Физическата активност има няколко принципа, които трябва да се прилагат, за да се знаят всички предимства на занимаването с определен спорт. Тоест, не само в случай на колоездене е валидно да се преминава от смокини към смокини, за да се търкаля.
Трябва да изготвите план, особено ако искаме да се посветим на конкуренцията. Трябва да гледате хранителната линия. Трябва да си починете добре ... има толкова много неща!
Ползите от карането на колело са безброй. Ще прегледаме някои от тях: намалява кръвното налягане, повишава сърдечно-съдовата ефективност, увеличава метаболизма на мазнините, намалява общия холестерол, увеличава оксигенацията на тъканите ... Те са предимства, свързани с аеробиозата, с органичен апарат - функционален.
Индекс на съдържанието
Колоезденето е добро за отслабване
Има обаче и такива, които търсят мускули, мускулен тонус. Колоезденето си заслужава да отслабнете, да, но ако искате да работите с определени мускули, ще ни е трудно да постигнем целта си отвъд всичко, свързано с крака.
Например глутеусите. Служи ли колоезденето, за да ги втвърди? Дупето, дупето, дупето ... който не иска да тонизира тази област, дори и само за козметичен проблем?
Ако вентилаторът реши да тренира не само въз основа на големи километри, но и показва интензивност, вероятно това ще помогне отчасти за работата на глутеусите. Да видим: изкачвайки хълмове и включвайки всички мускули на долните крайници, ще тонизирате бедрата и задните части. Но обърнете внимание, защото основният мускул, който се развива е квадрицепсът, намерен в предната част на краката.
Колко се развиват задните части?
Тук дупето се развива много малко защото те работят само върху пълното удължаване на бедрото. Така че, когато колоездачът кара, те обикновено са седнали със свити бедрата. Можете да опитате да се качите на седлото, за да укрепите тази част от тялото, но тя не дава повече от себе си. Така че може би колоездене не е най-ефективното упражнение за увеличаване и тонизиране на седалището.
въпреки това, колоезденето може да помогне на този процес стягане на седалището. Как Комбинирането му по подходящ начин с други упражнения, като малко гимнастика, коремна и лумбална част, вдигане на тежести, без да се прекалява, подходяща диета ... Като аеробно упражнение загубата на калории и мазнини е от полза за поддържането на задните части вече са разработени.
Така че тонизираните задни части не трябва да губят формата си при педалиране.
Освен това вече коментирахме, че това, което втвърдява, са квадрицепсите, а също и дължината на крака поради пробега, който велосипедистите обикновено поемат. Твърдите задни части сами по себе си не са много естетични, без да се работи с целия крак. Затегнете глутеусите и не спирайте да карате велосипед.
Типичното колоездене работи по бедрата, четириъгълниците и подколенните сухожилия, но не е посветено втвърдяват глутеусите"
Има изключения. „Спринтерите използват глутеусите за ускоряване. Алпинистите ще ги използват, когато са извън седлото. В противен случай ще видите повечето велосипедисти с хипертрофирани (уголемени) крака, но същото не би могло да се каже за техните глутеуси. ".
Слабите и недоразвити глутеуси могат да бъдат проблем, ако имате анамнеза за болки в гърба и може да нарушите подвижността на тазобедрената става и да поставите началото на тазобедрен шок (ако някога сте слезли от велосипеда си и не сте били в състояние да се изправите без усилие, знаете как се чувства ). „Силните глутеуси могат да предотвратят тези проблеми“