Отслабването може да бъде предизвикателство, защото диетите често ограничават разнообразието от храни, които можете да ядете. Скаридите осигуряват хранителни вещества като витамин В12, витамин Е, ниацин и омега-3 мастни киселини. Скаридите също са с ниско съдържание на наситени мазнини. Докато ядете скариди умерено и контролирате съдържанието на калории в останалата част от диетата си, можете да ядете скариди и да отслабнете!

Порция варени скариди от 3 унции съдържа 101 калории. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате. Нискокалоричните храни, като скаридите, могат да ви помогнат да ограничите приема на калории, така че да можете да отслабнете, когато избирате нискокалорични храни пред висококалорични. За сравнение, порция говеждо месо от 3 унции съдържа 179 калории, а порция пилешко месо, задушено с кожата, има 242 калории.

отслабна

Яжте скариди с нискокалорични храни

Фокусирането върху храни с голям обем, с ниско съдържание на калории може да помогне за намаляване на глада, докато намалявате калориите, за да отслабнете. В допълнение към избора на постни протеини, като скариди, Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат да наблягате на зеленчуците във вашите ястия със скариди. Яжте скариди на скара върху зелена салата или соте с броколи, целина и бок чой. Други големи, нискокалорични ястия, които можете да приготвите със скариди, включват супа от скариди, приготвена с бульон и зеленчуци с ниско съдържание на натрий, и скариди на скара с плодов сос, приготвени с портокалови клинове, лимонов сок, резенчета ябълка и лук.

Някои рецепти със скариди са висококалорични, но можете да ги модифицирате, за да намалите тяхното калорично съдържание и да насърчите загубата на тегло. Използвайте обезмаслено гръцко кисело мляко вместо майонеза, когато приготвяте салата или скариди. Вместо тестена салата или картофена салата, направете салата с варени скариди, зелен фасул на пара и чесън, черен пипер, мащерка и нискомаслено сирене фета. Използвайте доматен сос вместо сос Алфредо за тестени ястия и сервирайте вашите скариди и сос със спагети тиква вместо паста!

Допълнителни съображения

Скаридите могат да ви помогнат да отслабнете поради съдържанието на протеини. Осигурява 19 грама протеин в порция варени скариди от 3 унции. Протеинът е хранително вещество за пълнене, защото се усвоява бавно, така че оставате по-сити по-дълго след хранене. По-вероятно е да отслабнете, ако приготвите скаридите си с помощта на методи за готвене с ниско съдържание на мазнини, като например скара или пара, вместо пържене. Порция от панирани пържени скариди от 3 унции съдържа 206 калории.