Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

кисело мляко

Моята диета ОПРЕДЕЛЕНИЕ. Имам нужда от корекции (аз съм ЖЕНА)

Моята диета ОПРЕДЕЛЕНИЕ. Имам нужда от корекции (аз съм ЖЕНА)

Съобщение от Виви »02 октомври 2004 15:25

Това момчета. да видим дали ще ми помогнат.

Височина 1,55
Тегло kg 53

Печелете маса по това време. но идва с включени мазнини.

ЗАКУСКА
2 белтъка
70 Grs ръжен хляб

Полунощ
40 Grs Овес
10 Grs Овесени трици
1 обезмаслено кисело мляко (140 ml)

След обучение
1 мярка суроватъчен протеин
40 Grs бял ориз или 50 Grs пълнозърнести тестени изделия


Обяд
150 Grs протеин (скумрия, риба тон, пуйка или пиле)
Обилна свежа салата
1 супена лъжица зехтин

ТУК НЕ СИГУРНА. ПРЕДЛОЖЕНИЯ МОМЧЕТА .

Сещам се за някои ясни. Но с какво ? домат. по-добре пита хляб .

ВЕЧЕРЯ
150 Grs протеин (пилешко, пуешко или рибно)
Прясна салата
1/2 супена лъжица зехтин.

Витамин Ц
Витамин Е
Калций
Цинк
Мултивитамини
Хром пиколинат
Суроватъчен протеин 100% оптимално

Благодаря предварително момчета. Поставям се във вашите ръце и мъдър съвет .

Прегръдка за всички.
Виви

Съобщение от Неконос »02 октомври 2004 15:44

Здравейте, опитът ми в диетите за жени не е много обширен, но хей, ще опитаме.

Мисля, че приемате твърде много протеини.
Направих номера, опитайте се да ги сравните с това, което имате.
Необходими са Ви 2500-2800 ккал на ден, ако правим 50% СН, 40% протести и 10% липиди. Томарии (изчислени в 2500) 1250kcal въглехидрати, което е 321gr
1000kcal протеин 250gr и 250kcal липиди около 30gr.
Виждам вашата добавка фантастична или сте чели много или някой ви е дал кабел.

Поздравления
Имайте, ако ви помага

Съобщение от Виви »02 октомври 2004 15:58

Що се отнася до коментара за добавките. Чел съм много. ха ха. всичко това частично излезе от този страхотен форум. Аз съм добър ученик

По мои изчисления ми дава по-малко протеини. Във всеки случай пояснявам, че постът, който обучавам, е 23 грама проте. ходят само 3 дни в седмицата.

Това, което ми идва на ум, е да намалите порциите на обяд и вечеря и да ги оставите на 100 грама. ви се струва по-добре.

Ще гладувам .

Нека да видим дали някой тук има опит в диетите за жени и го полираме заедно. че имам предстояща закуска.

Прегръдка.

Изпращам ви отговор, който живях

Съобщение от светец звяр »02 октомври 2004 16:04

да ви кажа малко. Четох вашата диета и ми се струва, че проблемът е прост: приемате излишък от протеини. Обърнете внимание, че тежите само 53 кг и че дневното количество протеин е около 2 грама на килограм тегло, т.е. трябва да приемате около 120 грама протеин дневно като много.

Проблемът е, че излишъкът от протеини не се усвоява от тялото и го трансформира във въглехидрати или мазнини и това е вашето оплакване.

Опитайте се да намалите тези две дози, които съм виждал от 150 gr, това е твърде много.
Също в средата на следобеда можете да изберете да имате парче плод, придружено от натурално кисело мляко.

Опитайте се да имате и ще ми кажете резултатите.

Между другото . ти си от Мадрид?

Съобщение от Виви »02 октомври 2004 16:17

Не, аз не съм от Мадрид, аз съм латинянка.

Acetpo предложението ще намаля до 100 Grs на хранене.

Но следобед. не е по-добре да НЕ консумирате въглехидрати .

Друг въпрос. Пост обучението им се струва добро .

Благодаря отново

Съобщение от Неконос »02 октомври 2004 16:40

Здравейте
Трябва да ядете въглехидрати с умерен гликемичен индекс, като пълнозърнести макаронени изделия, ориз, пълнозърнест хляб, банан, овесени ядки
Можете да добавите плодове за закуска и след тренировка.
След тренировката не виждам лошо, може би бих увеличил ориза повече след тренировка няма да имате проблеми, трябва да възстановите нивата на гликоген.

Поставих промените, които бих направил:
ЗАКУСКА
1 порция мътеница
70 Grs ръжен хляб
И банан например

Полунощ
60 Grs Овес
10 Grs Овесени трици
1 обезмаслено кисело мляко (140 ml)
2 белтъка

След обучение
1 мярка суроватъчен протеин
70 Grs бял ориз или 80 Grs пълнозърнести макаронени изделия
И среден картоф около 150-225 гр
Плодовете, които искате


Обяд
100 Grs протеин (скумрия, риба тон, пуйка или пиле)
Обилен пресен плот за салата с моркови
1 супена лъжица зехтин

Следобед
Можете да направите обезмаслено кисело мляко с 40 грама овес
Може да имате друг плод, ако сте по-гладни, но в последния ден

ВЕЧЕРЯ
100 Grs протеин (пилешко, пуешко или рибно)
Прясна салата
1/2 супена лъжица зехтин.

