Вече става горещо и с него ще се освободим от някои „слоеве“ дрехи. Това е, когато погледнете надолу, виждате подутината, която магически се е образувала в областта на "мишлен", и за момент си мислите ... Бъф, нямам време! И ако вашите желания за новогодишната нощ не бяха приложени на практика на следващия ден, не се страхувайте, всичко още не е загубено и можете да започнете да отслабвате утре.!

Със следващата статия няма да ви казвам никакъв трик или скрита тайна за отслабване и подобряване на фигурата ви, не, точно обратното, ще ви дам реалност баня, защо много хора продължават да тежат със същата или дори същата тежест от преди (точно след като са решили да се готвят) и вместо да се променят в полза, те гребят срещу.

Отслабването или отслабването има много по-дълбоко значение: Подобрете качеството на живот.

Защо трябва

Първа цел: знайте защо трябва да отслабнете

Как да отслабнете бързо?

Ако сте копнели да намерите отговора на такъв фин въпрос, ще ви кажа: избягвайте да свързвате „тегло“ и „бързо“ в една и съща фраза и дори да не четете формулираното в описанието, това е най-голямата услуга за вас можеш да направиш сам ...

Всички нови диети, които излизат изпод камъните, които излизат на преден план през летните месеци, споделят две характеристики: те обещават страхотни резултати в много Малко време, но рано или късно те са обречени на неуспех.

Така че следващия път, когато прочетете заглавия или стартиране на абзац на стила:

  • «Отслабнете по лесния начин ...»
  • «Отслабнете бързо и без усилия ...»
  • «Свалете 5 кг за 2 дни ...»
  • «Гарантирани резултати ...»
  • «Диетата на ананас и чаша вода ...»

Това, което може да се гарантира, ще бъде най-близкото до „хляба за днес и глада за утре“, тъй като те са временни решения, че в повечето случаи те са неустойчиви и че разбира се ще го направят компрометират здравето.

Програма или диета с определение или загуба на тегло трябва да зачита преди всичко хранителните нужди на човека и да не потиска важните хранителни вещества по някаква причина. В допълнение, скоростта и промените в тялото не се разбират и ако се случат много бързо, мисля, че може и да се върнат, но с по-висока скорост.

Това е състезание на дълги разстояния, а не спринт

Как да отслабнете?

Звънна последният звънец и с него започват да се изрязват новите ни резолюции за новата година, където в горната част на списъка е: присъединете се към фитнеса и отслабнете

Изглежда като автоматична промяна, толкова проста, колкото да решим, че утре започва нашата настройка за лятото, за да можем да се показваме в басейна или на плажа и че при отваряне и затваряне, voila вече ще имаме нашите страхотни «6-Pack» ...

Е, съжалявам, че ви разочаровам, не е толкова лесно. Изискват се два основни стълба, които могат да бъдат използвани дори за всеки друг аспект на живота, стига да искате да постигнете целта си възможно най-много:

  1. Постоянство
  2. Жертва

Останалото са изобретения.

Защо трябва да сте постоянни?

Никой не получава нищо в живота случайно (а може би по наследство ...). В каквато и цел да си поставите, пребройте Ще които предлагате. Падането е позволено, но по-важно е ставането. И когато говорим за подобряване на телесния си състав, отслабване или отслабване, ще трябва да се убедим, че това е процес с възходи и падения и с отдадени моменти, но че ако се изправим пред тях с голяма решителност и убеденост, ще със сигурност да бъде успешен.

Отказвате се в момента, в който спрете да вярвате в себе си.

Защо трябва да се жертваш?

Жертвата звучи строго, без да се наслаждаваш, да губиш преживявания ... Е, може да бъде. Не мисля, че някой би спорил, но тук никой не раздава нищо. Ако вие не сте този, който полага усилия в нещо, не мисля, че съседът ще дойде да ви уведоми.

  • Ако трябва да настроите алармата на 45 минути преди да можете да „правите малко кардио“, вие решавате;
  • Ако трябва да избягвате да ядете това вкусно парче торта, вие решавате;
  • Ако имате 45 минути за обучение или проверка на мобилни известия, вие решавате ...

Тази жертва има голяма награда: добавете години качество към живота си

Защо трябва да отслабнете?

По същество две действия ни мотивират, когато се стремим да отслабнем:

  1. Здраве
  2. Естетично

Отслабнете, за да останете здрави

Знаете ли какви са всички рискове да останете в неблагоприятна ситуация по отношение на теглото?

Преминавайки от хора, които имат килограм за запазване, към други с по-голям размах на крилете, без намерение да предизвикват страх, всеки здравословен неблагоприятен фактор може да бъде усилен. Говорим за какво Неспазването на правилно тегло увеличава риска от страдание от някое от следните състояния, където понякога имат генетичен фактор и че в зависимост от нивото на наднорменото тегло ще бъде по-лесно да ги получите и/или развиете:

  • Сърдечни заболявания и/или риск от инфаркт
  • Високо кръвно налягане
  • Диабет
  • Възможност за развитие на някакъв вид рак
  • Бъбречни проблеми
  • Проблеми с дишането (сънна апнея, астма ...)
  • Проблеми със ставите, като остеоартрит или подагра

Отслабнете, за да харесате себе си

Трябва да положите усилия, за да излезете точно от зоната си на комфорт.

