Понеделник, 9 октомври 2017 г.

Менопаузата, как да се справим с нея естествено чрез диета

противоракови

  • Сърдечно-съдови заболявания: поради намаляването на естрогените, които изпълняват защитна роля срещу тези патологии поради тяхното съдоразширяващо и антиатерогенно действие.
  • Остеопороза: това е заболяване, характеризиращо се с ниска костна маса и изменение в структурата на костната тъкан, което причинява чупливи кости и следователно по-голям риск от фрактури, особено на гръбначния стълб и тазобедрената става. Тестът, който най-често се използва за измерване на костната плътност, е денситометрията и благодарение на нея може да се види дали има остеопороза или остеопения (намаляване на костната маса в по-малка степен).
  • Затлъстяване, наднормено тегло, задържане на течности, повишени коремни мазнини.


Какво можем да направим, за да облекчим тези симптоми?
  1. Храна, богата на Омега 3: лен, чиа и конопени семена. Синя рибка. Добавката омега 3 се препоръчва за лечение на симптомите на менопаузата и намаляване на риска от заболявания, свързани с нея.
  2. Естествени фитоестрогени: валцуван овес, бобови растения, ферментирали соеви продукти (тофу, мисо, темпе, соев сос), настойки от женско биле, кълнове от люцерна. Диета с изобилие от фитоестрогени преди менопаузата ни помага да модулираме нивото на естрогени ден след ден, така че когато менопаузата настъпи, да няма сериозно намаляване.
  3. Елиминирайте или заменете рафинираните въглехидрати, като захар и бяло брашно и наситени мазнини (месо, колбаси, палмово масло.), Тези храни засилват симптомите на менопаузата, докато храни, богати на естествени фитоестрогени, ги намаляват. Трябва да намалим консумацията на протеини от животински произход, защото излишъкът от протеини в храната благоприятства декалцификацията на костите. Настоящата диета е с прекомерно съдържание на протеини, в нашето общество се консумира много месо.
  4. Храни, богати на калций: шепа сурови бадеми и 1 супена лъжица сусам трябва да бъдат част от ежедневната ни диета. Калций има и в бобовите растения, зеленолистните зеленчуци, водораслите, консервираните сардини и сиренето. Калцият в млякото не би бил добър вариант, по-добре е да консумирате кисело мляко или сирене, отколкото мляко
  5. Храни, богати на магнезий: Правилното снабдяване с минерали като магнезий и цинк благоприятства по-доброто усвояване на калция както на храносмилателното, така и на костното ниво. За да увеличите нивата на магнезий, консумирайте прясно сирене, водорасли, семена и пшенични трици.
  6. Храна с пробиотици: пробиотиците помагат за метаболизма на естрогените. Кисело мляко, кефир, ябълков оцет, непастьоризирани маслини, кисело зеле, соев сос.
  7. Храни, богати на Витамин Е: спомагат за намаляване на горещите вълни и нощното изпотяване. Масло от пшенични зародиши, нерафинирано слънчогледово и зехтин, бадеми, пшеничен зародиш, орехи, бразилски кокито, копър, сладък картоф, грах, овесени люспи, сусам, лешници, магданоз, сини сливи, авокадо, кръстоцветни, праз, домати.
  8. Плодове като цитрусови плодове и червени плодове съдържат биофлавоноиди които помагат за намаляване на симптомите на менопаузата.
  1. Редовни физически упражнения: 30 минути умерени физически упражнения 6 пъти седмично ни помагат да регулираме нивата на инсулин и естроген. Помага ни да поддържаме тегло, да поддържаме костната плътност и да предотвратяваме рак и сърдечно-съдови заболявания
  2. Слънчеви бани всеки ден или добавка с витамин D.: Витамин D ни помага да поддържаме здрави кости, освен че регулира настроението и предотвратява риска от рак.
  3. Без тютюн, без алкохол. това вече е очевидно
  4. Практикувайте някои tерапия тяло ум: йога, чикунг, медитация, внимателност.

Woyka J. Декларация за консенсус за нехормонални лечения за симптоми на менопауза. Публикувай Reprod Health. 2017 юни; 23 (2): 71-75.

Chiaramonte D, Ring M, Locke AB. Женско здраве. Med Clin North Am.2017 септември; 101 (5): 955-975.

Manson JE et al. Менопаузална хормонална терапия и дългосрочна смърт и специфична за причината смърт: Рандомизирани проучвания на Инициативата за здравето на жените. ДЖАМА. 2017 12 септември; 318 (10): 927-938.

За сбогом днес ти казвам. Посещавам Extremadura за първи път през следващите няколко дни и искам да ви поканя на конференциите, които ще дам


ОЛИВЕНЦА. На 11 октомври от 18:00 часа ви чакам в залата за култура, за да поговорим за рака на гърдата и храненето