Момиче, ядеш твърде малко въглехидрати и това няма да ти помогне
Занимаваш ли се с аеробика?


Поздравления
Ами ще си събера багажа и ще отида на фитнес

Съобщение от Виви »02 октомври 2004 16:52

Толкова въглехидрати. Много ги уважавам. ха ха. в етапа си на насипване злоупотребявах с малко ядки и въглехидрати. и тук резултатът.

Ако се занимавам с аеробика. след тежестите. 30 минути бягаща пътека при Fcm между 60 и 70%. Това е 3 пъти седмично.

И един ден правя само коремни преси и 1 час елипса.

Вие също мислите, че трябва да намаля протестите си. ако говорим в грамове. Би било 120 грама проте. и въглехидрати .

Колко съм тежка. Надявам се да не ме изгонят от форума

Благодаря и добро обучение. полагайте най-добрите усилия .

Съобщение от Неконос »02 октомври 2004 17:01

Здравейте, щях да си тръгна хахаха
Е, мисля, че можете да вземете до 150 грама протести и 350 грама въглехидрати.
Ако можете, правете аеробика отделно или в различни дни от тежестите.
Въглехидратите са жизненоважни, помислете, че ако тялото не трансформира протеина във въглехидрати, за да има енергия или мазнини, тази процедура е по-сложна, така че е трудно да се премахнат мазнините.
Поздравления

Не мисля, че ще ви измъкнат, ако попитате, че това сме ние

Съобщение от магаре 22 »02 октомври 2004 г. 17:36

Тук имате добра система за хранене с включени съвети, въпреки че повечето от вас ще ги знаят, но weno. Това е система, която служи както за обем, така и за дефиниция, въпросът е само в дозирането на количествата хидрати и знанието в кои часове е по-добре да ги приемате. Ayá vá:
СИЛОВА СИСТЕМА

Храненето трябва да бъде разнообразно, за да функционира правилно. За да бъде ефективен, капацитетът за асимилация трябва да бъде приоритизиран. Ако това не успее, ще хабим хранителни вещества и ще причиняваме чревни проблеми, които могат да доведат до недостиг на витамини, задържане на течности, обща умора, увреждане на черния дроб, загуба на мускулно тегло.
По-долу има серия от храни, които трябва да се комбинират при всяко хранене. Избягвайте монотонността в диетата, а също и хранителни смеси, които не се усвояват добре заедно. Бъдете много внимателни как тялото ви реагира на различни храни.
Всички храни ще се консумират варени, на скара или печени, печени, микровълнови или сурови. (пържено НЕ)

 Закуска: (създайте комбинации между двете точки).
 Пшенични зърнени култури - Пшеничен хляб - Пълнозърнести овесени или сусамови бисквитки или всякакви зърнени култури - Плодове - Мед или леко конфитюр - Плодови сокове - Muesly
 Bios - Обезмаслено кисело мляко (течно кисело мляко Dun’Up) - Соево кисело мляко - Соево мляко - Tortilla de Claras (само един жълтък) - Сирене Бургос с ниско съдържание на калории

В средата на сутринта: (Изберете една от следните точки).
 Зрели кисели плодове - Bios - кисело мляко - пълнозърнести овесени или сусамови бисквитки.
 Сандвичи с пълнозърнест хляб + (Турция - пиле - леко сирене - риба тон - скумрия) - смутита .
 Оризови салати, пълнозърнести макаронени изделия, картофи + Турция - пилешко - телешко - леко сирене - яйце - риба тон - скумрия - калмари - синя риба - сьомга - сардини - пъстърва - морски дарове.

 Храна: (по едно ястие от всяка група).
Ориз - Тестени изделия (за предпочитане пълнозърнести и с минимално готвене) - Бобови растения - Картофи (2 - 3 пъти седмично и по-добре смесени със зеленчуци или зеленчуци) - Зеленчуци - Обезмаслени бульони - Салата.
 Турция - Пиле - говеждо месо - леко сирене - яйце - риба тон - скумрия - калмари - синя риба - сьомга - сардини - пъстърва - мерлуза - морски дарове.
 Сладоледът с ниско съдържание на мазнини е добър за десерт, за добро храносмилане. Най-доброто, лимоновото сорбет, и винаги в малко количество.

 Средно следобед:
 Същото като в средата на сутринта. (По-малко въглехидрати, ако няма да тренирате след лека закуска)

 Вечеря: (Създайте вариации с храните от всяка група).
 Салата (артишок, патладжан, броколи, тиквички лук, зеле, аспержи, спанак, праз, нахут, зелен фасул, леща, гъби, маруля, соя)
 Турция - пилешко - телешко - леко сирене - яйце - риба тон - скумрия - калмари - синя риба - сьомга - сардини - пъстърва - мерлуза. (натурално кисело мляко без захар, ако искате да подсладите с мед, за десерт)

Нищо друго, мисля, че ако практикувате достатъчно сърдечно-съдови и обикновено не приемате много съставни въглехидрати след тренировка или вечер, не би трябвало да има проблем. След тренировка е препоръчително само да приемате няколко въглехидрати през първия час и да го улесните. От 1 час след тренировка вече не е удобно да ги приемате.
Надявам се да се справите добре, късмет.