Мотивация: 9 съвета за преодоляване на изкушенията
Как да преодолеете изкушението да ядете храни, които ви харесват, но угояват
Или поради козметични причини, или поради някакво здравословно състояние - например когато лекарят ви каже да изберете храни с ниско съдържание на мазнини или да не добавяте сол към храната - всеки, който се тревожи за здравословно хранене или иска да отслабне, ще трябва да преодолее изкушението да ядете някои храни и ястия, които ви се яде. Това може да е трудна задача, затова тук ви даваме няколко препоръки, за да засилите мотивацията си и да не се увличате от глад.
Какъв велик парадокс! Същите тези храни, които ви се струват толкова вкусни, обикновено са първите, които трябва да премахнете, когато сте на диета (за отслабване или поради други здравословни причини). Те дори стават по-вкусни и по-желани веднага щом разберете, че трябва да избягвате да ги ядете, нали?
Ами ако ви кажа, че изящността на този деликатес, който с въображение се топи между зъбите ви, е културна или част от вашите обичаи? Някои проучвания показват, че като цяло искате това, което сте свикнали да ядете. Например, ако замените месните банички със същия продукт, направен със соя, възможно е след известно време първите да не са толкова привлекателни и да спрете да ги искате толкова интензивно. Дори след известно време може дори да не ви харесат или да ви е тежко, след като ги изядете.
Както и да е, вярно е, че да останеш мотивиран и да преодолееш изкушението може да бъде много трудна задача, която е свързана не само с твоите навици, но и с твоето настроение и контекста, който те заобикаля. Може дори да изглежда невъзможно да се избегне изкушението, ако постоянно участвате в срещи и партита или ако имате много притеснения по време на работа или сте притеснени по някаква лична причина.
Накратко: когато става въпрос за ядене и съставяне на менюто за деня, има много фактори, които играят роля. Следователно, тъй като вашата грижа е да се храните здравословно и да можете да постигнете целта си, без да изпадате в изкушение, по-долу ще намерите няколко препоръки, които могат да ви дадат мотивацията, от която се нуждаете, за да ви помогне да се отървете от тези неконтролируеми желания да ядете това, което не, трябва:
1. Бистра като вода
Всеки път, когато се изкушите, изпийте чаша или две вода. Това ще ви накара да се чувствате доволни и ще облекчи вашите желания. Ако водата не е достатъчна, опитайте да ядете унция или 30 грама сушени плодове с нея (шест ореха, 12 бадема или 20 фъстъци или фъстъци).
2. Освободете се!
Елиминирайте тези продукти, които не бива да ядете, от килера или хладилника (охладителя), така ще ви бъде по-лесно да ги избегнете. Ако все пак ги купите и започнете да се чувствате виновни, докато ги ядете, унищожете ги, изхвърлете ги, разкъсайте ги, накиснете ги във вода или направете каквото ви кара да се чувствате по-добре!
3. Представете си
Възможно е изкушението да изчезне, ако си представите, че ядете толкова, колкото искате, когато в действителност това, което е в устата ви, е нещо здравословно. Друг вариант е да помислите за пейзажи и дори различни аромати, за да насочите ума си към други усещания.
4. Раздвижете се
Преди да отидете до килера или хладилника в търсене на онова нещо, което толкова много ви се иска, отидете да тичате или да се разхождате, скачате, качвате се нагоре и надолу по стълбите на сградата или правите някакъв вид упражнения. Между другото, може да отслабнете по-бързо.
5. Разсейвайте се
Ако скачането само в офисната баня не работи, намерете някакъв начин да разсеете ума си. Например можете да се обадите на приятел, да слушате музика или да отидете да изпълните поръчка.
6. Отпуснете се
Стресът и напрежението могат да подкопаят вашата добра воля и да ви накарат да изпаднете в изкушение. Научете се да контролирате нервите си (можете да си помогнете с техники за релаксация, дишане, медитация или визуализации например).
7. Почивка
Умората и умората също могат да ви накарат да искате да ядете повече. Опитайте се да се наспите добре и ако можете, не боли да подремнете за кратко, за да заредите батериите си.
8. Промяна
Понякога може да е полезно да модифицирате своите съчетания. Например, ако сте свикнали да минавате пред пекарна, която продава неустоими деликатеси, изберете друг маршрут и избягвайте да минавате през там. Други промени? Вместо да ядете бонбон или някакъв бонбон, можете да отпиете кафе с обезмаслено мляко или да си измиете зъбите и да направите гаргара, за да промените вкуса в устата си и да накарате изкушението да изчезне.
9. Отдайте се на себе си!
Винаги избягването на толкова желаните храни може да развали диетата ви, когато вече не можете да понасяте изкушението. Веднъж или два пъти месечно си позволявайте да ядете това, което толкова ви харесва, но се опитайте да имате малка порция.
Важното е не да спрете да ядете всичко, което ви харесва или да се сдържате от всяка хапка, която искате да поставите в устата си. Напротив, идеята е да се научите да различавате храните, които са повече или по-малко здравословни и които са най-подходящи за вас.
Горе главата! Мотивацията и начинът, по който мислите за храната, храната и диетата са много важни за успеха. Ако спрете да мислите за определени храни като нещо забранено и промените начина си на хранене като цяло, като разширите менюто си, ще видите, че това дори може да се превърне в забавен процес на открития, нови аромати, вкусове и защо не? дори реакции от семейството и приятелите, които искате да изненадате със здравословно и също толкова изискано меню. Направете теста и след това ни кажете.