Пробвали ли сте някоя от следните методи, за да се мотивирате да отслабнете?
- Представете си идеалното си тяло
- Използвайте плакат, който ви кара да отслабнете
- Напишете списък със собствените си цели
- Предизвикайте себе си да не ядете повече
- Подобрете силата на волята си
- Обсебване от правилната диета
Ако сте опитвали някое от тези неща, нека ви го кажа не си сам.
Или чрез програми за самопомощ, издръжка, книги, които се занимават с темата, между другото, проблемът е, че някои от тези методи не само те не са успешни но те могат да генерират ефект противно на целта ни да отслабнем (Днес има голяма група учени, които разследват тази ситуация).
По-долу сме избрали 4 от най-популярните методи за отслабване, популяризиран от "Фитнес гурута" за да видите дали работят или не и кои са най-препоръчителните.
Това, което наистина искаме, е, че след като прочетете тази статия, няма да се притеснявате да получите мотивация за отслабване.
Така че нека да започнем ...
1. Визуализиране на това колко страхотно ще изглеждате след отслабване
Всички сме чували за техника за самопомощ което се състои в визуализиране на себе си като на идеален човек, който искате да станете.
Теорията гласи, че ако правите това достатъчно дълго, в крайна сметка ще го направите поведение и имидж ще дойде да кореспондира с тази на човек в ума ти.
Интересна идея е, но, Работи?
За да намерят отговора, изследователите Габриеле Йотинген и Томас Уолдън от университета в Пенсилвания потърсиха група от жени с наднормено тегло, които са внедрили тази техника.
По време на разследването всеки участник беше помолен да го направи представете си два вида хипотетични ситуации.
Две за тях отслабване и две за сценарии с изкусителна храна където биха могли да бъдат намерени.
Изследователи те измериха отговорите в положителна скала.
Резултатът от неговите изследвания показа, че напротив на това, което мнозина биха си помислили, тези, които са имали фантазии или негативни мисли относно отслабването, когато са си представяли храна отслабнаха с 12 килограма повече отколкото тези, които са имали положителни фантазии относно своите идеален външен вид.
Изследователите стигнаха до заключението, че причината за този резултат е, че хора, които фантазират само за положително бъдеще не са готови да се справят с неизбежното неуспехи и възникващи проблеми (както в случая с тези жени това беше храната).
Представянето на вашата идеална фигура просто няма да ви позволи да отслабнете. Това е донякъде психологически въпрос.
Правилният начин да се визуализирате, за да отслабнете
След като видя тези резултати, Йотинген предположи какво най-ефективният начин на мислене за постигане на целта, определяне на това, което трябва да бъде оптимистично, но в същото време реалистично и да вземе предвид всички пречки и проблеми, които могат да възникнат за постигането му.
Може да ви е интересно: Отслабнете, пиейки вода?
За да подложи на изпитание тази теория, тя проведе проучване, използвайки процедура, която тя призова "Двойна мисъл" (което е името на техниката за контрол на ума, която Джордж Оруел измисли в своя роман 1984).
Тя помоли участниците да прекарат няколко минути във фантагонизирайте за постигане на целта и вкара две Ползи какво биха получили, като го постигнат.
После ги помоли да си представят две големи препятствия, с които вероятно биха се сблъскали опитвайки се да постигнете целта си.
Оттам нататък тя насърчи участниците да имайте предвид двете предимства и двете пречки, сякаш те са един образ и мислят за предимствата и препятствията в същото съотношение и по същото време.
Това отговаря на името на двойното мислене.
Това изречение може да бъде пример за двойно мислене за отслабване:
Ще изглеждам страхотно в спортно облекло, когато отслабна. Когато някой ми предложи поничка на работа, трябва да направя всичко възможно, за да мога винаги да кажа не.
Двойното мислене е тествано с голямо разнообразие от цели и дава резултат най-добри резултати при тези, които го използват по отношение на хората, които помислете за предимствата и препятствията отделно.
За да приложите това на практика, отсега нататък, когато визуализирате нещо в бъдеще, помислете за Ползи но в същото време мислете и обмисляйте препятствия, които могат да ви бъдат представени, за да постигнете целта си.
Да бъдеш реалист не звучи като забавление, но ще ти даде мотивация да отслабнеш.
2. Облегнете се на волята си за отслабване
Рой Бауннайстър е учен от държавния университет във Флорида, който е провел множество програми за самоконтрол и воля.
Днес той е убеден в това волята е много подобна на мускула.
В книгата на Кели Макгонигълс, озаглавена „Инстинктът на силата на волята“, тя се занимава с проблема, като казва, че тези, които използват силата на волята си, изглежда постепенно я губят.
