Отслабването, било от естетически съображения или поради здравословни причини, обикновено е една от основните причини, поради които някои хора започват да спортуват.
По този начин, колоезденето обикновено е едно от любимите занимания, които трябва да започнете в спортната област. Дали обаче тази дейност наистина се препоръчва за отслабване?
Както всяка друга физическа активност, колоезденето може да помогне на човек да отслабне, стига да е придружено от балансирана диета и интензивността да е адекватна.
Интензивността, ключът
Карането на колело е аеробно занимание, това означава, че отнема известно време на тялото ни да се „загрее“ и да започне да изгаря калории.
Средно, 20 минути е минималното време за упражнения с велосипеда, за да започнем да изгаряме натрупаните от нас мазнини. Ето защо е препоръчително да правите тренировки от поне 30 минути на ден, за да забележите някакъв резултат и постепенно да отслабнете.
Въпреки че в интернет има различни формули и калкулатори, които ви позволяват да се ориентирате, за да прецените колко калории са изгорени при каране на велосипед, истината е, че действителният разход на калории зависи не само от времето, което човек прекарва, но и от интензивността, с която го прави.
Например, ако въртите педал с ниска интензивност - около 16 км/час -, разходът на калории според времето може да бъде равен - като се вземе предвид теглото на 63-килограмов бегач - изгаряне от приблизително 6,4 калории в минута. Следвайки тази еквивалентност, откриваме, че:
-За 20 минути колоездене можете да изгорите 128 калории.
-За 30 минути 192 калории.
-За 40 минути 256 калории.
-За 60 минути 384 калории.
Следователно, с прилагането на повече интензивност при въртене на педалите, ще се изгорят повече калории.
съвет
За хората, които искат да отслабнат, като педалират велосипеда си, основната препоръка е първо да отидат на лекар, за да се определи дали човекът наистина е с наднормено тегло.
Впоследствие трябва да се изготви балансиран хранителен план - с помощта на професионалист - и по-късно да се създаде тренировъчен план, който ви позволява да изгаряте калории постепенно.