Съдържание

загубата тегло

Не мога да отслабна

Някои хора се хранят насила, без да качват грам, докато други набират тегло също толкова лесно, без да разбират истинските причини. Решено е да отслабнете, се препоръчва диета и упражнения. Въпреки най-добрите усилия, цифрите на кантара са огромни, когато теглото е в застой.

Това се дължи на начин на живот, генетика, хормони или стрес? Във всеки случай наднорменото тегло не винаги е синоним на преяждане, защото не става въпрос само за това, което е в чинията. Обобщение на различните причини, които ви пречат да отслабнете.

Не мога да отслабна, тялото ми вече не иска да отслабва

За да се поддържа линията, специалистите препоръчват да се храните здравословно и балансирано, след това да правите редовна физическа активност. Не всички метаболизми обаче реагират по един и същи начин на диета или спортна програма. Много е възможно да не постигнем резултати въпреки балансираното хранене, защото проблемът не идва от там, а от хормоните.

Защо не мога да отслабна?

Ето 7 коефициента, които затрудняват отслабването ви.

  • Висококалорична диета.

За да се изхвърлят излишни килограми, нискокалоричната диета принуждава тялото да се възползва от натрупаните мазнини, за да ги трансформира в енергия, необходима на тялото да функционира. Яденето на висококалорични ястия предотвратява калориен дефицит и предотвратява изгарянето на мазнини.

  • Хормонален дисбаланс

Когато секрецията на хормоните на щитовидната жлеза е нарушена, особено при жени в менопауза, настъпва обратен ефект на загубата на тегло.

При липса на добра хидратация и поради високо ниво на натрий, водата се натрупва в тъканите и кара тялото да се подува.

  • Умора и липса на сън
  • Ябълка: пектинът, вещество, съдържащо се в ябълката, набъбва при контакт с вода и заема място в стомаха. Яденето на този плод четвърт час преди хранене ускорява ситостта.
  • Хидратация: жаждата води до глад. Пиенето на вода или ароматизираните напитки „без захар“ ви кара да се чувствате сити в момента.
  • Обилна закуска: яденето добре, когато се събудите, грижата за избора на храна, помага за ограничаване на желанието за закуска в средата на сутринта.
  • Миене на зъбите: Също така е ефективно да миете зъбите си, за да устоите на желанието за ядене. Психологически миенето на зъбите означава край на храненето. Също така ментата е отлично средство за потискане на апетита. След измиване на зъбите, сладкишите имат неприятен вкус в устата.

Липсата на сън стимулира желанието за ядене и закуска. Яденето на лека закуска през нощта, когато не можете да заспите, е излишък от калории. Изследванията показват, че ако пропуснете една трета от времето, което ви е необходимо за сън, сте склонни да ядете 549 повече калории на ден.

Ако не можете да отслабнете, както другите членове на вашето семейство, мазнините може да са част от генетичния ви състав. Според специалисти гените участват в 70% в променливостта на ИТМ и обиколката на талията, докато лошите хранителни навици са включени само в 30%.

Голяма част от проблема със загубата на тегло е психически. Дори и да не сме гладни, виждането или миризмата на храна ни кара да ядем. Това е рефлекс, дължащ се на хормон, който тялото произвежда естествено при криза: кортизол. По същия начин, когато се чувстваме самотни, стресирани или притеснени, изпитваме нужда да ядем лакомства като утеха.

Приемането на драконовска диета ви позволява да отслабнете, но не в дългосрочен план. След известно време тялото накрая се съпротивлява, тъй като метаболизмът е в енергоспестяващ режим и съхранява повече мазнини.

Вече не мога да отслабна: защо съм в застой?

След като сте последвали програма за отслабване до последно, успяхте ли да свалите излишни килограми? Така че всичко мина идеално, но все още сте далеч от целта си. Въпреки това, от известно време качването на кантара се е превърнало в разочарование, защото въпреки усилията ви, теглото ви е застояло. Без паника! Това е част от процеса.

Достигнахте нивото си

По време на диета стагнацията е нормална. Това се случва, когато тялото е достигнало своето плато. Това е референтното тегло за поддържане на вашия бавен, саморегулиращ се метаболизъм. Следвайки една и съща диета и практикувайки едни и същи упражнения всеки ден, няма да можете да видите каквато и да е промяна във вашата фигура, тъй като тялото ви не се е адаптирало повече или по-малко към нея.

Какво да направя, за да преодолея това препятствие?

Можете да рестартирате загубата на тегло, като преразгледате диетата и темпото на упражнения.

Принудете храносмилателния тракт да работи по-усилено, като ядете няколко пъти на ден и леки закуски, но винаги в малки количества. Използвайки го по този начин, ще изгорите калории.