Например, a пушач, който прекарва повече от 24 часа, без да пуши цигара е по-склонен да се поддадете на слабостта на прекомерното ядене на сладолед.
По същия начин става алкохолик, който се противопоставя на желанието да пие любимия си коктейл физически слаб при тест за издръжливост.
По същия начин тези жени, които са на диета, са по-вероятно да изневерите на съпруга си.
Това е като повече сила на волята, която използвате за някои неща, по-слаб ще станеш да се изправиш срещу другите или сякаш използваш повече воля по-незащитени ще бъдете там, за да се изправите пред други изкушения, които могат да възникнат.
Използването на волята ви за отслабване е трик за баланс.
Например, ако се постигне цел за отслабване трябва да спите малко по-малко, това ще изисква усилия и всички усилия са склонни отслабнете силата на волята си.
Може да ви е интересно: Вземете тънки танци!
Не можем да пренебрегнем това Силата на волята е необходима за всяка диета или тренировъчна програма но не трябва да е единственият ви мотиватор.
Поради това, за да постигнете целта си да се стремите да отслабнете, трябва балансиране на "изискванията" на вашата воля (т.е. коригирайте средата си, така че да не се налага да използвате много от нея).
Например, ако са ви казали, че ще убият всички ваши близки, ако вие не можете отслабнете, Гарантирам ви това не би трябвало да използвате силата на волята си да постигнете по-ниско, защото вече бихте били мотивирани от обстоятелствата и от изкушението за ядене би било отменено от непосредствената заплаха.
Е ... този пример беше краен случай, но нека видим някои начини да го направим мотивират ви да отслабнете които не изискват от вас да прекалявате с вашите воля.
Това е любимото ми 🙂
Поемете публичен ангажимент
Все повече са доказателствата, че тези, които правят публичен ангажимент (т.е. те се ангажират със семейството и приятелите си, за да постигнат цел) са по-вероятно да постигнат целите си.
The подкрепа от нашето семейство и приятели е голяма помощ в нашата мотивация, но не можем да пренебрегнем, че това, което също ни мотивира, е срам от провала пред тях.
Може да ви интересува: 15 тайни за отслабване
Започнете, като кажете на хората за вашите усилия за отслабване и публикувайте статус във Facebook и Twitter, които са свързани с вашите цели.
Наскоро проучване, направено върху хора, които искаха да се откажат от тютюнопушенето, установи това онези пушачи, които публикуват няколко пъти в Twitter с хаштаг "#givingupsmoking" (отказване от тютюнопушенето), който имаха по-добър успех при отказване от навика.
3. Как да си поставите целите за отслабване
В изследването на Ричард Уайзман на мотивационна психология около 5000 души участваха, от които само 10% са успели в постигането на целите което беше предложено в началото на изследването.
След анализ на резултатите, Уайзман откри, че това как програмирате целите си има значение.
Успешни участници разделят основната си цел на поредица от подцели, като по този начин се създават поредица от стъпки, които постепенно се достигат, докато достигнат основната си цел.
По този начин успешно изправени пред страх и съмнение което често се свързва с голяма промяна в живота.
Тези планове бяха много ефективни, особено в случаите, когато всяка подцел беше конкретни, измерими и базирани на времето.
Така че не е достатъчно просто да искате да отслабнете или да пишете за това., Необходимо е целта ви да бъде разделена на поредица от задачи, които можете да измерите и които да ви доведат до постигане на поредица от подцели, които накрая водят до вашата окончателна цел.
Следователно не е достатъчно да кажете, че искате, трябва да кажете как ще го постигнете.
Например, можете да го кажете по следния начин:
Целта ми е да тренирам в понеделник и сряда. Също така ще ям всеки ден само салата за обяд и ще сменя обикновената си сода за вода. В допълнение към това ще се претегля и измервам в края на всяка седмица и ще правя снимки, за да видя напредъка си, като коригирам диетата и режима си на упражнения, докато постоянно губя 1 или 2 килограма на седмица.
4. Изберете идеалната диета за отслабване
Яденето твърде много ни прави дебели и всички сме съгласни, че ако човек с наднормено тегло спре да яде преработени боклуци и се храни с естествени протеини, пресни плодове и зеленчуци и прави някои от упражнението ще започне да отслабва.
Нека си признаем, всички ефективни диети се основават на горния принцип и работят, ако лицето има мотивация да го следвате.
Изследвания, ръководени от Центъра за постоянни здравни изследвания Kasier, показаха това хората, които имат график на хранене, отслабват повече от тези, които нямат.
Така че напишете какво ще ядете на телефона си или в календар, тетрадка или изтеглете приложение планирайте и следете храненето си.
Разсеяните хора са склонни да ядат повече, така че обръщайте повече внимание на това, което ядете и ще ядете много по-малко.