Да отидем с втория пост на моето 10-седмично предизвикателство. След публикацията, в която говорихме за 5 ключови стъпки, за да получите предизвикателство, днес ви казвам някои индикации, които той ми е дал Еду (моят личен треньор) що се отнася до диетата. През тези 10 седмици искам да превърна темата за здравословното хранене в навик и с тази диета не само искам да загубя малко мазнини, но и да направя храненето добре всеки ден част от моята рутина. Нека ви кажа. Красивите снимки са взети от Pinterest (:

моето

10 основни и съществени основни насоки.

Винаги, когато се опитвам да се грижа за това, което ям, обичам да мисля малко за видовете ястия, които ще ядем през седмицата и ще пазаруваме всичко, от което се нуждаем. Казвам ви малко какво би било моя списък за пазаруване през тези седмици и някои предложения за ястия че ядем често тези дни. Добре дошли нови идеи!

Моят списък за пазаруване:

- асортирани плодове и зеленчуци. Банани, портокали, киви, ябълки, ананас, тиквички, праз, домати, лук, спанак, тиква, моркови ...
- Овесени трици, хляб, ориз и пълнозърнести макаронени изделия (от истинското пълнозърнесто ...).
- прясно разбито сирене 0%.
- Естествена пуйка.
- Семена от лен и чиа.
- сироп от агаве.
- Бобови растения. Леща Garbanzos ...
- Пилешки гърди.
- Скариди и скариди и всякакъв вид риба.
- Фъстъчено масло.
- Яйца.
- Обезмаслено какао.
- Зелен чай.

Някакви идеи:

- вафли с овесени ядки с плодове и кисело мляко.
- Пшеничен препечен хляб с авокадо, зехтин и черен пипер.
- Палачинки с овесени ядки и шоколад.
- Нахут със спанак.
- Салата от леща и зеленчуци.
- Пикантно смляно пиле с много зеленчуци.
- Спагети от тиквички с скариди.
- Тиквен крем.
- Разбъркан белтък с аспержи и скариди.
- патладжан, пълнен с пиле със зеленчуци и козе сирене.
- Печени подправени сладки картофи.
- Приготвени на пара аспержи със сьомга.

Какво мислиш? Кой се записва? Какви са вашите хранителни насоки?