледате.

* Пийте вода, особено преди хранене *

Пиенето на вода може да ускори метаболизма ви с 24-30% за 1 до 1,5 часа, което помага да се изгорят някои допълнителни калории .

Едно проучване показа, че пиенето на литър вода час и половина преди хранене помага на хората, които спазват диетата, да загубят с 44% повече тегло.

* Яжте яйца за закуска *

Яйцата имат много предимства, включително да ви помогнат да отслабнете.

Замяната на закуска на зърнена основа с яйца може да доведе до по-малко калории през следващите 36 часа, загуба на тегло и телесни мазнини.

И ако яйцата не могат да се ядат по някаква причина, всеки друг качествен източник на протеин също работи.

Зеленият чай съдържа малки количества кофеин, но включва и мощни антиоксиданти, наречени катехини, за които се смята, че действат в синергия с кофеина, за да подобрят ефекта на изгаряне на мазнините.

Въпреки че доказателствата не са напълно твърди, много изследвания показват, че зеленият чай (както напитката, така и екстрактът под формата на добавка) може да ви помогне да отслабнете.

* Гответе с кокосово масло *

Кокосовото масло е много здравословно. Той е с високо съдържание на триглицериди със средна верига, които се метаболизират по различен начин от другите мазнини.

Доказано е, че тези триглицериди повишават метаболизма с до 120 калории на ден и също така намаляват апетита, което може да доведе до 256 калории по-малко на ден.

Идеята обаче не е да го добавите към нещо, което вече е приготвено по традиционния начин, а да замените с кокосово масло някои от мазнините, които обикновено се използват в готвенето.

* Използвайте по-малки чинии *

Въпреки че на пръв поглед може да звучи невъзможно, е доказано, че използването на по-малки чинии често автоматично води до по-ниска консумация на калории.

* Контролирайте порции или пребройте калориите *

Всичко, което допринася за осъзнаването на това, което ядете, е полезно. По този начин контролирането на размера на порциите или преброяването на консумираните калории може да е добра идея по очевидни причини.

Изследванията също така показват, че воденето на дневник на храната, записването на това, което ядете всеки ден или правенето на снимки на това, което ядете, може да допринесе за загуба на тегло.

* Наблизо имайте здравословна храна, в случай на глад *

Купуването и подръка на здравословни храни ви пречи да прибягвате до вредни закуски за диетата.

По този начин е идеално да се прибегне до плодове, ядки, бебешки моркови, кисело мляко или варени яйца.

* Правете аеробни упражнения *

Аеробните упражнения не само изгарят калории, но допринасят за по-добро физическо и психическо здраве.

Те изглеждат особено ефективни за загуба на коремна мазнина, която расте около органите и причинява метаболитни проблеми.

Един от лошите странични ефекти на диетата е, че тя има тенденция да насърчава загубата на мускули и по-бавния метаболизъм.

И най-добрият начин да предотвратите това е да направите някакво упражнение за съпротива, като вдигане на тежести. Това може да поддържа метаболизма ви висок и да предотврати загуба на мускулна маса.

Сънят понякога се пренебрегва, но е също толкова важен, колкото и здравословното хранене и упражненията.

Лошият сън е един от основните рискови фактори за затлъстяването, свързан с 89% по-висок риск при деца и 55% по-висок при възрастни.

* Не диети, но яжте здравословно *

Повечето диети обикновено не работят в дългосрочен план. Всъщност проучванията показват, че диетата последователно предсказва бъдещо наддаване на тегло. .

Вместо да спазвате диети, по-добре е да се стремите да станете по-здрави, по-здрави и по-щастливи. Съсредоточете се върху подхранването на тялото, вместо да го лишавате от нещата. По този начин загубата на тегло ще дойде като естествен страничен ефект.

Здравейте момчета тук lizzicherry с нова секция за списанието #modabellezayfitnes днес Ви предлагам МИТОВЕ И РЕАЛНОСТТА в грижата за кожата, така че без повече шум започваме.

1) ЗАХАР КАТО ЕСТЕСТВЕН ЕКСФОЛИАНТ

МИТ: Това е естествен ексфолиатор, който помага за премахването на мъртвите клетки, като оставя кожата свободна от аре и с уникален блясък.

РЕАЛНОСТ: Захарта е твърде агресивна за кожата, тъй като оставя микропукнатини в нея, наранява я и я оставя без естествените си мазнини, като по този начин абсорбира всички хранителни вещества на кожата ви, което я прави по-чувствителна.

2) ДЕПИЛАЦИЯ С ВОСК

МИТ: Когато правите кола маска, косата ви НЯМА да излезе по-плътна и по-тъмна.

РЕАЛНОСТ: Нанасянето на кола маска забавя косата, като я отстранява от корените

МИТ: Добре е да смесваме слънцезащитните си продукти с грим, тъй като това ще увеличи ефективността му.

РЕАЛНОСТ: Смесването на всеки продукт със слънцезащитен крем намалява неговата ефективност.

Е, момчета, досега днешния блог, не забравяйте да прочетете цялото списание, аз съм lizziicherry, до нови срещи чао!