Абонирайте се за Vitónica
Когато някой ме попита какво може да направи, за да отслабне, но без да прави строги диети, аз винаги отговарям едно и също: сменете вечерята си. Вечерята е ключово хранене за отслабване, първо, защото след вечеря тялото ни едва се нуждае от енергия и второ, защото докато спим, ако сме яли малко, консумираната енергия ще източи запасите.
Вечерята трябва да осигурява 15-20% от енергията, от която се нуждаем на ден, нещо, което обикновено надхвърляме. Вечерята трябва да бъде лека и справедлива по калории, обаче има много култура на силно хранене, понякога най-силното хранене за деня. Много пъти закусваме и обядваме поради липса на време, но на вечеря не бързаме и ако искате да ядете, екосистемата е идеална за натрупване на калории.
Преди време нашият партньор Дейвид публикува много пълна публикация за перфектната вечеря, много валиден съвет да направите справедлива калория, но балансирана вечеря. На вечеря никога не трябва да сме сити, Както казахме, излишъкът ще се натрупва под формата на мазнини и на всичкото отгоре ще се отрази на качеството на съня.
Не е вярно, че трябва да забраним въглехидрати на вечеря, просто трябва да знаем кои да изберем. Трябва да дадем приоритет на сложните хидрати от зеленчуци и зеленчуци пред тестените изделия, хляба и ориза. И доколкото е възможно трябва да избягвате храни с излишни захари.
На вечеря трябва фокусирайте се най-вече върху протеините, които идват от храни с ниско съдържание на мазнини. Тук имаме много възможности: гърди, пуйка, сьомга, мерлуза, атлантическа треска, скариди, нискомаслено червено месо ... идеята е да се избягват мазнините колкото е възможно повече и да се минимизират въглехидратите, които, както казваме, вече няма да са необходими в тези часове.
С простата смяна на направете по-чиста вечеря има хора, които успяват да намалят тези няколко излишни килограма, без строги диети и без да елиминират храните от диетата. Не трябва да забравяме поговорката: „закусвайте като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“.
Споделяне на вечеря, ключово хранене за отслабване