Променете хранителните си навици, променете диетата и дневния си прием на калории, за да нарушите редовността и да накарате тялото си да реагира. Ето конкретен пример:

  • Ден 1: 1200 калории;
  • Ден 2: 2000 калории;
  • ден 3: 1500 калории ...

Пийте много вода за оттичане на течности и изхвърляне на токсини. Затова приоритизирайте диуретичните напитки като зелен чай, чай от джинджифил и др.

Яжте повече влакнести храни, за да подобрите здравето на червата и да запазите микробиотата си. Проблемите с храносмилането често са пречка за отслабването.

От спортна страна дългите упражнения за съпротива ви позволяват да губите мазнини.

Знайте това, ако сте стресирани поради теглото си, то само ще се влоши. Спортуването също е добър начин да се отпуснете.

И накрая, поддържането на стабилно тегло също не е лошо, тъй като ви поддържа във форма. Следователно самоприемането е решение за постигане на съгласие с баланса.

Защо имам проблеми с отслабването на стомаха, бедрата и бедрата?

Опитали сте всичко: готвене, вместо преработени храни, ядене на по-малко мазнини, по-малко сол, по-малко захар, упражнения редовно, изчисляване на дневните ви калорични нужди и адаптиране на хранителния ви режим и т.н., нищо не помага. По принцип целта беше да отслабнете и да имате хармонична фигура. Добре сте се справили да свалите няколко килограма и да усъвършенствате лицето си, но мазнините, складирани в стомаха, бедрата, седалището и бедрата, ви затрудняват?

По-малко здравословна диета, отколкото изглежда

Хората, които обръщат внимание на теглото си, вярват, че се хранят здравословно и балансирано, но често грешат. За стягане на коремния колан, концентрирането само върху една група храни по време на диета не решава нищо и вместо това води до недостатъци. Въпросът е както на количеството, така и на качеството. Например за заседнал човек яденето на всичко, но в малки количества може да бъде ефективно. Освен това естествените храни се смесват с индустриални съставки, за да подобрят вкусовете им и да позволят по-дълго съхранение. Консумацията на преработени храни по невнимание кара коремната кок да продължи да съществува, тъй като те са висококалорични и съдържат твърде много мазнини.

Проблем с щитовидната жлеза

Зад тази съпротива може да се крие хипотиреоидизъм. Секрецията на тиреоидни хормони оркестрира ритъма на метаболизма. Ако обаче има хормонален дисбаланс, той предотвратява изгарянето на калории и благоприятства съхраняването на мазнини. Могат да възникнат други проблеми, които засягат загубата на тегло:

  • Храносмилателни разстройства;
  • Запек;
  • Липса на сън.

Последиците от стареенето

Силуетът е маркиран с възрастта, кожата на тялото се разхлабва особено на нивото на корема и създава впечатление, че има корем. При жените в постменопауза и дори във фазата на пременопаузата коремните мазнини се натрупват и са особено трудни за отстраняване. Тези причини обясняват защо е трудно да се намали размерът. Бъдете сигурни, че е полезно да се предпазите от загуба на костна маса.

Кой е най-добрият съвет за бързо отслабване?

За да ускорите отслабването, просто трябва да изберете правилните храни и да предприемете правилните действия.

Каква храна изгаря мазнините?

За да ви помогнем да свалите наднорменото си тегло без лишения и без усилия, ето списък с храни за изгаряне на мазнини, който да добавите към списъка си за пазаруване.

Кафе: пиян без захар, той е чудесен съюзник за отслабване, който активира изгарянето на мазнини;

Лимон: Този цитрусов детокс ускорява храносмилането;

Патладжан: Този лилав зеленчук абсорбира мазнините, които усвояваме, и благоприятства елиминирането на токсините;

Канела: той има силата да понижи нивото на кръвната захар и да предотврати съхранението на мазнини;

Горски плодове: съдържащите се в тях кетони предотвратяват усвояването на мазнините;

Киви: този плод се препоръчва за подобряване на транзита и здравето на червата.

Как да намалим глада по естествен път?

Когато желанието за закуска завладее и е трудно да се устои, защо да не се умно с естествени подтискащи апетита?

Умора и липса на сън

Apple: пектинът, вещество, съдържащо се в ябълката, набъбва при контакт с вода и заема място в стомаха. Яденето на този плод четвърт час преди хранене ускорява ситостта.

Хидратация: жаждата води до глад. Пиенето на вода или ароматизираните напитки „без захар“ ви кара да се чувствате сити в момента.

Обилна закуска: яжте добре, когато се събудите, като се грижите за избора на храна, помага за ограничаване на желанието за лека закуска в средата на сутринта.

Миене на зъби: Миенето на зъбите, за да се противопоставите на желанието за ядене, също е ефективно. Психологически миенето на зъбите означава край на храненето. Също така ментата е отлично средство за потискане на апетита. След измиване на зъбите, сладкишите имат неприятен вкус в устата.