Екипът ни от диетолози и терапевти предлага 4-седмично предизвикателство. Ще ви помогнем да направите промяна в здравословното хранене, с малки седмични насоки. Правилното хранене е лесно, ако знаете как да го направите. В света има много диети, но има няколко, които са доказали своята ефективност при ребалансиране на тялото и подобряване на общото здравословно състояние.

нашето

Нашите специалисти препоръчват балансирани диети, които основават своите принципи на макробиотичното хранене и традиционната китайска медицина. Хранене, което се адаптира към всеки отделен човек. Много пъти вече не знаем кое е добро или лошо за тялото ни. Ще обобщим 7 стълба на здравословна диета, адаптирана към съвременния свят.

Някои истини за настоящите диети:

Намалете консумацията на глутен.

Ето една тема, която създава много дебати. Излишъкът от пшеница и зърнени храни с глутен, който обикновено консумираме, създава устойчивост на инсулин. Това блокира тялото ни и го възпалява. Заместването на глутен за зърнени храни като кафяв ориз, киноа или елда, ще ни осигури много основни хранителни вещества и ще избегне страничните ефекти, които те обикновено причиняват. Оставяме ви списък, за да знаете кои храни съдържат глутен. Препоръчваме на тези, които искат да се задълбочат в темата, книга на д-р Дейвид Перлмутер. Този известен невролог ни обяснява как излишъкът от глутен може да промени много от мозъчните функции или да причини депресия и болестта на Паркинсон. (Кристин Лобърг; Хляб мозък.)

Въведете пробиотици в ежедневната ни диета.

Страхотен съюзник за чревната ни флора. Светът на тези невероятни микроорганизми е толкова обширен, че трябваше да публикуваме публикация само за тях. връзка

| Повече ▼ растителна мазнина.

Мазнините вероятно са хранителните вещества, които допринасят най-много енергия за нашето тяло. Мазнините от растителен произход съдържат повече здравословни мастни киселини от тези от животински произход (Наситени A.g.). Поради тази причина нашите диетолози препоръчват въвеждането на кокосово масло, авокадо, ленено масло и др.

Яжте пълнозърнести храни

Говорихме в публикация по тази тема и други, свързани с тази промяна в диетата. Връзка

Заместник на животински протеин за растителен протеин

СЗО (Световната здравна организация) вече започва да ни разказва за това и ни показва изследвания, които показват, че прекомерната консумация на месо е свързана с рак. Затова предлагаме да се увеличи консумацията на риба (мерлуза, треска, пъстърва, сардини). Растителният протеин осигурява същите хранителни вещества и не съдържа вещества, които са вредни за организма. Добавете боб и леща към салатите си. Или опитайте хумус със зеленчуци за вечеря. Те са добри варианти за вечеря.

Избягвайте прекомерната консумация на млечни продукти

На първо място, с данните, които имаме за млякото, всички трябва да премахнем изцяло приема на млечни продукти. И така, ще ви кажем някои истини, които телевизията не казва. Млякото произвежда много слуз в тялото и не го препоръчваме за деца и възрастни, склонни към бронхит или дихателни проблеми. Освен това съдържа много антибиотици и хормони, които ни разбалансират. Въпреки колко много се е опитало да защити, това е една от основните причини за храносмилателни проблеми в нашето сегашно общество. Симптоми като подуване на корема, диария, задържане на газове или течности могат да бъдат свързани с консумацията му. Затова трябва да заменим млякото с растително мляко (оризово или спелта). Също така ограничете сиренето и всички сосове, които съдържат млечни продукти.

Избягвайте да консумирате рафинирана захар

Много изследвания вече разкриват шокиращи факти за рафинираната бяла захар, тя е свързана с различни заболявания с метаболитен, неврологичен и кардиологичен произход. Започването на деня с добра закуска е от съществено значение, за да се избегне желанието за захар. Вместо да ядете въглехидрати и сладки храни, по-добре е да включите протеини и здравословни мазнини, като зърнени храни, ядки или яйца. Въпреки това, яденето пет пъти на ден, яденето на по-малки количества храна също помага да се поддържат нормални нива на кръвната захар. Трябва да знаете, че на пазара има повече храни с излишна захар, отколкото можете да си представите. След това ви оставяме малък списък, за да започнете да елиминирате захарта от нашата диета.

ХРАНИ С ВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ НА ЗАХАР

Захарите се добавят към над 70% от пакетираните храни. Може да изглежда, че са без захар, защото не са сладки на вкус, но може да са с високо съдържание на захар. Трябва да започнем да разглеждаме етикетите, които ни казват колко захар съдържа храната. Вие също трябва да знаете захар може да се даде повече от 60 различни имена, сред тях имаме: захароза, сироп, меласа, фруктоза, глюкоза, галактоза, декстроза, лактоза, малтоза и др.

  • сокове
  • хляб
  • зърнени храни и бисквити
  • Замразена пица
  • сосове и дресинги Внимавайте! Трябва да внимавате с консумацията на сосове или дресинги, като сос терияки или оцет от модена, тъй като те съдържат много добавени захари.
  • Енергийни напитки
  • шоколад Ако сте любител на шоколада, изберете шоколадови бонбони с повече от 70-75% какао, за да сте сигурни, че те не съдържат толкова много захар.

Това е страхотно! Сега имате база откъде да започнете.

Какво можете да загубите, като опитате нашето 4-седмично предизвикателство? НИЩО. Нещо повече, със сигурност ще откриете нов начин да се храните, с храни, които поддържат тялото и мозъка ви в отлично състояние. Тези малки промени във вашата диета могат да ви накарат да се чувствате по-леки и по-малко подути. Храната, която насърчаваме, от kpazdiet, ни дава енергия и жизненост за целия ден.