Средата на сутринта е втора закуска, която се приема между първия прием за деня и обяда. Обикновено се приема на практика същото като за закуска: кафе с мляко, препечен хляб, зърнени храни, плодове .... В този пример исках да поставя класика от много места: монтадито.
И да го придружите, вкусен пресен портокалов сок. В Испания има много барове, които сервират този тип закуска.
Средните ни сутрини съдържат 270 Kcal, 15% от диетата от 1800 Kcal. Изборът от 1800 Kcal за представяне на тези менюта отговаря на критерий за покриване на енергийните нужди на възможно най-голям брой възрастни потребители. Ако искате да знаете колко дневни калории имате нужда, влезте в моя безплатен дневен калориен калкулатор.
Разбира се, всеки човек има енергийни нужди. Потребители, които искат персонализирани менюта или диети може контакт с мен през тази страница.
СРЕДЕНО
- Френски омлет монтадито
- Натурален портокалов сок
- Зехтин (5 г. Общо масло за всички закуски)
Монтажът за тортила може да бъде направен от испански омлет и френски омлет. От хранителна гледна точка има голяма разлика от едното до другото.
В случая с испанския омлет трябва да разглеждаме картофите като част от въглехидратната дажба. Така че ще трябва да сложим много по-малко количество хляб. Освен това картофите обикновено се пържат. Това добавя много мазнини.
Френският омлет е разбитото и сварено яйце в тиган или тава. Може да се сложи с по-голямо парче хляб. И в двата случая хлябът може да се намаже с домат.
ИНГРЕДИЕНТИ ЗА ТОРТИЛА МОНТАДИТО
Съставките са изчислени за 1, 2 и 4 души. Отправната точка е индивидуална, тъй като това е рецепта, която е част от средата на сутринта, изчислена за определени калории. Добавяме количествата за 2 и за 4, в случай че искате да споделите.