ключът

Един от най-мускулестите филмови монтажи в холивудската история на бокса се провежда в средата на Роки IV, който показва битката, организирана от Роки на Слай Сталоун и Долф Лундгрен на Иван Драго.

Съобщение: прочетете го по-долу

И Лундгрен иска да постигне рекорда: от Сталоун, който прави флагове за кайт и кара до Лундгрен с количка, пълна с хора, работещи с раменни преси, не цялото събрание се състоя. Това се случи и Лундгрен казва, че Сталоун специално е поискал бягащата пътека на Драго да бъде разположена почти вертикално.

"Това беше реално", казва Лундгрен пред Men's Health. "Това не беше шоу, изкачвайки се нагоре и нагоре по бягащата пътека ... Хитър се опита да ме убие с този изстрел".

Не че Лундгрен работеше в стил Драго. Неговото скалисто алтер его живееше в модерна фитнес зала (за 1

Сега на 61, Лундгрен е все още лесен. Но четири десетилетия изпомпване на желязо (и блестящ коефициент на интелигентност) са го научили да тренира интелигентно. Вече не вдигате най-големите и тежки тежести, които можете. „Много хора повдигат с егото си“, казва той.

Искате ли да бъдете отвлечени в продължение на шест десетилетия? Погребете егото и опитайте тези съвети от Лундгрен.

Слушайте тялото си

Лундгрен тренира пет дни в седмицата. Поемам си почивен ден. Гърди и ръце, гръб на следващия ден, рамене и бицепс на следващия ден, трениране на крака и торс два пъти седмично, преди години бях маниакален, но не и следобед, планирайки какво да правя на следващия ден “казвам, но се адаптирам към как се чувствам, ако не ми се прави нищо, няма да отида ".

Реклама: прочетете по-долу [19659014] Изяснете тежестите

Едно повторение на максимума е страхотно, но повдигането на тежки тежести на Лундгрен е приключило и той е намерил други начини да поддържа мускулите си - с упражнения за горната част на тялото като бицепсови къдрици, преси и редове ще изпълнявате. 4 сета и ще ръководите повторения.

Отварянето на Лу и с набор от 30 повторения, след това 20 повторения, след това 15 и след това 10. "Ако започнете с толкова много повторения, получавате кръв в мускула", казва той. „Всяко изречение след първото става по-лесно“.

Разходете се по дъската

„Когато бях на 27, имах ядрена енергия, за да мога да правя луди неща“, казва той. "С напредването на възрастта губите тези стабилизиращи характеристики." Днес Лундгрен прекарва повече време в обучението си и се концентрира върху страничните дъски.

Освен това правите дъски за предмишниците, след което повдигате единия крак от земята за 2 секунди и укрепвате сърцевината си, така че бедрата ви да не се накланят настрани. Опитайте се да направите три 30-секундни бюфета от всяка страна и 2 комплекта от 10 ръце, които се повдигат на всяка ръка. Лундгрен също прави удари на тазобедрената става, за да укрепи глутеусите си.