Деликатен въпрос. И в предишния контекст се позовавам на мнението, че да си дебел или да граничиш със затлъстяване не е здравословно и колкото и да те продават, ако ти е удобно така, мисля, че е обратното.

Не мисля, че тези хора биха отхвърлили, ако им се предложи, че могат да станат на следващия ден с идеално тегло. Мисля, че никой от тях не би отказал. Макар че може би някои биха могли да мислят по следния начин: «... общо, ако сме добре такива, защо да се променяме и колко сме щастливи ...».

Един от най-интересните моменти, които се открояват, когато подобрите процента на телесните мазнини или някаква положителна промяна в тялото, е, че ще оставите старото си аз, за ​​да отстъпите място на по-решителния Аз, който ще се изправи срещу живота с позитивност, създавайки огромна мотивационна обратна връзка ... затова, Трудното е да започнете, след като започне, няма да има кой да ви спре.

Ако сте решили да се подложите на диета с цел отслабване, не позволявайте на другите да мислят вместо вас или да бъдат убедени. Знаете какво е най-доброто за вас тогава, какво чакаш?

Коя е най-добрата диета за отслабване?

Това е донякъде двусмислен въпрос, който може да се обобщи като: този, който е най-удобен за вас.

Очевидно нюансът идва по-късно. Ако за удобство разбираме да прибягваме до замразени и ултрапреработени препарати, вместо да инвестираме време (инвестиране в здраве ...) в приготвянето на нашата храна, значи не сте разбрали нищо.

Терминът "комфорт" се отнася до хранително планиране, което е правилно от здравна гледна точка и което, разбира се, създава придържане. Тази дума, която звучи като свръхсилно лепило, не е нищо повече от това да ви попречи да оставите линията маркирана и планирана по-рано, и че тя съкровища. Но всичко без натиск и това в нито един момент не е неудобно или създава тежест. Изглежда сложно нали?.

Е, точно както аз не знам, знам как да направя живопис в стил мазилка и случайно правя ботч, Защо да продължавате да практикувате със здравето си? Има професионалисти, които ще ви помогнат в това отношение и ще ви спестят допълнителните щети, ако се подложите на диета сами (здравният проблем възниква отново ...).

Интересното е, че има много видове диети: палео диета, кетогенна диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, диета с ниско съдържание на мазнини, диета на воини, IF или периодично гладуване ... и момче, всички те работят! 🙄

Променете навиците си

Това е основният контакт на пътя, който наистина ще ви помогне и почти по инерция да се подобрите, както на здравословно ниво, така и визуално (и обективно).

Може би една от основните промени е да се избягва посещението на супермаркета и повече на пазара. О, чакай . какво ми казваш ... Ами да, няма по-обезогенна среда отколкото да отидете с вашата количка и списък за пазаруване (че в крайна сметка купувате това, което не е в списъка), и халюцинирате в цвят с количеството подсъзнателна информация и начина, по който ви измиват мозъка, за да правите това, което искате

Но нямам време да отида на двадесет различни места, за да пазарувам ... Това е много добро извинение, но всеки ще трябва да прецени как разпределя времето си и какъв процент иска да отдели за здравето си. Очевидно можете да отидете до супермаркета, но с много ясни идеи.

Започва вчера

Всеки път, когато отложите началото на рендосване, коте се самоубива.

Мразя, когато чуя: «... сега, ако това започва в понеделник ...», но защо? Какво се случва в понеделник? Изравняват ли се звездите или какво? Това е най-абсурдното оправдание, което познавам. Извинете, но аз съм такъв. Ако наистина искате да направите промяна, в момента, който вече предприемате, това да започнете. Така че, ако го отложите, не сте сериозни със себе си и разбира се от тези, които залагат на вас.

Не се възпрепятствайте, преразгледайте всичко предимства, които ви очакват, и това, предполагам, че сте готови да изпълните.

Направете рутината си начин на живот

Както някой веднъж каза: ако работите това, което ви харесва, никога повече няма да работите, в нашия контекст ние прилагаме същата предпоставка.

И ще постигнете истински успех в момента, в който спрете да мислите за това какво и защо го правите и всичко тече с естественост. Въпросът е да намерите този начин и как да направите всичко, което правите ежедневни дейности. Още веднъж можете да потърсите решение у хората, които разрешават тези конфликти.

Както слънцето залязва всеки ден, така и на следващия ден ще изгрява. Не спирайте да губите мотивация!

Не бройте дни Направете дните да броят

Изправени пред възможни случаи на съкрушаване, безпокойство, недостигане на целта ви ... и виждате, че дните минават и вие сте почти същите, не се отчайвайте. Никой не ви е казал, че ще бъде лесно, въпреки че вероятно ще си заслужава. И с това всеки ден е ново предизвикателство, нова игра, където само вие трябва да намерите ключа за затваряне на всяка сесия и да подготвите следващата.

Надявам се, че ви е помогнало да разберете, че ако вашето желание е да влезете във форма, никога не е късно да започнете и че ще има още лета за показване off